40 meilleures façons de perdre 5 livres...
Ces meilleures façons de perdre 5 kilos, inutile de vous imposer, prennent beaucoup de temps ou vous transformer en rat gym. Il ya des tonnes de façons de perdre 5 kilos, et vous n'avez pas à être malsain à ce sujet, non plus. Oubliez les crash diets, DCP, fake shakes de perte de poids, ou amaigrisseurs. Si vous devez perdre 5 kilos, vous pouvez le faire assez facilement juste en changeant votre routine quotidienne. Tout cela se résume à faire des choix intelligents, bien manger et l'obtention plus actif au cours de votre vie quotidienne. J'ai compilé une liste des meilleurs moyens de perdre 5 kilos et en suivant ces conseils, vous serez en mesure de perdre ces kilos excédentaires en aucun temps !
1. savoir, puis le contrôle, vos Portions
Contrôle des portions est l'un des moyens plus excellents de perdre 5 kilos, et il ne nécessite pas vraiment aucun effort supplémentaire de votre part. De nombreux experts suggèrent en fait peser vos aliments, mesure tout, etc., au moins une fois par semaine. Si vous avez le temps et la patience de le faire, allez-y. Cependant, il existe des méthodes plus simples à suivre aussi bien. Par exemple, globe oculaire vos portions ; en général, côtés comme féculents devraient être d'environ la taille de votre paume, viandes doivent être poing de taille et vous pouvez généralement manger autant de légumes que vous le souhaitez, tant qu'ils ne sont pas cuits de façon malsaine.
2. manger des repas plus petits, plus souvent, pour perdre 5 kilos rapidement
Cela peut paraître complètement contre-productif, mais, encore une fois, il s'agit de modération, contrôle et taille des portions. Plutôt que de manger trois gros repas par jour, vous pouvez eatfive à sixsmaller ceux tout au long de la journée. Il s'agit d'une excellente façon d'améliorer votre métabolisme et il va vous empêcher de sensation de faim et tournant à l'engraissement des collations.
3. couper la graisse
Réduisant la quantité de graisse que vous mangez sera également vous aider à que perdre 5 kilos rapides, mais je ne veux pas dire juste éviter les fast-foods gras et autres. Vous pouvez également rester loin de vinaigrettes et plutôt utiliser de l'huile et le vinaigre ou pour diluer une cuillère à soupe de votre vinaigrette préférée avec du vinaigre balsamique.
4. éviter la tentation
Comme je le disais, faire des choix intelligents est l'une des meilleures façons de perdre 5 kilos. Vous avez besoin de rester loin des aliments qui vous tentent vraiment. Si vous adorez Hot Pockets ou pizzas surgelées, il sera préférable de garder vos distances de leur part. Il y a certaines choses que vous pouvez simplement modérée, mais certains aliments juste eviter au total.
5. obtenir plus actif est le meilleur moyen pour perdre 5 kilos
Vous ne pouvez pas simplement perdre du poids sans exercer. Perdre quelques livres 5 n'est pas beaucoup, mais même ce montant exige une certaine activité. Si vous n'avez simplement pas temps pour la salle de gym ou un entraînement régulier, vous pouvez toujours introduire plus d'activité dans votre vie quotidienne. Il suffit de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, parc plus loin de votre destination, il faut à pied et essayez de marcher à certains de vos courses plutôt que de conduire.
6. ce que vous regardez le verre
Lorsque vous cherchez une façon saine de perdre 5 kilos, il faut simplement penser à ce qui se passe dans votre corps. Beaucoup de différentes boissons peut entraîner un gain de poids, les coupant ainsi de votre régime alimentaire, ou au moins modérer votre consommation, peut vraiment vous aider à perdre ces satanés kilos. Surtout, buvez beaucoup d'eau. Éviter les boissons avec beaucoup de sucre. Si tu dois boire de soda, passer à la diète. Vous devriez également sérieusement modérer votre consommation d'alcool, parce que ce sont tous des calories vides.
7. tenir un Journal alimentaire pour commencer à perdre du poids
Il est souvent difficile de garder un œil sur ce que vous mangez pendant que vous faites vous ne pensez. Vous mangez à la volée, vous voulez quelque chose de rapide, et les types d'aliments qui se prêtent à une bouchée rapide sont souvent mauvais pour vous. Ainsi, tenir un journal alimentaire est l'un des plus grands moyens de perdre 5 kilos, parce qu'il vous tient responsable. Une fois que vous voyez le genre de choses que vous mangez tout au long de la journée, il vous rend plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps, et qui peut vous conduire à faire des choix plus sains plus naturellement.
