در اینجا این است که افراد سالم می دانم در مورد سوخت و ساز بدن خود را...
اگر شما سوخت و ساز بدن شما می تواند شما را به انتخاب بهتر غذا می دانند. گزینه های مورد بهترین چیزها در غذا خوردن و در چه زمان. شما می توانید یاد بگیرید چگونه به اجتناب از خوشه و آیا؟ به سوخت و ساز بدن است که می سوزد در سرعت ثابت. مهمتر از همه، پرداخت توجه به سوخت و ساز بدن خود را یکی از keystones سلامت خوب است. بنابراین، این است آنچه شما باید بدانید.
بهبود سوخت و ساز بدن خود را به عنوان برش نیست و خشک کار کردن بیشتر و یا تغییر رژیم غذایی خود. بسیاری از عوامل خارجی مانند هورمون thyroids و الگوهای خواب وجود دارد.
2 آیا مقایسه
شما نباید نسبت به سوخت و ساز بدن خود را به شخصی دیگر را فقط به این دلیل مربوط یا همان وزن هستند. همه بدن کاملا متفاوت هستند.
3-معادلات
در واقع چند ماشین حساب آنلاین که معادله به شما ایده خیلی دقیق میزان سوخت و ساز بدن خود را دریافت کنید، می توان آن را به دقت و صحت در 10 تا 15 درصد. (نگاه کنید به #6)
4-خواب
خارج از کار کردن و خوردن بهتر, جزء underrated و در عین حال حیاتی داشتن سوخت و ساز بدن خوب است که به بدن شما الگوی خواب منظم است که می توان آن را به استفاده می کنید.
5 استرس
استرس می تواند بزرگ عامل اثرات آن سوخت و ساز بدن یک فرد، نه فقط به دلیل خوردن استرس، بلکه به دلیل جدی تغییرات هورمونی است که در طول اين دوره رخ می دهد.
6 BMR
همیشه خوب باشید از BMR یا میزان متابولیسم بازال است و این اشاره به مقدار کالری بدن شما هیچ در تمام انجام می سوزد. سعی کنید این ماشین حساب BMR calculator.net
7 توپ را روی گوه
سه راه = کل انرژی صرف. BMR خود را به محاسبه دقیقا چند کالری در هر روز زمانی که شما با هم همه کار خود را اطلاعات بیشتر این اضافه کردن کپی میکنید استفاده کنید. اینجا این است که یک ماشین حساب calculator.net به شما کمک کند.
8-آن قطره
BMR خود را به سمت شروع به کاهش همانطور که شما مسن است که چرا این ایده خوبی برای شروع به فعال تر به عنوان سن شما است.
9 عضلات بیش از چربی
درست است که آن کالری بیشتری برای بدن muscly به رفتن نگه دارید از آن برای بدن چرب که عضلات واقعا بیشتر از چربی, سوزاندن کالری است.
10 پروتئین در مقابل کربوهیدرات
خوردن پروتئین بدن شما را برای ساخت توده عضلانی در حالی که خوردن کربوهیدرات کمتر کمک خواهد کرد که بدن شما برای سوزاندن چربی های اضافی خود سریع تر کمک خواهد کرد.
11 رژیم غذایی متعادل
البته همه ما می دانیم که غذا خوردن سالم و رژیم غذایی متعادل است راه خوبی برای افزایش سوخت و ساز بدن خود را، اما آن نیز که این رژیم می تواند کمک به کاهش التهاب در بدن، متابولیسم خود را حتی بیشتر کمک خواهد کرد که ثابت شده است.
12 فاصله/مقاومتی
پس از مطالعات متعدد مختلف اجماع عمومی فاصله و مقاومتی بهترین نوع تمرین برای افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود به آمده است.
13-قهوه
واقعیت شناخته شده است، اما ظاهرا نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از تمرین می تواند کمک به شما برای سوزاندن بیشتر چربی است.
14 پروتئین پس از آن
خوردن یک وعده غذایی پروتئین مبتنی بر در ظرف 30 دقیقه از اتمام تمرین بیشتر تشویق به رشد عضلات کمک می کند.
15 مکمل را فراموش کرده ام
به جای تبدیل شدن به وسواس با تمام مکمل های مختلف که وعده افزایش سوخت و ساز بدن خود را، فقط تمرکز در قانون طبیعی ورزش برای شما که در آن شما می شود.
16 غذای خاطرات
متعهد به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذا برای یک ماه یا دو. شما شگفت زده خواهد شد چقدر شما می توانید یادگیری در مورد عادات خوردن خود و آنچه که شما می توانید به ایجاد تغییرات مثبت.
17 هنوز هم شانس نداشت؟
اگر شما کاملا همه چیز به تلاش برای حل مشکلات سوخت و ساز بدن شما را بدون موفقیت را انجام داده سپس آن زمان برای مراجعه به مطمئن شوید که علت هر چیزی اساسی نیست و خطرناک ممکن است.
