Bon, alors après des années de mise hors tension de l'exercice et assis sur tes jolies fesses, vous réalisez enfin que vos fesses ne vont pas faire tellement joli longtemps, si vous gardez assis sur elle - ce dont vous avez besoin sont quelques conseils de remise en forme pour les débutants d'obtenir vous motivé et s'adapter. Alors maintenant ce qui ? Eh bien, Voici quelques conseils de remise en forme pour les débutants comme vous.
Table of contents:
1 faire une déclaration publique
Lorsque j'ai pris mes espadrilles et décidé de les mettre enfin à bon escient, je me suis assuré que tout le monde était au courant. Eh bien, l'ensemble de Facebook au moins. Pourquoi ? Parce que quand vous dites à vous-même, « je vais frapper la gym aujourd'hui, » vous trouverez très probablement des excuses pour s'en sortir. Mais de vous mettre là-bas en public, il ajoute la pression. Maintenant qu'il est « là-bas », les gens l'ont vu et vous n'avez pas d'autre choix que de suivre à travers.
2 trouver un copain
Mesdames, voici la dure vérité : il va être douloureux. Au moins au début. Vous allez vouloir quitter et lancer votre carte de membre de gym loin. Il faut donc trouver un moyen de vous motiver et rendre le tout moins douloureux. Un excellent moyen consiste à obtenir un copain. Planifier les séances ensemble et bloquer dans les deux vos agendas. Rappeler/convaincre/inspiration/force mutuellement à s'en tenir au plan.
3 porter une paire de Sneakers autour
Une chose qui ne manquera pas de se produire lorsque vous débutez à exercer est que vous y trouverez des excuses pour l'éviter. Et celui de la plus classique d'excuses ? « Je n'ai pas mes chaussures de course avec moi. » Bien sûr, il y a une tonne d'autres excuses dans le livre, mais si vous êtes toujours porteur d'une paire d'espadrilles autour, puis au moins vous pouvez traverser sur celui-ci. Je me souviens que je portais toujours mes espadrilles partout. Et il a fait des merveilles pour moi. Il est devenu un rappel que j'ai besoin d'exercer, et j'ai n'eu aucune excuse de le mettre hors tension.
4 la musique guérit
-Très bien, alors l'exercice est fatigant, surtout pour les débutants. J'ai trouvé qu'écouter de la musique est l'une des meilleures façons de rendre le tout moins fatigant et douloureux. Lorsque vous avez la musique dans les oreilles, vous êtes concentre pas la fatigue vous êtes ou combien vous voulez arrêter. Il fait de vous continuez, vous donne cette poussée supplémentaire. C'est totalement à vos préférences personnelles sur quelle musique vous voulez écouter. Un favori personnel de la mine en cours d'exécution est Sinnerman de Nina Simone.
5 ne pas faire trop
Un de la plus importante pointe remise en forme, je peux vous donner qu'un débutant est : ne pas en faire trop. Vous n'avez pas à courir pendant une heure sans escale. Ou rester au gymnase pendant 2 heures chaque fois. Commencez lentement et vous soulager dedans. Je me souviens de ma première fois à la salle de gym, j'ai couru pendant 15 minutes à une vitesse modérée, et c'est tout. Le lendemain que je suis allé, j'ai couru pendant 20 minutes, avec un peu plus de vitesse. Et je l'ai construit peu à peu vers le haut de là.
6 ne pas battre vous-même si vous avez une mauvaise journée
Avouons-le, il y aura des jours où vous êtes juste paresseux et vous voulez juste veg devant la télé. Mais alors vous vous sentez si terrible que ça donne presque envie d'abandonner au total. Eh bien, je suis ici pour vous dire que c'est correct pour se reposer et de laisser votre corps se détendre, sans se sentir coupable que ce soit. Nous avons tous nos jours vers le bas, et nous pouvons toujours rebondir à partir de celui-ci, donc ne mettez pas trop de pression sur vous-même quand vous avez une mauvaise journée.
7 toujours penser à l'objectif final
Tout au long de ce processus, je vous promets que les choses se corsent. Vous vous sentirez fatigués. Vous vous sentirez la douleur sur tout votre corps. Mais je vous promets aussi que ça vaut. Donc chaque fois que vous vous sentez découragé, je veux que vous pensiez de l'objectif final : en seulement quelques semaines, vous serez beaucoup plus en forme, beaucoup plus sain, plus frais et se sentir plus vivant que vous avez jamais senti dans toute votre vie. Voulez-vous vraiment quitter maintenant et passer à côté de toutes ces choses merveilleuses à venir ?
Avec tant de bons conseils et idées, vous n'avez aucune excuse pour s'asseoir sur le canapé, s'ennui et malheureux ! Qu'avez-vous pensé de mes conseils de remise en forme pour les débutants ? Vous avez un de vos propres conseils à partager ?