Funcionan los músculos de la cara interna del muslo y lograr esa definición esculpida con estos ejercicios para tonificar sus muslos internos. Tengo que decir, soy un gran fan de en ejercicios domiciliarios. Me encanta la conveniencia de ellos, y ¡ Bravo doble cuando no hay necesidad de equipos adicionales, que es precisamente lo que hace esta lista de ejercicios para tonificar sus muslos internos fitabulous! Entonces, ¿qué están esperando? Conseguir tonificación.
Table of contents:
1 plie sentadillas
Para un cuerpo que es bootylicious y con los muslos tonificados para que coincida con ese derrière, sentadilla es un ejercicio muy eficaz. Pero desde que buscas ejercicios tonificar sus muslos internos, quieres probar las sentadillas Plié en vez de la variación normal. Empezar por estar parado con los pies ligeramente más anchos que la anchura de las caderas aparte. Los dedos deben señalar hacia el exterior para un ángulo de 45 grados, entonces nada como tú estás a punto de sentarse en una silla.
2 plie salto Squat
Si usted está buscando para agregar más intensidad a la posición en cuclillas plie, luego apriete en un salto al mismo tiempo golpeando los talones en el aire después de la posición en cuclillas. Como siempre, recuerde calidad no cantidad es importante. Mantenimiento de la forma correcta es esencial para trabajar los grupos musculares correcto y evitar cualquier lesión.
3 elevación de pierna lado-mentira
Recuéstese sobre su lado y asegurar que su codo está directamente debajo de su hombro. Doblar la pierna superior sobre la pierna inferior, mantener los pies flexionados y núcleo apretado mientras levanta la pierna de abajo hacia arriba y hacia abajo. Asegúrate de hacer el mismo número de repeticiones en cada pierna, no quieres un muslo más entonado que el otro.
4 scissor Kick
El ejercicio de la patada de tijera no sólo está dirigido a sus muslos internos pero la zona abdominal inferior también. Otra alternativa para realizar la patada de tijera es cruzan las piernas unos sobre otros en vez de levantarlas hacia arriba y hacia abajo como se muestra en el video. Mantenga los dedos apuntados y hacer pequeñas patadas controlados por una quemadura más eficaz.
5 Criss Cross Jack
Este movimiento es similar a saltos, pero como podría haber adivinado su nombre, vas a cruzan una pierna diferente frente a los otros cada vez que saltas. Para una modificación más fácil a la toma de criss-cross, puede omitir a volver a la posición en cuclillas pila antes de cada salto.
6 puente con Squeeze
Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas con las piernas juntas, luego levante sus caderas hacia arriba y hacia abajo. El puente con el apretón es un buen ejercicio para los glúteos, así que aquí está para entrar un movimiento sexy muslos y trasero!
7 pared Sit
¿Parece fácil? El sit de pared es en realidad mucho más difícil de lo que parece. Usted sentirá realmente la quemadura en ésta y las piernas empieza a tambalearse. Duro pero eficaz! Apóyese contra una pared y de pie con las piernas separadas, como cómo lo haría cuando se realiza una sentadilla. Deslice hacia abajo contra la pared con los muslos paralelos al suelo - rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. No hacer trampa y descansar las manos sobre los muslos aunque.
Con estos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, usted estará en su camino a conseguir muslos delgados, ajuste y fabulosos. Seguro que darán sus muslos internos un buen disparo. Juzgarlos ellos fuera y quiero saber ¿cuáles son algunos de tus ejercicios favoritos para tonificar sus muslos internos?