Entrenamiento para el 5k es un hito tan super, así que usted puede pensar que este es el momento de ejecutar cada vez que usted puede construir su fuerza de las piernas. Piense de nuevo! Para hacer un 5k es importante correr y cruzar trenes con ejercicios intensos y eficaces. Estos ejercicios no sólo le ayudará a prevenir lesiones, pero también para darle ese extra primavera en su paso. ¡ Compruebe hacia fuera estos ejercicios impresionantes y llegar a ella por lo que puede oscilar su 5k mientras siente increíble!
Table of contents:
1 Dumbell estocadas
Si usted construye masa muscular magra, puede acelerar tiempos en marcha y trabajar sus grupos musculares más grandes. También puede hacer algunos de los ejercicios pliométricos en este video participan de la contracción muscular fibra que te ayuda a correr rápido 5 veces k. La intensidad agarrar unas mancuernas y empujar su cuerpo al máximo!
2 saltos sentadilla ayudar a acelerar sus tiempos
Sentadillas con salto son uno de los ejercicios más eficaces para los corredores ya que esto ayudará a darle que requiere explosividad para sus funcionamientos. Este es un ejercicio pliométrico que trabajará tus grupos musculares más grandes mientras que también trabaja su núcleo. Así que apretar tus abdominales y centrarse en este ejercicio dan todo lo que tienes por lo que se puede poner encima de una muesca en el 5k!
3 muertos Levante
Muertos son un ejercicio que cada corredor o deportista tanto debe incluir en sus entrenamientos porque fortalece tus tendones de la corva, glúteos y núcleo. Este ejercicio también ayuda a mejor tu saldo y tu trasero Ayude a ver mejor también!!! Seguir a la dirección en este vídeo para garantizar la debida forma y sacar el máximo provecho de este ejercicio super eficaz así que usted puede oscilar su 5 k!
4 sentadilla Hold
Está bien para que un asimiento squat puede parecer sencillo; ¿Me refiero a cómo es difícil sentarse en una posición en cuclillas? Usted puede sorprenderse super una vez que lo pruebes porque es difícil pero el trabajo vale. Este ejercicio no sólo tonificar y apretar su mitad inferior, pero tendrá fuerte alza en tu próximo 5k. Así que poner en el trabajo siguiendo a lo largo de este video!
5 integrar la una pierna sentadilla para fortalecer cada pierna individualmente
En cada pierna, uno en un momento como de una estocada y realizar la sentadilla de una pierna. Este ejercicio le ayudará a aislar y fortalecer tus piernas. Si te centras en forma será mejor su equilibrio y también correr más fuerte durante más tiempo. Evitar la mitad de fatiga de la pierna en su carrera debido al tiempo que pones en la realización de este ejercicio!
6 tablón hacia fuera y agregar algunas variaciones
El tablón es un ejercicio eficaz para trabajar su base total y puede ayudar enormemente a su funcionamiento. Corredores con base más fuerte tienden a correr más rápido y también tienen una menor probabilidad de ser lesionado. Así que seguir a este video me realizar las estocadas y el tablón. Como un corredor, integrar ambos estos ejercicios en mi rutina diaria y ayuda enormemente!
7 pierna revolotea y tijeras trabajan los Abs y las piernas
Bueno tan doloroso como este ejercicio puede parecer que te lo prometo, vale la pena cada poco de sudor y dolor. Este ejercicio trabaja las piernas y abs, ambos críticos para ser un eficaz y sorprendente corredor k 5. Así que poner el tiempo en aleteo y usted será Farfullar saludos a ti mismo después de que rock el 5k!
Así que ¿estás listo para patear el asfalto (o hierba) y tienen un super 5k? Si pones en el tiempo después de estos ejercicios y por supuesto corriendo, sin duda las millas se parecen volar por. Espero correr en ti real pronto!