اگر شما یک ورزشکار شما احتمالا می توانید خوردن بیش از بسیاری از دوستان و اغلب فوق العاده famished خودتان. با هر جلسه تناسب اندام فقط hungrier خودت و وعده های غذایی بزرگتر را پس از تمرینات طولانی توجیه. اما به شما در دستیابی به پتانسیل ورزشی و مانند قهرمان انجام، شما نیاز به فکر از غذایی که می خورید. و همچنین انتخاب کنید کالری بر محتوای تغذیه ای چون کالری همه نه برابر خلق شده اند. پس فقط چگونه ورزشکاران به محدود کردن هوس غذای خود را به بهترین انتخاب برای بدن و ذهن و عملکرد خود را بررسی کنید. شما چه می خورید پس خوردن مانند نشخوار و عملکرد خود را می خواهد بازتابی از این انتخاب سالم!
Table of contents:
1 افزایش پروتئین
تا خود پروتئين مصرف بنابراین شما به خودتان پیدا کنید احساس کمتر گرسنه و بدون انرژی موج و قطره. برای بهبودی خود را به عنوان یک ورزشکار پروتئین ضروری است این را به عنوان بلوک ساختمان سلول است. بنابراین پروتئین و شما خودتان کمتر گرسنه و سرعت بیشتر در دوره نقاهت بعد از تمرینات خود را پیدا کنید!
2 اقامت هیدراته
از گرسنگی است که اغلب با تشنگی اشتباه گرفته است, بنابراین شما هنوز اشتباه به خود بدن هیدراته ماندن. هدف برای 10-12 لیوان آب روزانه و پتاسیم خود را برای کمک به حفظ سطح آب را افزایش می دهد.
3 کوچک تنقلات در طول روز
وعده های غذایی کوچک در طول روز کمک خواهد کرد که شما برای حفظ انرژی خود را به عنوان یک ورزشکار و قوی باقی ماندن. شما هم خودتان را پیدا کنید دیگر چنگال غذا قوی است. وعده های غذایی کوچک می تواند کراکر دانه کامل و فنجان سوپ و تعداد انگشت شماری از گردو و سیب و تمام آرایه دیگر از بهداشت مواد غذایی خورده شده در مقادیر کوچکتر!
4 حمل تنقلات
وقتی که اعتصاب غذا با حمل تنقلات در دست ورزشکار واقعی همیشه آماده است. اغلب من احساس تلوان ماشین آلات راه رفتن با یک سیب در کیف من بسته آجیل و گاهی اوقات حتی یک میله granola خانگی. آماده سازی کلید موفقیت در عملکرد ورزشی خود را داشتن و احساس بزرگ است!
5 تمرکز بر کیفیت کمیت نیست
چرا شما نیاز به تمرکز بر روی تراکم مواد مغذی کالری همه نه برابر خلق شده اند. این بدان معنی است که اگر شما مقدار مشخص کالری روزانه، صرف نظر از آنچه که است، شما نیاز به تمرکز بر سلامت غذا خوردن که شما به غذا خوردن با هدف شده اند. کیف کوکی ها 100 کالری برابر موز است. بنابراین تمرکز بر کیفیت مواد غذایی کمیت نیست!
6 خوردن به تمرین کنند
تمرکز بر روی خوردن به سوخت تمرین بعدی شما و از آنچه شما به غذا خوردن داشته باشیم. خوردن برای سلامت خود را به جای میل شدید و شروع به خوردن برای انجام گفتگوهای شما تناسب اندام. ورزشکار درست تغذیه آنها نیاز به سوخت تمرینات خود را بدانید!
7 دریافت به رختخواب اوایل برای بازیابی و جلوگیری از پرخوری
به دلیل به عنوان یک ورزشکار در حال انجام خواهد شد در بهترین خود را به طور متوسط 9 ساعت خواب هر شب به سر تخت خواب آلود. من می دانم که برای همیشه می رسد اما آن را برای خودتان و ببینید اگر شما احساس می کنید تفاوت. رسیدن به تخت پیش از آن نیز شما را به اجتناب از پرخوری بی فکر کنید!
پس اکنون که شما بدانید که چگونه برای جلوگیری از هوس غذای خود را به عنوان یک ورزشکار لذت ببرید شما تنقلات سالم و آماده به تمرین بعدی شما!