7 ejercicios rudos para chicas que quieren una barriga de bikini...

Podría ser a mitad de camino durante el verano, pero eso no significa que sea demasiado tarde para gradualmente su centro. Hay un montón de movimientos que prometen a su panza en forma en ningún momento. Incorporarlos a su rutina regular y usted estará listo para ir a la playa sin darte cuenta. Comenzar con una serie de 12 repeticiones y agregar a él al hacerse más fuerte y empezar a ver resultados. Aquí son lo mejor de lo mejor.

1. tablones

Tablones son algo super efectivo para tonificar su medio entero, sin mencionar sus brazos y hombros al mismo tiempo. Para hacer la mudanza, entrar en una posición de lagartija con la mano por debajo de los hombros y las rodillas hasta el suelo. Baje a los antebrazos y los dedos del pie y mantenga la posición durante 30 segundos. Repita varias veces.

2. V-se sienta

Este movimiento es bastante fácil de hacer y definitivamente su funcionamiento durante y después de que usted sentirá terminar un juego. Para hacer la mudanza, la mentira en una estera del ejercicio y levantar tus pies 45 grados, descansando los brazos a los lados. Levante la parte superior del cuerpo como que dobla las rodillas, luego lentamente volver a la posición inicial para finalizar una repetición.

3. ponerse en cuclillas y llegar a

La razón se pone en cuclillas tono que su abdomen es porque requieren una cierta cantidad de equilibrio. En cualquier momento debe equilibrar su cuerpo, activa el core, que ayuda a tonifica y apretar. Para hacer este movimiento Párese con los pies ancho de cadera aparte, brazos a los lados. Baje su cuerpo como si sentado en una silla, mientras alcanzando los brazos directamente hacia arriba. Levantar su cuerpo y baje los brazos hasta el final un representante.

4. los cien

Este movimiento no es súper fácil, pero es realmente eficaz para conseguir los músculos profundo en el estómago, que ayuda a tirar cosas. Comienza por mentir sobre una estera con los brazos a los lados. Elevar las piernas a un ángulo de 45 grados y levanta los brazos varias pulgadas fuera de la estera. Bomba las manos 100 veces, exhalación e inhalación en incrementos de 5 segundos mientras lo hace. ¿Creo que se puede hacer?

5. la Cobra

Esta pose de yoga fantástica es ideal para la relajación y le permite encontrar su centro. Resulta que es también perfecto para ayudar a tono su estómago así puede puntal tus cosas en tu bikini. Mentir cara en una estera del ejercicio con las manos debajo de los hombros. Levante la parte superior del cuerpo fuera de la estera, tirando tus láminas del hombro juntas. Mantenga el movimiento de 2 cuentas, luego baje a la posición inicial.

6. abdominal Hold

Al hacer este movimiento, te la chupo tu vientre en que contrae todos los músculos, ayudando a dar a tono y definición. Es bastante fácil también! Sentarse en el borde de una silla con las palmas en el asiento de la silla. Empújese hacia arriba, sosteniendo los pies del suelo. Mantener el movimiento durante al menos 5 segundos. Repita varias veces.

7. el ascenso a

Este movimiento podría ver extraño, pero la manera que mueves tu cuerpo es super efectiva para la tonificación de su medio. Para ello, mienten en la estera con una toalla o un pañuelo envuelto alrededor de la parte inferior de su pie. Utilizar el pañuelo para "subir" de la almohadilla hacia arriba levantando el tronco hacia el pie y la estera.

¿Qué ejercicios hacer para el abdomen? ¿Estás listo para poner en ese bikini e ir a la playa?