آه، سنتی نیاز به از دست دادن "آخرین 10 پوند." بحث از چگونه شما که کمی از وزن اضافی است که به نظر می رسد برای پلکیدن کمر به دلیل استرس و یا به سادگی به افتادن عادت تمرین خلاص شدن از انجام? برای کمک به سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهد و نگه داشتن شما را از پرتاب در حوله، انجام این تمرینات که به پایان زندگی شما خواب آلود و گرفتن بدن خود را اخراج تا ضربه کسانی به نورلند پوند بیش از حد!
برای موفق شدن، به ترکیب این تغییرات شیوه زندگی ساده و موثر نیز فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که آنچه می خورید بیش از سه چهارم نبرد در وزن از دست دادن و سلامتی موفقیت است. بنابراین سالم غذا خوردن! وزن بدن خود را در پوند به نصف تقسیم. این تعداد اونس آب در روز بنوشید. همچنین هدف از گرفتن 6 تا 8 ساعت خواب روزانه را. و مهمتر از همه زمان را برای خودتان.
Table of contents:
1-پرش چمباتمه زدن
3 مجموعه 18 squats پرش سه روز در هفته همراه با جلسه قلبی 45 دقیقه خود به خود از دست دادن 10 پوند وزن تسریع ساخت لین عضله و افزایش متابولیسم بدن شما را انجام می دهد. برخی از دلربایی به چمباتمه زدن پرش خود قرار داده و به آن دارید را از این ورزش فوق العاده موثر!
2 خیز زدن یا پرش خیز زدن
Lunges هستند به طور جدی ورزش نهایی به تمرکز بر روی پاهای خود را و تبدیل بدن خود را به دستگاه افزایش سوخت و ساز برای تسریع هدفتان 10 پوند از دست دادن وزن. فقط پای خود را رها کردن و راه رفتن به جلو پاهای خود را فردی جدا. حفظ بدن خود را راست و سفت شدن هسته ای خود را. انجام سه مجموعه 18 سه تا چهار روز در هفته همراه با تمرین هوازی روزانه 45 دقیقه.
3-پریدن طناب
پریدن طناب بالاترین مصرف کالری در مقایسه با تمام تمرینات است. کلید را مناسب خود را دریافت است فشار خود را به ساخت تا سرعت و شتاب هنگام پریدن طناب برای سوزاندن کالری بیشتر. شما تبدیل خواهد شد بیشتر به شما عمل، بهتر است. بنابراین عمل به از دست دادن 10 پوند و بهترین احساس کنید!
4-دو سرعت
اجرا برای زندگی شما را به سلامت خود را بهتر، نازک شدن و در بهترین شکل خود را با مسیر چهارم با حداکثر سرعت دویدن. سپس پیاده روی برای 30 ثانیه و سپس 5 بار تکرار کنید. کامل با 15 دقیقه پیاده روی. به عنوان ساده ممکن است به نظر می رسد این تمرین، سرعت بدن شما تبدیل به ماشین سوزاندن چربی می تواند کمک کند. شما خواهد شد ساخت لین عضله و سوزاندن کالری مگا برای تلاش های خود را، و در راه خود را به از دست دادن 10 پوند به سرعت دور می شود. بنابراین دو سرعت گرفتن!
5 burpees
از آنجا که این ورزش ترکیب مختلف گروه های عضلانی در یک بار هدف قرار دادن burpees چربی سوز نهایی هستند. برای دریافت خود را به بهترین شکل و باریک کردن، هدف برای 3 ست 20 burpees سه روز در هفته همراه با 45 دقیقه چربی سوزش قلب.
6 چمباتمه زدن نگه
صندلی راه مورد علاقه من در انتظار چمباتمه زدن به تن شما نیمه پایین تر ساخت قدرت و در شکل بهتر است. با ساختمان عضلانی شما تسریع متابولیسم شما و در نتیجه از دست دادن وزن. این راه بسیار خوبی برای پا زدن 10 پوند برای محدود کردن است. 2-3 دقیقه چمباتمه زدن برگزاری چهار روز در هفته انجام دهید.
7 جک پریدن
جک پریدن از تمرینات ترین بی انتها برای افزایش سوخت و ساز بدن خود را بالا بردن ضربان قلب خود را و شما را در شکل فوق می باشند. جک پریدن به عنوان گرم پویا تا قبل از روال قلبی خود را انجام دهد. سه دقیقه پریدن جک گرم کردن بدن شما برای آماده شدن برای تمرین و بزرگ کمک می کند. و به از دست دادن 10 پوند وزن از دست دادن هدف حرکت کنید!
با تمام این ورزش فوق العاده موثر شما به غذا خوردن سالم و این طرح را دنبال کنید بنابراین شما می توانید از دست دادن 10 پوند بهتر سلامت شما و بالای جهان احساس را!