شما در حال گرفتن به اندازه کافی فیبر در رژیم غذایی خود? دلیل خوبی برای شما وجود دارد. آمار این مفهوم را میرسانند که زن به طور متوسط تنها 15 گرم فیبر در روز در برابر مقدار توصیه شده روزانه 25 گرم میشود. بدن شما نیاز به فیبر است. آن شما منظم با نگه داشتن دستگاه گوارش خود را روشن نگه می دارد و کمک می کند تا تنظیم قند خون و کلسترول. یکی از راه های tastiest برای فیبر بیشتر به خوردن بیشتر میوه است. این میوه با بیشترین فیبر هستند.
1 میوه شور
مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم و ریبوفلاوین است.
2-آووکادو
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و فولات و اسید پانتوتنیک.
3-تمشک
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و منیزیم و منگنز.
4 مرکبات،
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و منگنز و کلسیم و پتاسیم است.
5 گیاهان و بتها ا
مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین ث و فولات و پتاسیم.
6 تمشک
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و مس و منگنز است.
7 زغال اخته
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم و منگنز.
8-انار
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و فولات و مس.
9 خرمالو
مواد مغذی اصلی – ويتامين A و ويتامين C و مس و منگنز است.
10-گلابی
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و مس و پتاسیم.
11 ميوه
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم و مس.
12-انجير
مواد مغذی اصلی – ویتامین K و ويتامين B6 و پتاسيم و منگنز.
13 موز
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین B6 و پتاسیم و منیزیم است.
14-سیب
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم و منگنز.
15 ذغال اخته
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و منگنز و مس.
16 پرتقال
مواد مغذی اصلی – C، فولات، thiamin و پتاسیم است.
17 گیلاس
مواد مغذی اصلی – ویتامین C و پتاسیم و منگنز و مس.
18 زردآلو
مواد مغذی اصلی – ويتامين A و ويتامين C و پتاسيم و مس.
19 توت فرنگی
مواد مغذی اصلی – ویتامین ث و فولات و منگنز و پتاسیم.
20 نارنگی
مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم و فولات است.
21 ابدار
مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و ویتامین E و پتاسیم.
22 پاپایا
مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و منیزیم و فولات است.
23 clementines
مواد مغذی اصلی – ویتامین ث و تیامین و فولات و پتاسيم است.
24 گریپ فروت صورتی
مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم و فولات است.
25 انبه
مواد مغذی اصلی – ویتامین A، ویتامین C، فولات و مس.