Printemps est un des moments plus appréciés à la désintoxication du corps et est un grand temps de le faire, aussi longtemps que vous suivez un quelques conseils simples pour les régimes de detox sécuritaire. Beaucoup de régimes s'appuient sur les liquides comme les jus seulement, ou restreindre de trop de calories. Aucune de ces options sont sans danger. Désintoxication peut effectivement être un merveilleux processus à guérir votre corps et vous donner un peu plus d'énergie, renforcer votre système immunitaire et équilibrer votre glycémie. L'essentiel est de bien faire les choses ! Ces conseils pour un regime detox sécuritaire, vont aurez commencé du bon pied, avec un peu de motivation à se sentir mieux quand la saison du bikini obtient ici. Une alimentation sûre et efficace en cure de désintoxication élimine les produits laitiers, la caféine, alcool, viande rouge, sucre, soja, gluten, levure, oeufs et arachides. Ces aliments sont hautement allergènes, peut provoquer le déséquilibre digestif ou causer d'autres problèmes, sur que vous allez en savoir plus ci-dessous. La meilleure partie de ces conseils est il n'y a pas de comptage calories ce que-si-jamais et vous aurez aspect étonnant, tout en étant sécuritaire.
Table of contents:
1 manger des aliments entiers
Y compris les aliments entiers dans une cure de désintoxication est l'un des plus importants conseils pour régimes de detox sûr là-bas. Ne jamais choisir une cure de désintoxication qui sort des aliments entiers ou comprend des barres de régime, paniers-repas ou jus de fruits emballés. Votre corps a besoin d'aliments entiers. Si vous optez pour ce mélange tout aliments en smoothies qui est complètement très bien, mais n'oubliez pas d'utiliser des aliments complets dans votre cure de désintoxication. Votre corps a besoin de nourriture pendant un temps de changement et de nettoyage, par exemple une cure de désintoxication et pouvez obtenir la meilleure nourriture auprès de whole foods. Si vous choisissez des poudres nutritionnelles, n'oubliez pas d'utiliser ceux de raw, organique sans ajouté charges, agents de conservation ou édulcorants sauf stevia.
2 manger gras
Au cours d'une cure de désintoxication, beaucoup de gens essaient de limiter leur consommation de gras. Il s'agit d'une énorme erreur. Tout d'abord, votre corps a besoin de graisse pour absorber les éléments nutritifs. Elle a aussi besoin de graisse pour une bonne digestion, bon fonctionnement du cerveau, et la graisse peut aider à l'élimination des toxines lorsque vous choisissez les graisses droit d'incorporer et dans les bonnes quantités. Alors que vous n'avez pas besoin d'éteindre vos aliments dans l'huile ou de la bouffe sur noix toute la journée, vous avez besoin d'environ 1-2 cuiller à soupe de gras à chaque repas. Gras comme l'huile brute de coco, huile de lin, graines de lin, graines de chanvre, graines de chia, raw noix de coco, huile d'olive extra vierge bio, noix brutes et huile de graines de chanvre brut sont toutes les graisses de grandes utilisation. J'aime mettre ceux-ci en smoothies, utiliser sur le dessus de salades, ou faire en barres énergétiques maison.
3 Prenez le sucre
En fait, surveillez votre apport en glucides global lorsque vous faites une cure de désintoxication. Nombreux jus nettoie sont souvent riche en sucre et c'est terrible pour votre taux de sucre dans le sang. Le point de désintoxication est de réinitialiser votre système afin de vous sentirez le mieux possible. Utilisez smoothies au lieu de jus de fruits, qui maintiennent la fibre dans le tact et gardera votre taux de glycémie stable. Vous ne pouvez pas sentir le mieux possible lorsque votre sucre dans le sang est partout, qui pique votre insuline et vous laisse des glucides de fringales et d'avoir des hauts de l'énergie et toute la journée. Pour voir votre apport en glucides globale, choisissez les fruits de sucre inférieures comme les baies, les céréales sans gluten comme le quinoa ou de riz brun, qui sont riches en protéines, et ne pas utiliser à forte teneur en sucre des édulcorants comme le miel, le sucre raffiné, mélasse, dextrose, édulcorants artificiels, fructose, agave, sirop d'érable, etc.. Choisir stevia comme votre principal édulcorant.
4 laisser aller de la Joe
Désolé Mesdames, mais pendant une cure de désintoxication, vous ne voulez pas à continuer à boire votre café et pense que vous êtes en désintoxication. J'ai été là et savoir combien cela peut être, mais vous vous sentirez tellement mieux sans elle. Le café est très acide et peut épuiser réellement votre corps les nutriments dont vous avez besoin au cours de la désintoxication. Il provoque un effet diurétique et stimule votre système digestif pour enlever les déchets avant qu'il peut être prêt. C'est un laxatif déguisé et une fois que votre corps peut apprendre à éliminer sans café, vos organes de désintoxication comme votre foie, peuvent faire leur travail plus efficacement. Vous aurez également envie moins de sucreries et les aliments acides une fois que vous retirez le café. Comme un substitut sain, j'aime boire du thé vert chaud avec un peu de lait d'amande ou de jus de citron, plus quelques stévia pour sucrer.