8. Choisissez des loisirs sains
Il y a beaucoup de loisirs et d'activités, que vous pouvez le faire chaque jour qui vous aidera en fin de compte à perdre du poids. Toutefois, vous ne pensez à ce sujet, et qui peut rendre plus facile. Faire le ménage n'est pas exactement un passe-temps, mais vous brûlez beaucoup de calories juste par ratissage, tourner le nettoyer à l'aspirateur ou faire un dîner. Vous pouvez démarrer un jardin, qui va vous garder actif et vous fournir des aliments sains. Vous pouvez même prendre des jeux vidéo si vous tournez vers les types de jeux qui encouragent le mouvement complet du corps.
9. modérer pour perdre ces 5 kilos
Comme mentionné, vous devez vous tenir responsable. Vous êtes responsable de ce que vous mettez dans votre corps. N'avez deux boules de crème glacée, quand on est assez – ou aller avec yogourt glacé ou de sorbet à la place. N'avez secondes tout de suite ; Donnez-vous une vingtaine de minutes afin que votre cerveau reçoit le message que vous êtes plein. Si vous avez encore faim, puis avoir une deuxième petite portion. Évitez de dimensionnement super vos aliments à tout prix – vous n'avez pas besoin tant que ça !
10. n'oubliez pas de déjeuner
J'ai jamais manger le petit déjeuner ; la plupart des gens que je sais saute ce repas très important. Même si vous mangez, prenant son petit déjeuner est toujours un des moyens plus fantastiques, efficaces pour perdre 5 kilos. Il garde votre métabolisme va fort, il vous donne l'énergie que nécessaire pour passer la journée, et il en fait ne vous empêche de trop manger. Si vous savez ce qu'est de sauter le petit déjeuner et finissent par la faim au déjeuner, vous comprenez pourquoi.
11. mangez Smart dans les Restaurants
La plupart des restaurants vous donnent deux ou deux portions sur une plaque, tentant vous de trop manger, garantissant que vous ne perdrez jamais 5 livres ! Mais maintenant que vous savez cela, n'hésitez pas à mettre de côté la moitié de votre repas, conversion boxing et de le faire de la route, avant de commencer à manger... ça va faire un excellent dîner demain !
12. monter à bord avec des Fruits et légumes
Saviez-vous que nous sommes censés pour manger cinq portions de fruits et légumes tous les jours ? Ils sont chargés avec vitamines et fibres et antioxydants, le plus sombre la couleur des fruits ou légumes, il est le plus sain ! Donc manger jusqu'à sentir rassasié, snack sain et perdre 5 kilos rapidement !
13. Utilisez des plats plus petits
Prendre une portion de viande et la mettre sur une grande assiette. Il semble si petit ! Maintenant, prenez ce même service et mettre sur une petite assiette... c'est mieux ! À l'aide des petites assiettes ou bols rend votre look de desserte plus comme vous voulez qu'elle (plus grand!) mais rend que moins probable que vous aurez trop manger... et plus probable que vous allez perdre que 5 livres !
14. la chute pour les aliments riches en fibres
En faisant même le plus simple de passer — fade, remplis de produits chimiques blanc pain pour pain de grains entier savoureux, sain — vous allez charger sur fibre. Pourquoi est-ce important ? Parce que la fibre vous vous sentirez plus complète, plus... et c'est génial pour votre processus de digestion !
15. utiliser un soft
Toujours à la recherche de façons de perdre 5 kilos rapides ? Il y a une app pour ça ! Non, vraiment, il est. Il y a nourriture journalisation apps, apps calcul des calories, encouragement des apps... vous avez une perte de poids ont besoin et il ya vraiment une app pour ça ! En effet, nous travaillons sur un dès maintenant... restez à l'écoute !
16. chercher des collations saines
Si vous êtes toujours arriver pour un sac de bonbons ou un sac de chips, continuez à lire. Apprivoiser que dent sucrée et sel soif d'une manière plus saine, plus respectueux de l'alimentation en trouvant des collations plus saines (comme les fruits et les légumes et les noix) et les garder avec vous en tout temps. Si vous n'avez pas le temps de salir avec nettoyage et émincer des fruits frais, opter pour les sacs de 90 calories snack la plupart des aliments de collation entreprises offre. Les fruits et les légumes sont toujours une meilleure option, mais les packs 90 calories offrent certains contrôle des portions.
17. boire plus d'eau
Si vous buvez toute l'eau qui que vous convient, vous vous sentirez rafraîchi, hydraté, heureux et moins faim. Combien vous devriez boire ? À chaque 2 livres vous pesant, boire une once d'eau. Par exemple, je pèse 110 livre donc je devrais boire 55 onces d'eau par jour, soit environ 7 tasses de 8 onces.
