7 Yoga fantástica plantea ese tono el culo...

Pensarás de yoga como una práctica suave, pero hay en realidad muchas posturas de yoga ese tono al culo! Yoga puede ser utilizado para una variedad de propósitos – relajación, guía espiritual o tonificación. Estas posturas de yoga se centran en el aspecto del yoga tonificante y seguramente ayudará a tonificar algunas de sus áreas problemáticas. Te ayudarán a construir los músculos, lo cual es genial para la prevención de lesiones en otros deportes también. Sin mencionar, haciendo estas posturas de yoga que tonificar al trasero le dará un trasero saludable y tonificado en ningún momento!

1. superman

Definitivamente, usted sentirá el impacto de esta postura al día siguiente. Es una de las posturas de yoga mejores que tono el culo y lo ayuda a fortalecer su espalda también. Para llevar a cabo, recuéstate sobre tu estómago con los pies apuntados al suelo. Al mismo tiempo levantar ambos brazos y piernas del suelo. Las Palmas debe estar mirando hacia adentro, cabeza y piernas directamente. Apriete los músculos de su trasero levantando las piernas (sin deformarlos) hasta tan lejos como sea posible. Respira profundamente y esperen mientras puedas. Descansar y repetir. Objetivo durante 30 segundos y subiendo.

2. silla

Haciendo silla pose es casi igual que la versión de yoga de hacer sentadillas. Sin embargo, puede ser más fácil de rodillas porque se llevará a cabo una posición constante en lugar de las sacudidas hacia arriba y hacia abajo. Comience poniéndose de pie con los pies sobre la cadera ancho y extender las manos arriba. Cuclillas sin extender sus rodillas mucho más allá de los tobillos. Esperamos sostener en tus abdominales y presionar a través de las piernas a comprometer los músculos de su trasero. Respira hondo, manteniendo esta postura hasta que ya no puedes. Tratar de ir durante 1 minuto para empezar.

3. puente

Hay tantas variaciones del puente que aunque se avanzó puedes hacer esta pose desafiante. Comience por va hacia la espalda, Palmas cara abajo en el piso. Alternativamente, usted puede Pon las manos juntas debajo de la espalda. Dobla las rodillas para que sus pies están también en el suelo. En un solo movimiento, levante las caderas y trasero del suelo, asegurándose de que se queden en una línea recta. Comprometer los músculos de su trasero y mantenga mientras puedas, unos 30 segundos a 1 minuto. Baje suavemente hacia abajo. Para que sea más difícil, trate de elevar una pierna en el aire con un dedo del pie puntiagudo (recto hacia el techo). Una vez que has dominado el aumento de una pierna, usted puede hacer el puente sobre una pelota de estabilidad.

4. tres patas de perro

Esta posición de yoga entona el culo así como tus abdominales más bajos. Usted no puede superar eso, ¿verdad? Para empezar, vaya a las manos y las rodillas. Levantar las caderas y las rodillas del suelo, presionando los talones suavemente en el suelo (para perro hacia abajo). Desde aquí, se extiende una pierna en el aire detrás de ti, apretando al culo en la parte superior de la propuesta. Eso extendió la pierna hasta la nariz, o como cerca de tu cara como sea posible. Repitan 10 veces y luego hacer lo mismo con la otra pierna.

5. Guerrero 3

Guerrero 3 requiere un gran equilibrio y concentración, así que no se alarme si no puedes hacerlo al principio. La mejor manera de entrar en Guerrero 3 es comenzar con Guerrero 2. Ponte tu alfombra con los pies más anchos que la cadera ancho aparte, para activar el abs, apaga tu pie derecho al lado y extender sus brazos a los lados. Guerrero 2, extienden su brazo derecho hacia abajo en cuanto puedas a su tobillo derecho a entrar en el triángulo de lado. Extienda el brazo izquierdo encima de la cabeza. Luego, ambas manos caer al suelo y levante la pierna izquierda en el aire detrás de ti. Si puedes, subir tanto de tus brazos hacia fuera delante de ti, buscar y sostenga mientras puedes balancear. Si aún no puedes levantar ambos brazos, tómalo con uno a la vez.

6. diosa Pose

Me parece que esta posición de yoga es subestimada y no oír casi nunca se menciona. Ya es hora que se pone un reconocimiento por su pierna y empalma tonificación habilidades! Para entrar en pose de diosa, párate con las piernas más anchos que la cadera ancho. Gire ambos de los pies hacia fuera a los lados, y tampoco juntar las manos delante de ti o tus brazos la curva 90 grados hacia los lados. Extender las piernas lo suficiente para que también son casi a 90 grados. Puede realizar esto en las puntas de los dedos del pie, si no duele en cualquier lugar cuando lo está haciendo.

7. con una sola pierna Plank

La pose típica tablón cuenta con las ventajas del abs fuerte, pero esta variación simple agrega el beneficio de un trasero tonificado. Ir a tablón poniéndose en las manos y las rodillas. Luego, levante las rodillas al suelo, manteniendo los brazos rectos. Luego, levante una pierna en el aire detrás de ti. Pulso esta pierna levantada hacia arriba y hacia abajo ligeramente hasta que esté cansado. Repita esta posición de yoga con la otra pierna. Si encuentras el pulso demasiado difícil, usted puede dominar sólo extiende la pierna detrás de ti sin los pulsos. Esta posición de yoga también puede realizarse en los antebrazos en vez de las manos.

Si haces estos ejercicios regularmente, a saludar a los a menudo solicitado "trasero de yoga" que muchas personas aspiran a lograr. También se puede evitar lesiones con un trasero más fuerte, que es útil si ejecutar o participar en deportes. ¿Cuál es tu ejercicio favorito para tonificar al trasero?