اگر شما همیشه در حال slouching، شما می تواند نهایت اذیت نمودن ستون فقرات. از آنجایی که بخش مهمی از بدن شما که نمی خواهید آسیب است، برخی تمرینات شما باید برای حفظ بدن خود را در حال اجرا هموار انجام دهید وجود دارد. هر کسی که عادت slouching در صندلی خود باید این تمرینات را به پشت و ستون فقرات خود را سالم نگه دارید را انجام دهید:
Table of contents:
1 مستعد سینه افزایش قوس
شما باید شروع facedown در معده خود را با دست های خود را کنار خود به استراحت. سپس شما باید قفسه سینه و سر از زمین جمع آوری. که موقعیت را برای ده ثانیه نگه دارید و سپس قفسه سینه و سر دیگر را به پایین. فقط مطمئن است زیرا ورزش برای کمک به آنها به معنای که شما صدمه زدن به پشت و ستون فقرات، در نهایت نمی شوید. اگر شما درد در هر زمان، سپس تمرین خود را در انتظار قرار داده است.
2 ستون فقرات کشش به جلو
برای این کشش شما باید با پاهای خود را در مقابل شما تمدید بنشینم. محل آن پاهای شانه عرض از هم جدا و سپس آغوشت راست محل را در مقابل شما. در حالی که شما در محل چانه خود را مقابل قفسه سینه خود و سپس شما به جلو فقط کمی باید برسد.
3 در مقابل دست و پا می آفریند
این ورزش کمک می کند تا مناطق مختلف بدن خود را تقویت. با استراحت در معده شما و بلند کردن دست و پای مخالف خود را شروع. سپس شما باید حرکت در طرف دیگر بدن تکرار کنید. تکرار آن حرکت ده بار در یک ردیف و سپس دریافت زانو و همین کار را از موقعیت جدید خود را.
4 گربه حلقه یوگا کشش
فقط تا آنجا که می توانید تمرینات شدید آرامش بخش یوگا می تواند به کمک بدن خود را. برای حلقه گربه شما باید در دست و زانو شروع و سپس شما باید خود را در حالی که بینی خود را به سمت لگن خود را منحنی. سپس شما باید خود را در حالی که سر خود را بلند کردن قوس دار.
5 لگن شیب
این ورزش glutes خود و همچنین کمر خود را تقویت می کند. شما با استراحت در پشت خود را با زانو خم و سلاح های خود را در کنار خود باید شروع. سپس شما باید چرخش لگن خود را به سمت بالا و پهلو باسن خود را به جای خود را در یک زاویه. سپس شما می توانید آنها را به پایین پایین. که ورزش تمام است!
6 زانو به قفسه سینه
شروع استراحت در پشت خود را با بازوها و پاها کردن به طور مستقیم در مقابل از شما. سپس شما زانو راست را به سمت قفسه سینه خود را باید بالا بلند. درک که پا در زیر زانو و موقعیت را برای یک دقیقه کامل نگه دارید. سپس شما می توانید پایین پای خود را به پایین و ورزش را با پای دیگر تکرار کنید.
7 Stretces برای ستون فقرات
این فیلم به شما نحوه انجام سه امتداد های مختلف ستون فقرات شما کمک خواهد کرد که نشان می دهد. اولی در دست و زانو شروع و سپس scooping بازوی خود را زیر بدن خود را شامل. دوم شامل استراحت در کنار خود و رسیدن به یک دست در عقب و دیگری بازو به جلو برای گرفتن پاهای خود را. پایانی شامل قرار دادن یک حوله را میان زانوها در حالی که بر روی پشت خود استراحت و پاهای خود را از یک سو به سوی دیگر چرخش.
شما نمی خواهید به پایان با پشت قوز. همین دلیل است که شما باید خود را کنار بگذارند مدتی هر هفته برای شرکت در این تمرین مهم است. چه ورزش شما را به پشت و ستون فقرات خود را سالم نگه داشتن انجام می شود؟