Avec le printemps et ses jambes montrant des vêtements juste autour du coin, vous pouvez vouloir quelques exercices pour tonifier vos cuisses. Qui sait si cette petite marmotte nous accordera un printemps précoce, mais mieux être préparé tout de même ! Ces dix exercices pour tonifier vos cuisses nous vont se préparer pour ces shorts courts, soleil robes et jupes sexy qui viennent avec un temps plus chaud !
Table of contents:
1 chaise Kicks
Coups de pied de chaise sont l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos cuisses. Le meilleur de tous, vous avez seulement besoin d'une chaise pour les terminer ! Placez une chaise en face de vous soit orienté vers vous (débutant) ou loin de vous (avancé). Debout à gauche du fauteuil et vous kick jambe droite, puis gauche dessus, puis faire le dos inverse à la position de départ. Je voudrais compléter au moins 30 par côté, 60 total, pour l'un la combustion des graisses, tonification d'entraînement de la jambe.
2 les alpinistes
Les alpinistes sont garantis de travailler plus que vos cuisses à elle seules, alors préparez-vous pour un entraînement complet du corps en une minute. Recommencer en position de push-up avec vos épaules poignets et vos fesses vers le bas. Remplaçant ce qui porte à votre droite, puis la jambe gauche en vers votre poitrine aussi vite et autant que vous pouvez. Complétez ces pendant une minute et sentir la brûlure !
3 deuxième Position flounder
Ballet aide à garder la forme, maigres des muscles qui ont une grande quantité de force. Une excellente position pour aider des jambes est deuxième position flounder. Jambes devraient être dehors la largeur des hanches et tourné vers l'extérieur, les bras doivent être vers l'extérieur à vos côtés. Baissez-vous jambes autant que possible alors que garder votre corps droit et bum niché - ce qui est très important ! Quand vous êtes allés aussi bas que possible, levez-vous lentement, veillant à garder les pieds sur le sol en tout temps.
4 fentes
Mouvements brusques sont à jambes ce que David Beckham est au soccer. Ce sont l'aliment de base d'entraînement jambe à cause de la façon dont ils travaillent nos jambes. Essayez de remplir le saut se fend d'une intensité plus élevée - juste entrer dans la position de la fente et sauter, commutation de jambes en l'air. Vous pouvez également fente à un angle de 45 degrés pour travailler votre extérieur de la cuisse un peu supplémentaire.
5 guerrier 3
Cela travailler vos cuisses et fesses comme rien d'autre. Entrer dans la position de la fente, puis tordre votre recto et la jambe arrière est sur le côté, donc il est orienté vers l'avant. Plier le pied avant sur le pied et garder la patte arrière droite, en veillant à garder les hanches en ligne avec le torse. Bras doivent être parallèles au sol et dans la même ligne que votre torse. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute à démarrer.
6 planche Toe Rolls
La plupart des gens ne pense pas que des planches lorsqu'ils pensent que les entraînements de la cuisse, mais ces sont idéales pour les fléchisseurs de la hanche et les muscles de l'intérieur de la cuisse. Entrer dans la position de la planche pour planche avancé, ou abaissée pour débutant. Commencer par les boules des pieds sur le sol, puis rouler vers l'avant de sorte que votre pointe des pieds sont la seule partie du pied touche le sol. Maintenez, puis revenir à la position de départ.
7 arabesque/Attitude
Il s'agit d'un autre groupe de poses de ballet qui laissera vos cuisses et brûler les graisses pleurer pour la miséricorde. Tenez le dos d'une chaise qui vient au milieu de votre torse. Gardez votre corps droit et les hanches en ligne lorsque vous lancer votre jambe droite derrière vous. Plier la jambe (attitude), maintenez, puis redresser et tenir en "Arabesque" avant de revenir au départ. J'aime toutes les dix à droite, puis dix sur la gauche pour les jambes, de que tout ange VS serais jalouse !
8 squats
Squats sont fantastiques pour nos cuisses et fesses ! Support avec pieds largeur des hanches apart et orientée vers l'avant. AMS devraient être rentrés dans la poitrine, ou, sur la droite en face de vous pour un entraînement supplémentaire. Fléchissez les jambes vers le bas dans la mesure du possible tout en gardant le dos droit et les fesses, nichée dans le cadre. Maintenez au point le plus bas, puis augmenter jusqu'à la position de départ.
9 chaise Pose
Cette pose d'yoga fait des merveilles pour l'intérieur des cuisses et les fesses. Démarrez debout vers le haut avec les pieds-by-side. Baissez-vous jambes autant que possible tout en gardant votre corps droit-comme assis sur une chaise. Bras doivent être un côté ou l'autre de vos oreilles et yeux devrait se pencher vers le plafond. Maintenez-le enfoncé pendant au moins 45 secondes à une minute.
10 leg Extensions
Extensions de la jambe sont tellement bonnes pour les cuisses, dos et les abdominaux inférieurs ! Gisait sur le sol avec les mains sous votre coccyx et les jambes à droite. Soulever les jambes sur le sol par tranches de quelques centimètres, puis un angle de 45 degrés, puis de nouveau à une dizaine de centimètres. Commence avec 30 secondes à incrément de 1 minute et comme vous le souhaitez.
Ces 10 exercices sont sûrs d'obtenir nos jambes prêt à tout, y compris notre garde-robe de printemps ! Vous pouvez les ajouter à une séance d'entraînement existant, ou, faire un entraînement leg-tastique de votre très propre avec n'importe quel ou tous les exercices ici. Quelles sont certaines de vos exercices de jambe préférée à ajouter dans ?