Il y a certains vraiment excellents moyens d'exercer en regardant la télévision que les gens oublient souvent. Si vous êtes comme moi, vous trouverez les avis vous n'avez pas le temps pour une séance d'entraînement, mais en quelque sorte vous comme par magie toujours trouver le temps de regarder vos émissions préférées. Puisque les chances sont vous regardez au moins un programme tous les jours, faire votre remise en forme aussi bien des fois ! Inutile d'essayer de régler l'heure de côté pour votre régime d'exercice, exercice juste en regardant la TV !
Table of contents:
1 commerciales Routines
L'émission de télévision de longue moyenne heures est perfusée avec un énorme 22 minutes de messages publicitaires, qui offrent l'opportunité d'exercer en regardant la TV ! Une excellente façon de garder les choses nouvelles et intéressantes si vous ne vous ennuierez pas avec les séances d'entraînement est de varier l'exercice en fonction du type de jeu commercial. Il le transforme en un peu d'un jeu, plus vous avez tout le temps entre les messages publicitaires à s'asseoir, se détendre et profiter de votre spectacle ! Vous pouvez toujours modifier cette liste, mais ce sera au moins vous aider à démarrer.
Voiture Commercial = Jog en Place
Achats Commercial = 30 redressements assis
Nourriture commerciale = 30 pantins
Bijoux Commercial = 20 Squats
Voyage Commercial = 10 levées de jambe
Santé & beauté Ad = 20 relances hanches
Bande annonce du film & TV Show Ad = 30 genoux haute
Remise en forme commerciale = vous choisissez
2 Marchez, marchez, marchez !
Marche des brûlures que plus de calories que vous penseriez et il certainement brûle plus de calories que de s'asseoir sur le canapé. Si vous avez un tapis roulant, placez-le devant la télé, donc vous pouvez regarder pendant que vous marchez. Il est étonnant combien peu vous aurez à payer attention sur combien de temps vous avez été marcher lorsque vous êtes concentré sur votre émission préférée. Si vous n'avez pas un tapis de course, juste marcher ou mars en place.
3 ballon d'exercice
Balles d'exercice sont relativement bon marché (généralement sous 20 $) et super amusant à utiliser ! Simplement assis sur leur améliore votre posture. Pendant que vous regardez votre émission, assis debout avec vos pieds plantés sur le sol, la largeur des épaules, et quand un commercial s'agit sur la boule d'utilisation pour une variété d'exercices tels que des levées de jambe, dos étendues et les pompes.
4 haltères
Garder un ensemble de poids de petite main à côté de votre canapé et utilisez-les pour tonifier vos bras pendant que vous vous plaisez dans votre programme. Il ne vous donnera pas le meilleur entraînement au monde mais elle certainement affermira vers le haut ces muscles des bras pour vous et qui n'aime pas ferme, bras sexy ? Vous pouvez commencer avec des poids légers et peu à peu vers le haut pour haltères plus lourds si vous cherchez à augmenter la masse musculaire.
5 mini exerciseur pédale
Vous pouvez acheter un mini exerciseur pédale dans la plupart des magasins de sport ainsi que sur Amazon pour $20-50. Ce sont des machines peu étonnantes. Au lieu d'un vélo d'exercice, vous s'asseoir sur le bord de votre fauteuil ou canapé et pédalez que vous regardez la télévision. Cet engin est surtout parfait pour les petits appartements, car il faut le gros vélo qui prendrait place et il craque vers le bas dans la partie la plus efficace : les pédales. Vous pouvez remplient sous votre lit ou dans un placard quand vous ne l'utilisez pas. Je pense que je pourrais avoir à obtenir un de ces moi-même !
6 bandes de résistance
Bandes de résistance sont des outils conçus pour vous aider à obtenir dans quelques étirements et exercices légers, alors que vous êtes assis ou couché. Enrouler la bande autour du talon de votre pied et redresser votre jambe. Soulevez-la en l'air autant que vous pouvez et réglez-le vers le bas. Répétez ceci 10 fois, puis changez de jambe. Tenez une extrémité dans chaque main et s'étendent dans des directions opposées. Vous pouvez obtenir un ensemble de bandes de résistance pour un prix avantageux et ils viennent dans différents points forts de sorte que vous pouvez augmenter progressivement la tension.
7 jeu de l'émission de télé
Tout le monde montres montre différents, donc je suis seulement aller à un spectacle de liste à titre d'exemple, mais changer toutefois souhaité. Chaque spectacle a quelque chose que les personnages faire ou dire à plusieurs reprises. Beaucoup de gens font des jeux boire hors de leurs émissions préférées, prenant un coup chaque fois que Homer dit « D'OH! » sur les Simpson, par exemple. Faire une version saine de ce jeu en faisant un exercice différent chaque fois qu'il arrive quelque chose de spécifique au cours de votre spectacle.
Exemple : Law & Order SVU
Cragen hurle = 10 levées de jambe chaque jambe
Olivia parle à un enfant = 20 pantins
Dr Huang interviewe un suspect = 20 Sit Ups
Les personnages boivent du café = 10 Squats
Un épisode mentionne Hudson University = 20 fentes
Ice-T dit "qui a foiré" = 30 deuxième planche
Quelqu'un dit: « Je veux un avocat » = 10 Toe Touches
Quelqu'un mentionne Rikers = 10 Dips
Une programmation est sho = 20 push-ups
ADA est sur l'écran = mur s'asseoir le temps entier, elle est représentée
8 couch croque
Votre canapé peut être utilisé pour n'importe quel nombre d'exercices. Canapé croque est parfaits pour travailler vos abdos ; s'asseoir sur le bord de votre canapé et ramener les genoux vers le haut, en tenant en position aussi longtemps que vous le pouvez. Elles établissent et recommencez. Il ne faut pas élever les jambes très loin, même une légère élévation va travailler vos muscles, afin de ne pas vous stresser.
Profitez de votre séance d'entraînement alors que vous maintenir amusés avec les spectacles que vous aimez. Un autre avantage de l'exercice pendant que vous regardez la télévision, c'est qu'un exercice actif vous empêche de grignotage tandis que vous le salon sur le canapé. Donc ainsi que d'augmenter la quantité d'exercice que vous obtenez, vous allez également être diminuant la quantité de grignotines que vous mangez ! Comment pour vous exercer en regardant la télévision ?