Table of contents:
1-7 دقیقه شدید قلبی
سعی کنید این تمرین فوق العاده هیجان انگیز است که آسان peasy هفت دقیقه طولانی است. می توانید هر چیزی را برای هفت دقیقه در مدت زمان مناسب انجام دهید؟ با این تمرین است که شدید تمرین نیم ساعت معادل است با انگیزه ماندن. تمام حرکات فقط 30 ثانیه طولانی است. بنابراین احساس سوختگی متمرکز کنید و فشار خودتان!
2-8 دقیقه دانلود قلبی
این 8 دقیقه تمرین هوازی است که اولین باریک پایین نسخه کت و شلوار شنا را بررسی کنید. اگر شما احساس می کنید قوی با روال این مجموعه 3 و 4 انجام دهد. و اگر شما فقط با شروع کردن، شروع با یک مجموعه و کار راه خود را برای بیشتر. با انرژی زیادی در این فیلم شما ممکن است دریابید خودتان شروع به عشق قلب را در هیچ زمان!
3 کمتر از 8 دقیقه
در کمتر از 8 دقیقه شما می توانید چربی خود را نابود و افزایش متابولیسم بدن شما با این تمرین بزرگ. حتی اگر شما هرگز قلب قبل از لذت می برد, این تمرین کوتاه شما به عنوان شما شروع به تبدیل بدن خود را عوض کنید. تا رسیدن به آن و حرکت!
4 تشویق کردن
شاید شما همیشه می خواستم به پریمیر اما فکر نمی کنم شما دل بود. یا شاید شما cheerleader بود اما قلبی نه فقط کار است. خوبی قلب شانس با تشویق های شگفت انگیز این حرکت که کاملا شما را حرکت می دهد. این ورزش ستاره فشان است و آن شما را به نتایج بزرگ چالش. بنابراین انجام 3 ست 15 و پیگیری پیاده روی سبک و یا تنه زدن!
5 خودتان با تمرین بزرگ ضربه
حتی اگر شما آخرین بار بياوريد کردی قلب و یا اگر شما تا کنون تناسب اندام شما را دوست داشت. این کار فرصتی به من بدهید. شما آن پشیمانی. این به شما برای رسیدن به نتایج بزرگ چالش خواهد شد! همراه با این تمرین و توسعه روال منظم بنابراین شما تناسب اندام بخشی از شیوه زندگی خود را.
6-رقص و آن کار را
تکان دادن باسن خود را و حرکت که شما خود را مناسب با بحران این ویدئو بدن شما را به موسیقی. این فیلم 3 ده دقیقه تمرینات به شما را به چالش می شکند. دنبال این حرکت را براق پاهای قوی و سکسی و لب به لب. و اگر شما تمرکز شما حتی به عشق قلبی ممکن است دریابید خودتان!
7-انفجار که قلبی
هک با واقعیت این زیرا شاید شما هرگز آن فرصت داد که شما هرگز قلب دوست. قلبی ندارد به پای خود را بر روی تردمیل یا دیگر تجهیزات تپش است. همراه با دنیس آستین در این تمرین هوازی را دنبال کنید و بدن شما را به بهترین شکل خود کار. فقط در صورت اطمینان به خود را به صورت منظم فشار بنابراین شما می توانید افزایش متابولیسم بدن شما و در شکل فوق العاده!
8 Zumba
شما واقعا نیازی به هر خوبی در رقص، در واقع - مردم بسیاری از سنین zumba برای تفریح انجام و مناسب باقی بماند. به طور جدی سرگرم کننده است تمرین در حالی که داشتن توانایی غنیمت جنگی خود را شدیدا تکان بدهم. شما برای کلاس zumba در سالن ورزش این نزدیکی هست خود را ثبت کند و یا شما می تواند ویدیو یوتیوب از راحتی از خانه خود را تماشا کنید. این فرصت طلایی را به رقص مثل هیچ کس را در حال مشاهده شده است!
9 زامبی، اجرا کنید!
این برنامه گوشی تعاملی است یک راه عالی برای خودتان را از این واقعیت است که شما در واقع داریم ورزش منحرف کردن. شما به سادگی دانلود نرم افزار، در گوشی خود قرار داده و انتخاب یکی از ماموریت های 60. شما را با دویدن آغاز خواهد شد و سپس ناگهان، می شنوید زامبی های آینده, آماده برای حمله به! و تنها یک راه برای خلاص شدن از آنها - اجرا وجود دارد!
10 طول یا ایروبیک آب شنا
من می دانم آن را مانند شکل متعارف دارویی به نظر می رسد اما بسیار سرگرم کننده بیش از نیاز به دریافت توسط آهسته دویدن, در حال اجرا, بالا رفتن از پله ها از نفس و یا استفاده از تجهیزات ورزشگاه فانتزی در حالی که عرق خستگی ناپذیر. اگر شما نمی دسترسی به استخر، مرکز سالن ورزش یا تناسب اندام محلی خود را بررسی کنید - آیا چند طول یا پیوستن به کلاس ایروبیک آب، دیدار با دوستان و برخی از پاپ!
خوب پس در سایش تمرین کنید و این تمرین بزرگ فرصتی. شما شایستگی این را شود مناسب و سالم و بهترین شکل خود را. شما فقط باید یک زندگی، بنابراین شما را آماده آن را به کمال زنده است؟