5 manger des protéines maigres
Votre corps a besoin de maintenir le soutien de masse, de muscle vos organes et de vous donner de l'énergie, des protéines maigres. Protéine aide aussi dans le cerveau et la fonction immunitaire. N'oubliez pas d'inclure des protéines maigres sources haut de gamme pendant ce temps, les poudres de protéines pas cher ou les barres protéinées. Bons choix sont maigre volaille biologique ou poissons pêchés sauvages de haute qualité, ou si vous êtes végétalien, choisissez les graines et les noix brutes en portions modérées, céréales sans gluten et facile à digérer des légumineuses comme les pois chiches. N'oubliez pas d'inclure certains avec vos repas et chaque collation. Si vous aimez à l'aide de poudres de protéines, comme je le fais pour plus de commodité, les coûts et les goûts, choisissez raw celles organiques tels que ceux avec des graines et de grains germés ou de graines brutes ou de protéine de riz brun cru et n'oubliez pas de suivre les recommandations de taille de portion sur l'emballage. Certains de mes favoris sont jardin de vie, de la farine crue et Fit de protéine brute, Sunwarrior poudre de protéine brute Blend, poudre de protéine de chanvre brut, Philosophie superaliments, So Cal Cleanse Detox + protéine et Oriya Organics SuperProtein Medley. Liens pour chacune d'entre elles figurent dans les sources ci-dessous.
6 buvez beaucoup d'eau
L'eau est votre meilleur ami pour désintoxication ! Il est préférable de choisir une eau filtrée pour éliminer le chlore et autres substances nocives dans l'eau du robinet, mais de faire du mieux que vous pouvez avec ce que vous avez. Ajouter un filet de citron pour la vitamine C pour soutenir votre système immunitaire et à combattre l'inflammation, et vous obtenez un bonus ! Ajouter pour 6-8 tasses par jour. Cela peut figurer sous forme de thé décaféiné à base de plantes aussi bien.
7 intégrer des exercices légers
La marche est excellente pour la désintoxication. Non seulement il fait brûler des calories, mais il réduit également le stress, prend en charge vos articulations, abaisse votre tour de taille et de masse corporelle et il est doux sur votre système. Yoga, pilates et étirements en douceur sont également intéressants. Manœuvres douces sont essentielles pour la désintoxication. Lorsque votre corps est éliminer les toxines, il a besoin de mouvement pour masser les organes internes et votre lymphe qui coule. Lymphatique aide à déplacer les déchets du corps, et cela ne peut se faire efficacement quand votre corps est stressé ou léthargique. Alors que vous ne voulez pas vous fatiguez avec exercice, mouvements doux facilitera le processus de désintoxication le long parfaitement.
8 être vitamine intelligente
Je ne recommande de prendre des pilules de désintoxication ou de laxatifs pendant une cure de désintoxication. Je ne recommande pas utiliser une multivitamine de haute qualité, libre de tous les allergènes courants et de préférence celui qui est végétalien et organique afin d'éviter des ingrédients toxiques. Une qualité multivitamine assurera que votre corps est soutenu sur le plan nutritionnel dans le cas où vos choix alimentaires ne vous donne pas exactement ce que vous avez besoin. J'aime un par Now Foods appelé Special Two qui même a ajouté des aliments verts, en appoint vitamine B12 pour énergie, métabolisme et la digestion, probiotiques et d'enzymes pour aider à la digestion et a ajouté des fibres pour prendre en charge l'enlèvement des déchets. Je recommande aussi à l'aide d'un probiotique de qualité pour soutenir les bonnes bactéries dans votre corps qui facilite la fonction immunitaire, les fonctions digestives et aide à effacer l'organisme des déchets. Vous pouvez trouver les liens ci-dessous ou de chercher votre propre. Avez vous tous des conseils détox sans danger pour moi ? Je serais ravi de les entendre !
Sources :
Farine crue de Garden of Life : Larabar
Poudre de protéine de Sunwarrior guerrier brute Blend : Larabar
Poudre de protéine de chanvre biologique RAW : Larabar
Oriya organiques SuperProtein Medley : oriyaorganics.com
Philosophie Superfoods : thephilosophie.com
So Cal purifier des protéines : socalcleanse.com
Maintenant les aliments spéciaux deux multivitamines : Larabar
Dr. Mercola probiotiques : Larabar