Es fácil pensar que porque has combinado unos pocos ingredientes juntos y lo llamó una ensalada que has creado una baja en calorías, comida saludable y nutritiva. Es – si lo has construido correctamente. Si no estás plenamente consciente del valor nutricional de lo que usted está agregando para Tunea tu ensalada, fácilmente podría sabotearlo. Las mejores ensaladas son aquellos que no son cargados con apósitos caloríficas y altas proteínas grasas pero son una alegría a sus papilas gustativas y también clase a su cintura. Esta es la lista de los 15 mejores ingredientes para crear una ensalada flaca.
Table of contents:
1 los huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteína. Son también excelente. En una ensalada buena parte es mitad un huevo duro – y esto va un largo camino.
2 zanahorias
Esto siempre es uno de mis mejores ingredientes. Al instante añaden un estallido de color, especialmente a una ensalada basada en hojas de color verde. Las zanahorias son ricas en betacaroteno, un antioxidante importante. En cuanto al tamaño de la porción, ¼ de taza de zanahoria rallada es perfecto.
3 pimientos
Otro vegetal que es fabuloso en ensaladas flacos. Son crujientes y crujiente y dulce. Sus colores brillantes indican que están llenas con vitaminas – en este caso, C y A. Lo mejor de todo, un pimiento crudo proporciona los requerimientos diarios de ambas estas vitaminas vitales. Una buena cantidad en una ensalada en un ¼ de taza.
4 lechuga
Hay muchos tipos de hojas de lechuga puede ser algo desconcertante. Lo más fácil de recordar es que hay mayor cantidad de nutrientes es más oscura de la hoja. Por todos los medios agregar un iceberg para crujiente pero no depender de él para ningún valor nutricional. Orejona y espinaca baby son ideales. 1 taza es un servicio perfecto.
5 tomates
Estos bebés son un serio poder embalado ingrediente ensalada. Eso impresionante color rojo indica que están repletas de súper licopeno que tiene toneladas de beneficios para la salud. También hay una cantidad de vitaminas A y C. no más útil dejar tomates de ensalada – 1/3 taza debe hacerlo.
6 habas
Elige tu bean y correr con ella. Frijoles negros, frijoles o garbanzos (garbanzos) son mejores triunfos. Todas ellas están repletas de proteína, fibra y ácido fólico. 1/3 taza debe hacerlo.
7 coliflor/brócoli
No sé de ti, pero no puedo comer estos crudos. Siempre tengo que aumentar otros ingredientes para compensar sin incluir estos vegetales crucíferos. Ambos contienen fitoquímicos, vitamina C y fibra, así que si te gustan crudos, punta 1/3 taza en tu ensalada y disfrutar de sus beneficios.
8 secadas Cranberries
¿Necesita una ráfaga de acidez dulce? Introduzca los arándanos secos. Además de brindar este pop de sabor y color, que contienen abundante vitamina C y se asumieron ampliamente para proteger contra las infecciones del tracto urinario. ¿Cuánto se puede incluir en tu ensalada? 2 cucharadas.
9 el aguacate
Aguacate es una excelente fuente de grasas saludables y necesita grasas saludables (monoinsaturado) para mantener tu ensalada equilibrado. Avos colesterol libre pero son altos en calorías, así que no pigging hacia fuera sobre ellos. ¼ taza es suficiente un montón.
10 las tuercas
Como aguacate, use tuercas en su ensalada con moderación. Una pequeña cantidad es aceptable porque en sólo una cucharada de servir, obtendrás un golpe importante de proteínas, minerales y fibra y grasas saludables.
11 setas
Las setas son otro de los grandes ingredientes para una ensalada flaco si usted puede comerlas crudas. (En realidad, me encanta en rodajas setas estañados tirados en una baja cal aderezo italiano). Poner un ¼ de taza de estos tipos de diversión (ja ja) en tu ensalada y usted podrá estar sirviendo a un impulso a su sistema inmunológico gracias al folato y contienen selenio setas.
12 queso
El queso es algo que un poco de va un largo camino. Ensalada flaca o no, no necesito tu ensalada para ser llenado y saludable. Esto significa equilibrar todas las cosas buenas con las cosas no tan buenas. Pero debes tener proteína. Queso le proporcionará el tan bien como algunos calcio muy necesario. Un ¼ de taza de queso bajo en grasa es una buena opción.
13 proteína magra
Además de ser magra, usted debe optar por una fuente de grasa baja de proteína. Esto podría significar una pechuga de pollo sin grasa o tofu. Pésala hacia fuera, no creo que – estás apuntando para 3oz.
14 vestir
Debe ser baja en grasas y baja en calorías. Y si tirarla bien y asegúrese de que todo está bien cubierto, sólo necesitas 2 cucharadas
15 omisiones
Eso fue lo que puede incluir. ¿Cuáles son los ingredientes prohibidos para una ensalada flaco? En ningún orden particular picatostes, pedacitos de tocino, embutidos, aderezos cremosos (como mayo o rancho), queso graso, queso azul y tienda comprar ensaladas como ensalada o ensalada de papas.
¿Me creerías cuando digo que se pueden comer todo esto y todavía sólo intake350-400 calorías, basados en las medidas dadas? ¿No es genial? ¿Estás listo para llenar para arriba pero no del todo?