19 conseils pour vous faire botter les fesses rapidement pour les filles qui détestent leur Derrire ...

Si vous cherchez à perdre du gras certains inesthétique au large de vos fesses, alors vous n'avez pas à vous inquiéter plus que je vais vous donner 19 conseils sur la façon de perdre du gras de fesses rapide qui vont réellement travailler ! Hommes, il est difficile de perdre de la graisse dans la région du ventre alors que les femmes ont du mal à perdre de la graisse dans la région des fesses, qui est un problème très courant pour les gal. Mais ne vous inquiétez pas, vous serez en mesure de dire bye bye à ce gros postérieur une fois pour toutes, le moment que vous commencez à appliquer ces étonnants de 19 conseils pour perdre la graisse et tonifier vos fesses rapide :

19. Enfourchez votre chien à la baisse

Yoga est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vos fesses. Il vous fait tenir certaines positions plus longues, qui renforce les muscles pour brûler les graisses et ton vos fesses ! De plus, il est incroyablement relaxant comme un double avantage !

18. essayer HIIT

Lorsque vous essayez de perdre du gras rapidement n'importe où sur votre corps, en particulier les fesses, essayez haute Intense entraînement par intervalles, connu comme HIIT. Il s'agit d'un entraînement intense qui vous oblige à changer de position rapidement et rapide pour une quantité de temps courte. Les éclats de hautes énergie brûlent les graisses plus rapidement et plus longtemps, en vous donnant des résultats plus rapidement.

17. allez dans de multiples Directions

Une dernière chose sur les squats. En faisant des squats ou fentes, n'oubliez pas d'aller sous tous les angles afin de travailler tous les bits de vos fesses. Aller sur les côtés, à l'arrière, créer plusieurs angles avec vos jambes et même essayer de faire des mouvements brusques dans les escaliers ou même une table de café. Cela crée un effet multidimensionnel à vos muscles qui vous donnera de meilleurs résultats, plus rapidement.

16. ne tournez pas aux revendications de produit

S'il vous plaît, ne mettez pas de produits sur le marché qui promettent de réduire au minimum vos fesses. Ils sont une taille d'argent et que vous ne vous aident pas tout. Au lieu de cela, suivez les règles réels de perdre de la graisse des fesses comme j'ai mentionné ici plutôt.

15. ne pas s'asseoir trop

Tout l'art de s'asseoir peut rendre vos fesses pire, croyez-le ou non. Si vous avez un emploi de bureau, il peut en fait aplatir les fibres de collagène dans votre cul en s'asseyant tout ce jour, alors essayez debout et se promener autant que possible. Si vous travaillez à la maison, essayez de créer une zone, que vous pouvez transformer en un bureau permanent, alors vous n'êtes pas assis toute la journée. Il n'est pas mauvais de s'asseoir un peu à la maison pour le repos, mais n'oubliez pas que plus vous êtes assis, le moins de travail vos fesses a faire !

14. se débarrasser des glucides féculents

Les femmes ont tendance à stocker les excès de calories de glucides féculents comme le pain, pâtes, pommes de terre blanches, riz, etc. dans leurs fesses et les hanches plus que partout ailleurs. Ces excès de calories de glucides passe à utiliser pour le stockage des graisses, parce que les femmes, nos hormones nos apprêtée de le faire pour plusieurs raisons. Réduire les glucides féculents tout et gardez une ou deux sources un jour dans votre alimentation, de préférence au petit déjeuner et déjeuner sous forme d'avoine sans gluten, patates, riz brun ou courge d'hiver.

13. aller simple sur les graisses

Nous avons tous besoin de graisses saines dans notre alimentation, mais croyez-le ou non, ces calories s'additionnent rapidement, même s'ils sont de bons gras. Si vous cherchez à perdre de la graisse des fesses, garder les graisses à 2-3 c. à soupe par jour. Vous devriez voir des améliorations spectaculaires assez rapidement. N'oubliez pas de manger au moins 2-3 c. à la soupe par jour cependant. Vous avez besoin d'un peu de matière grasse afin que votre métabolisme peut faire son travail !

12. exercice

Faire des exercices est sur le haut de ma liste. Vous pouvez essayer tout le reste là-bas pour se débarrasser de cette graisse des fesses, mais vous ne pouvez pas le faire, sauf si vous faites une bonne quantité d'exercices pour ce domaine particulier. Il y en a beaucoup - de soulever votre jambe vers l'arrière, à placer votre jambe sur une chaise (qui se trouve derrière vous) et faire des squats avec votre autre jambe - autant et aussi peu que possible). Je sais que ce dernier m'a aidé à tonifier mes fesses et de se débarrasser de la graisse de cul vrai rapide. Mais nous vous en dirons plus squats sur dans quelques-uns.

