Kuitu on ravinteiden et voi viettää liian paljon aikaa ajatella noin. Kuten monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, on kuitenkin tärkeää hyvää yleistä terveydentilaa. Kun et saa riittävästi kuitua, elin voisi maksaa hinnan. On monia syitä, miksi sinun pitäisi tutkia kuidun saanti ja tehdä muutoksia tarvittaessa. Tässä on kaikki mitä tarvitset tietää kuitua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset lisää apua säätämistä saanti.
Table of contents:
1 päivittäinen saanti suositukset naisten
Kuinka paljon kuitua tarvitset voivat vaihdella hieman sisko tai paras ystävä, mutta yleiset suuntaviivat ovat samankaltaisia. Keskimääräinen nainen pitäisi saada noin 25 grammaa kuitua päivittäin. Monet ihmiset eivät saa riittävästi kuitua, joka voi olla haitallista terveydelle. Lue ravintoainemerkinnät saada käsityksen kuinka paljon kuitua, olet kuluttaa niin että tiedät jos tarvitset enemmän tai vähemmän.
2 kuidun ruoansulatusta
Yksi hienoa noin kuitua on normalisoi ruoansulatusta ja pitää suolen, terve ja normaali. Kuitu auttaa pitää ulosteet pehmeitä, joten ne läpäisevät helposti, ummetus ja muita ruokavalion häiriöitä. Muista, että jos syöt liian paljon ylimääräisiä kuituja aikaan, sinulla on päinvastainen ongelma, ja et halua käsitellä sitä.
3 valvonta kolesterolia kuitua
Toinen suuri asia kuitua on, että se voi auttaa säätelemään kolesterolia. Koska se kulkee järjestelmä kestää yli kolesteroli, auttaa pitämään teidän pieni ja normaali. Tämä on tärkeää, koska korkea kolesteroli voi johtaa sydämen sairaus, joka sattuu olemaan numero yksi tappaja naisia. Jos olet huolissasi, että sinulla on korkea kolesteroli, yksinkertaisella verikokeella kertoa täytyy saada asiat hallinnassa.
4 menettää painoa ylimääräisiä kuituja
Tässä on yksi parhaista asioita kuitua. Se bulks ylös suolistossasi auttaa ruokahalusi ja pitää kylläisenä pidempään. Syö runsaskuituinen elintarvikkeita auttaa vastustaa välillä aterian eväs, joka luonnollisesti vähentää kalorien saanti, siten auttaa sinua eroon noin puntaa. Monet korkea-fiber elintarvikkeet ovat myös terve niistä, joten tämä on hyvä uutinen kaikille, jotka haluavat nostaa määrän mittakaavassa hieman alaspäin.
5 säätelemään veren sokeria kuitua
Jos sinulla on diabetes, fiber voi pelastaa henkesi. Se auttaa hitaasti sokerin imeytymistä suolistossa, joka voi pitää verensokeri sisällä terve alue. Ihmiset, joilla ei ole diabetesta ruokavalion runsaasti kuitua voi auttaa ehkäistä kehitystä tyypin 2 diabetes. Jos olet vaarassa, Keskustele lääkärisi suunnattujen kuidun saanti.
6 mitä elintarvikkeita aloittaa syömisen
On paljon terveellisiä vaihtoehtoja, kun kyse on korkea-fiber elintarvikkeet. Lisäämällä ne ateriat, on lähes vaivatonta saada enemmän kuitua teidän ruokavalio. Parhaat vaihtoehdot ovat hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, pavut, pähkinät ja siemenet. Kaikki nämä ruoat ovat myös varsin maukasta, joten ei pitäisi olla liian vaikea syödä niitä lisää.
7 Miten lisätä kuidun saanti
On todella helppoa tapaa syödä enemmän kuitua. Asiantuntijoiden aloitat päiväsi kuitupitoista aterian saada olet menossa. Voit myös tehdä kytkin puhdistettu jyvien täysjyvätuotteita. Löydät herkullisia koko jyvä leivät, pastat, viljan ja keksejä. Lisää hedelmiä ja vihanneksia joka aterian ja välipalan popcorn, trail sekoitetaan ja kuivatut hedelmät.
Mitä opitte kuitua luet tätä? Miten aloitat, syödä enemmän kuitua tänään?