10 mandamientos cambian la vida para todas las chicas que valoran su Health🔝 😁...
¡Sano, apto, exitosa y hermosa! ¿Es usted digno del esfuerzo que se necesita para lograrlo? ¡Por supuesto estás! Y sí tiene trabajo. Se toma todos los días de trabajo. Hacerlo más fácil en ti mismo apegándose a los 10 mandamientos de bienestar.
Tener una buena risa reduce los niveles de estrés, no inducir un factor de sentirse bien drogas nunca podrían suministrar. Los estudios han demostrado que adultos con sentido del humor viven más tiempo que aquellos que no reciben la broma. Cuando usted se siente abajo, una comedia de la ranura en su reproductor de DVD, leer un libro divertido o ponerse en contacto con el perpetuo comodín entre su familia y amigos.
2 creemos en el poder del ejercicio Regular
No importa tus metas de pérdida de peso, hacer ejercicio una característica regular de su régimen de salud. Ejercicio libera "endorfinas felizes" en nuestro cerebro, que potenciar nuestro estado de ánimo; se mantiene generalmente enfermedad en Bahía y aumenta nuestra concentración, a medida que más oxígeno llegue al cerebro y a su vez aumenta la productividad.
3 hacer tiempo para respirar y meditar
Meditación no permiten hacer "esa cosa gurús hacen cuando ellos Levitan" pero los estudios ha demostrado que le permitirá disminuir su insomnio en un 42% y aflojar te con sólo tres respiraciones profundas cada vez que el estrés amenaza a estropear el día. La meditación también es conocida para reducir la materia gris en la amígdala, la parte de nuestro cuerpo donde la ansiedad y las emociones son reguladas. Incluso si usted no inscribe a una clase de meditación, hacer tiempo para respirar y despejar su mente por lo menos una vez al día!
4 consumir suficiente agua 💧
Rehidratado energiza nuestro cuerpo, elimina toxinas y ayuda a nuestros cuerpos para llevar a cabo en su mejor momento. Beber al menos 2 litros de agua/líquidos al día, restringir el consumo de café, té y refrescos a 3 tazas por día. Si sientes que tu cerebro de niebla y cansado en el trabajo, eso es porque no han tenido suficiente agua. Nuestro cuerpo necesita agua para casi todos nuestros procesos corporales, así que mantenerse saludable e hidratar regularmente.
5 combustible para arriba con el alimento 🍊
Recuerde que la comida es combustible para nuestro cuerpo. Sin embargo, relleno la cara con comida chatarra no te nada a largo plazo. Tratar su cuerpo como un templo y consumir alimentos sólo entero, limpio y natural. Comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día y mantener el consumo de carne roja a un mínimo. Pronto descubrirás deliciosas y fáciles de preparar recetas que te ayudarán a desarrollar una actitud sana para comer y alimentos en general.
6 no evitar grupos de alimentos enteros
Evitar caprichos de alimentos, las dietas que dicen que cortar grupos de alimentos y comer sólo proteínas, o carbohidratos o tomar sólo sopa de repollo. Sólo una dieta equilibrada mantendrá tu cuerpo trabajando al máximo potencial.
7 trabajar con su cuerpo, no contra él
Todas aquellas personas Pesadillas culinarias sanas que he conocido hasta el momento tienen una cosa en común: escuchan cuando su cuerpo les dice algo importante. No trabajan contra sus cuerpos, pero con ellos. Dejar de lado su cuchillo y el tenedor, cuando esté completo; decir "no" a sus compañeros o jefe, cuando usted está inundado con el trabajo ya; seriamente el dolor en tus piernas/espalda/brazos cuando estás en el gimnasio y deja de empujar a sí mismo demasiado duro.
8 salir y conseguir aire fresco
No ser un ermitaño y permanecer en el interior todo el tiempo. Vaya hacia fuera para una caminata a la hora de comer, tomar sol y respirar aire fresco. Se sorprenderá cuánto mejor podrá llevar a cabo cualquier tarea queda por delante, como diversión de fin de semana y socializar.
9 dormir lo suficiente 💤
Sueño insuficiente puede aumentar nuestra presión arterial, causar pérdida de memoria y falta de concentración. Y existe el problema de las antiestéticas bolsas bajo los ojos. Para mantenerse sano necesita un mínimo de 7 horas de sueño cada noche.
10 luchar por un equilibrio de 80/20
Cualquier régimen de salud que requiere el compromiso de 100%, 100% del tiempo aburrido e irritante con el tiempo. Seguir el principio 80/20 y usted será capaz de mantener un estilo de vida saludable que tiene la golosina ocasional en. Significado el 80% de lo que está comiendo comida limpia y saludable, recomendado por su médico y el 20% del tiempo que usted puede rellenar su cara con lo que te apetezca. Un cóctel o mordisquear una barra de chocolate. Como es una indulgencia ocasional, no llegará a ningún daño.
¿El cuerpo de un templo – está usted adorando correctamente? ¿Qué otros mandamientos de bienestar atribuir a?