11. squats

Comme je l'ai dit dans le numéro 12, vous devez faire des exercices. Vous trouverez que les squats sont un sommet de l'exercice de la ligne que beaucoup d'individus faire quand ils aimeraient se débarrasser de certains gras de fesses. Vous trouverez qu'il ya différentes versions de ces squats. Un de mes préférés est en utilisant des poids et vraiment descendre lentement jusqu'à ce que les cuisses sont dessous parallèle. Avec ceci, vous devez descendre aussi bas que possible. Plus vous allez, plus vous ciblera vos fesses. C'est l'un de ces exercices, qui vont faire fondre votre graisse crosse avant que vous le sachiez !

10. hindou des Squats

Je sais que cela pourrait aller avec le numéro 11, mais j'ai pensé que celui-ci avait besoin de son propre numéro simplement parce que c'est l'un des principaux moyens pour éliminer cette graisse de bout à bout. Il s'agit de s'accroupir et descendre rapidement. Quand tu es bas, assurez-vous que vous glissez vos doigts contre le sol. Vous devriez faire quelque huit représentants dans environ cinq minutes. Si vous faites cet exercice tous les jours, vous allez perdre cette graisse de bout à bout dans les semaines.

9. Deadlfts

Deadlifts sont un moyen fantastique pour perdre du poids dans la région des fesses. Il s'agira de vous soulever un haltère de l'avant de vous. Pendant ce temps, vous devez Gardez votre dos droit et attendons avec impatience. Faire une douzaine de représentants de ces gardera vous perdre de la graisse dans les fesses vraiment rapide.

8. butt ont aimé

Avez-vous déjà entendu des accaparements de fesses isométrique ? Fondamentalement, il s'agira vous fixant le visage et en serrant les fesses vers le haut dans l'air et vos fesses ensemble comme long et aussi dur que vous le pouvez. Vont tonifier vos fesses et vous perdrez certaines graisses de bout à bout en quelques semaines. Si vous retenez votre respiration lorsque vous faites ces exercices, ça va leur faire encore plus efficace !

7. Utilisez le mur

Faire des squats contre le mur, est une autre méthode populaire que beaucoup utilisent pour perdre ces ennuyeux de livres dans le domaine de la crosse. Nous savons ce genre de sons étranges, mais ça aide.

6. mangez sain

Vous n'avez pas à faire un régime, mais vous devez manger des aliments sains comme les fruits et légumes, principalement de légumes et plus de fruits. Peu importe combien vous ferait preuve, votre graisse de bout à bout ne va pas disparaître si vous conservez à manger malbouffe.

5. cardiovasculaires exercices

Les exercices cardiovasculaires sont la meilleure forme d'exercices à effectuer pour perdre du poids rapidement. Vous devez vous assurer que vous déplacez votre corps pendant au moins trente minutes chaque jour, préférence 45 minutes pour des résultats plus rapides. .

4. musculation

Exercices de musculation est également une bonne méthode à utiliser et il peut vous aider non seulement perdre cul gras, mais aussi d'accumulation de muscle.

3. Lorsque vous travaillez dehors, Spot Train que Butt

Si vous travaillez et encore ne sont pas voir des améliorations dans votre cul, vous ' ve got à prêter davantage attention à certains domaines. Bien sûr, vous pourriez perdre poids partout, mais à des groupes de muscles spécifiques de ton, vous devriez donner plus d'attention à la tache formation vos fesses. Vous pouvez le faire en faisant des levées de jambe et âne coups de pied et de tous les exercices que j'ai mentionné ci-dessus. Assurez-vous que vous passez une bonne moitié de la séance d'entraînement sur le ciblage de vos fesses tout à travers les exercices que vous faites.

2. des solutions de rechange amusantes

Escalier escalade et la randonnée est un moyen sûr de perdre rapidement la graisse dans le cul et la meilleure partie est, ça va être tellement amusant - vous ne saurez même, avant que vous récupérez vos fesses parfaites.

1. aimer votre corps

N'importe quoi, vous devriez aimer soi-même et aimer le corps que vous avez. C'est une idée géniale pour améliorer vous-même, mais vous devriez toujours garder les choses en perspective. Mettre l'accent sur les grandes choses que votre corps vous permet de le faire. Ne pas rester là il critiquer tout le temps. Et bien sûr, faire quelque chose pour lui donner l'air mieux. En suivant les conseils de dix-neuf que je viens de vous donner, vous serez en mesure de perdre du poids dans votre région de fesses très rapide. Avez-vous d'autres conseils ou histoires sur comment vous avez perdu votre graisse de fesses ? S'il vous plaît partager avec nous tous !