18. coup de pied dans le Cardio
Si vous avez déjà une routine cardio que vous faire fidèlement 4 jours par semaine, environ 40 minutes à chaque session, le coup d'un cran pour perdre 5 kilos rapides ! Sur l'ellipse, la résistance. Sur le tapis de course, faire la pente plus raide.
19. ajouter des poids
Ainsi que l'ajout d'intensité à votre entraînement, aussi essayer d'ajouter un peu de poids pour vous aider à perdre 5 kilos rapides. Utilisez de petits haltères ou des poids aux chevilles lorsque vous êtes en jogging, ou utilisez-les lorsque vous faites de la gymnastique suédoise.
20. poids portant des exercices
Si vous ne faites pas déjà elle, assurez-vous que vous obtenez 30 minutes d'exercices 4 fois par semaine. N'hésitez pas à combiner cela avec votre cardio, sous la forme d'exécution, jogging, marche... ou travaillant sur le vélo elliptique.
21. non-poids exercices
Pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous obtenez également de 3 ou 4 jours par semaine, 30 minutes d'exercice non poids roulement, trop ! Encore une fois, vous pouvez Combinez cela avec votre cardio, natation, aviron ou en utilisant le vélo stationnaire.
22. gymnastique suédoise
Aller la vieille école et rock la gymnastique suédoise pour perdre 5 kilos rapides ! Prenez votre CD 80 ' s bandeau et fave et aller 3 séries de 12 répétitions de ce qui suit : squats, fentes, sit-ups, pantins, moulins à vent et push-ups. Sentir la brûlure, bébé ! Ou comme Olivia Newton-John a chanté, Let's get physique !
23. prendre une classe !
La plupart des gymnases et des centres de fitness offrent une variété de classes sains de manger et de remise en forme, de la cuisson aux Zumba et tout entre les deux. Réunir les filles de l'EPF, ou faire cavalier seul, trouver quelque chose qui vous intéresse et prenez un cours !
24. essayez de Pilates
En parlant de classes, celui qui est sûr d'obtenir votre foyer sourd et brûlage de calories est Pilates. Je le recommande vivement comme un moyen de perdre rapides 5 kilos... et de savoir exactement combien de muscles vous pouvez faire mal à la fois.
25. évacuez le Stress avec le Yoga
Une vie pleine de stress ne va pas vous aider à perdre du poids ! Donc, ma chérie, décompresser et tonifiez vos muscles en même temps avec l'yoga. Essayez un DVD à la maison, ou encore, prendre un cours dans une salle de gym locale ou un studio.
26. rire plus
Non seulement rire aident à brûler des calories (vrai!), c'est aussi merveilleux à aider vous déstresser... hmm... peut-être que vous pouvez combiner l'yoga et le rire en quelque sorte ?
27. étape loin de la balance
Bon, lovie. Ne nous leurrons faits. Même si vous avez perdu plus de 5 livres, les chances sont, votre balance ne reflétera pas, du moins pas tout de suite. Maigre, tonique musculaire pèse plus (mais ressemble et se sent bien mieux) que les graisses spongieux. Plutôt que de la consultation à l'échelle, demandez-vous comment monter vos vêtements, comment vous regardez, vous ressentez.
28. prendre l'escalier
Brûler quelques calories supplémentaires, tonifier votre noyau, les brioches et les cuisses et perdre 5 kilos rapidement en prenant les escaliers, plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Si vous allez faire ceci au travail pour plusieurs vols, envisager de changer en chaussures de gym... c'est fatigant et probablement dangereux de le faire en talons aiguilles !
29. interdiction des Fast-Food
La plupart des Fast-Food est truffé de calories, la plupart de celui-ci sous forme de graisse. En fait, la plupart des repas valeur contiennent toutes les calories que vous êtes censé pour consommer dans une journée complète ! Interdiction des Fast-Food va vous forcer à faire des choix plus sains et perdre 5 livres rapides... plus vite... Le plus rapide !
30. le parc !
Voici encore une autre façon de brûler quelques calories supplémentaires et se détendre un peu en même temps. Plutôt que de conduire autour du stationnement, vous cherchez un endroit près de la porte, parc comme loin de là, comme vous, en toute sécurité peut (peut-être même à la maison!) et marche (ou fast-marche) dans le bâtiment.
31. la boutique du périmètre
Tous les aliments plus sains dans l'épicerie sont situés sur les bords du magasin, avec toute la malbouffe et chargés de matières grasses des aliments transformés dans les allées du milieu. Steer votre panier d'achat clairement des couloirs intérieurs et boutique du périmètre... vous ferez automatiquement des choix alimentaires sains, car tout que vous verrez sont des fruits frais et légumes, grains entiers et des protéines maigres !
