ژیمناست ها قادر به حرکت بدن خود را در راه است که فرد به طور متوسط است. اگر می خواهید به یادگیری مهارت های قابل توجه خود، و سپس شما نیاز به کمک بدن خود را انعطاف پذیرتر می شوند. به منظور انجام این کار, برخی از تمرینات اساسی است که شما باید تمرین وجود دارد. تعداد کمی از آنها که ژیمناست ها معمولا اینجا هستید:
Table of contents:
1 پنجم تا
این ورزش نیاز به شما برای شروع با تخت تخمگذار در پشت خود را با سلاح های خود را بالای سر خود را. سپس شما نیاز به بلند کردن بالاتنه خود و پاهای خود را در همان زمان رسیدن به انگشتان دست خود را به سمت انگشتان پا خود را. آن ورزش ساده برای یادگیری، اما دشوار است در واقع نیروی کشش برقی. چرا شما باید شروع با انجام آن تا زمانی که شما می توانید و هفته به بعد به تدریج خود را به تعداد تکرار افزایش.
2 سومو پرش چمباتمه زدن
سومو پرش چمباتمه زدن نیاز شما را به نگه داشتن پاهای خود را از هم جدا در حالی که شما زانو خم. هنگامی که شما خودتان بلند به بالا، با این حال، شما رفتن به پرش تا زمانی که پای خود را با هم. این تمرین با وزنه را به مخلوط اضافه حتی بیشتر شدید می تواند تبدیل به. به این ترتیب شما مناطق مختلف بدن خود را در همان زمان کار کنید.
3 زانو به قفسه سینه
این ورزش نیاز شما را به جای پای خود را روی شی کشویی در حالی که دستان خود را روی زمین قرار می گیرند. همه شما قصد انجام پهلو زانو تا قفسه سینه خود و سپس پاهای خود را دوباره راست است.
4-اساسی Lunges
احتمالا مقدار زیادی از lunges در گذشته انجام داده اید اما شما آنها را درست انجام شده است؟ شما با خود پا شانه عرض از هم جدا و دستان خود را بر روی باسن خود را عازم شود باید. سپس شما باید یک قدم به جلو و خم کردن زانو. اگر شما می خواهید همه چیز را بر خود، سپس شما می توانید وزن در دست های خود را در طول تمرین نگه.
5 باریک Squats
این ورزش قدس داخلی ران glutes و hamstrings تقویت می کند. چون این بار پای خود را با هم فشرده می خواهد از squats است که به طور معمول انجام دهید متفاوت است. البته، شما هنوز هم پایین در روشی مشابه که شما استفاده می شود برای انجام کار در سایر تمرینات چمباتمه چمباتمه می کنید.
6 همسترینگ فر
شما مهم قطعه ای از تجهیزات بدنسازی برای این تمرین نیاز به رفتن به. اگر ماشین در خانه را ندارد، شما می توانید عضویت باشگاه به استفاده از تجهیزات خود را خرید. شما لازم نیست که به نگرانی در مورد رفتن وجود دارد و مثل یک احمق در مقابل دیگران، به دنبال دلیل این تمرین خیلی ساده است. همه شما واقعا انجام حرکت پاهای خود را بالا و پایین.
7 handstand Pushups
این ورزش شدید که شما هنگام انجام باید با احتیاط است. شما در حال رفتن به شروع با پیدا کردن یک دیوار که شما می توانید تا با سرپا نگه داشتن که سرنگونی نیست. رفتن به مدت طولانی به استاد این ورزش، تا اطمینان حاصل کنید که بیمار هستید و محل برخی از cushioning زیر به شما در صورت سقوط.
ژیمناستیک خودتون بدن آنها در انواع روش های مختلف. اگر شما می خواهید به سرب خود را دنبال کنید، شما می توانید شروع با انجام این تمرینات اولیه. شما همیشه می توانید هر ژیمناستیک قبل از انجام می شود؟