32. pour en nettoyer l'armoire
Si vous faites des emplettes maintenant le périmètre de l'épicerie, peut-être dans le passé vous n'avez pas. Il y a peut-être une petite cachette de pop-corn extra-beurre ou double-trucs Oreo se cachent à l'arrière le garde-manger. Nettoyer l'armoire débarrassant de vos aliments favoris de confort coupables va empêcher la tentation de se faufiler vers le haut sur vous et vous aider à perdre que 5 livres embêtants.
33. hôte un choix sain Pot-Luck
Recette swaps sont amusants, mais encore plus de plaisir est l'hôte d'un pot d'aliments sains-chance, où vous et votre besties pourront savourer leur ! Demandez à vos amis de régime soucieux d'apporter un plat de faible teneur énergétique passer, échanger des recettes, peut-être même sélectionner un plat préféré et distribuez un prix... de plaisir !
34. essayez de Bowling !
Croyez-le ou non, 3 jeux de bowling brûle juste autant de calories que la marche un mille (ou une heure de bowling peut brûler environ 250 calories). En outre, une approche en quatre étapes base utilise 134 muscles... connaissant que votre passe-temps favori de vendredi soir pourrait être un excellent moyen de perdre 5 kilos ? Par ailleurs, cela n'est admissible comme exercices !
35. choisir une récompense
J'ai une fille, axé sur les buts, et j'aime une récompense pour un travail bien fait, donc pour moi, choisir une façon de me récompenser en avance est une grande source de motivation ! Si vous êtes comme moi, alors n'hésitez pas à choisir une récompense, vous adorerez — nouveaux jeans, hot bikini, un nouveau lippie — une fois que vous avez atteint votre poids cible.
36. hôte un Swap
Que faire avec les jeans qui ne tiennent pas droite plus ou sur les dessus qui n'est plus accentuent vos courbes ? Organiser un échange de vêtements avec d'autres amis votre régime ! C'est une excellente façon d'encourager les uns les autres et de voir, de première main, les progrès que vous faites. Si vous allez d'une taille de 8 à 6, une fois que vous avez perdu 5 livres, puis Échangez votre taille 8 s avec un ami qui est juste passé de 12 à 8 ! Planifier le swap un mois à l'avance, donc vous n'avez pas le temps de perdre ces 5 kilos !
37. le reste
Votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement, surtout quand vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous que vous obtenez votre sommeil de beauté, environ 7 à 10 heures par nuit.
38. fossé le Frenemies
Gardez vos amis près et votre frenemies ? Qui a besoin d'eux ! Tu es une fille en mission, et la dernière chose dont vous avez besoin est quelqu'un vous abattre. Si vous avez un ami qui vient ne peut pas trouver quelque chose de positif à dire sur votre perte de poids, fossé de lui. Elle est juste jalouse, et elle peut bien saboter votre succès.
39. embrasser le K !
Je sais que cela semble ridicule, mais les Special K de Kellogg a un plan en ligne, que vous pouvez personnaliser pour vous aider à perdre 5 kilos vite, trop ! Je l'aime parce qu'il est une application gratuite, que je peux prendre avec moi et parce que certaines des idées je vois sont nouvelles et passionnantes. Le plan est simple à suivre, aussi, si ce n'est pas bon pour le long terme. Je veux dire, combien de temps une fille peut vivre sur les céréales et les barres-collations ?
40. trouver d'Encouragement et Inspiration
Un peu de temps auparavant, un de nos écrivains merveilleux dressé une liste de citations de motivation qui m'a vraiment aidé franchir la bosse dans mon voyage de perte de poids. Trouver ce qui vous inspire et pensez-y quand vous êtes tentés de tricher sur votre régime alimentaire ou de sauter une séance d'entraînement.
Lorsque vous cherchez les meilleures façons de perdre 5 kilos, il suffit de se rappeler de le faire en toute sécurité que possible. Le crash régimes et modes rapides sont plus que malsaines, ils peuvent être dangereux. Ces façon saine de perdre 5 kilos est tellement mieux ! En outre, ces techniques et les conseils ne seront pas seulement vous aider à perdez du poids, mais effectivement vous aidera à améliorer votre santé aussi. N'oubliez pas, perdre 5 livres est un objectif entièrement réalisable, et c'est aussi un endroit idéal pour commencer quand vous voulez perdre plus de poids. De tous ces fantastic10 meilleures Waysto perdre 5 livres présentés ici, avec lesquelles vous pensez que vous pourriez commencer à ce moment même ?
