Μερικές φορές απλά θέλετε να ξεκινήσετε από το μηδέν και να πάρετε την υγεία και την εμφάνιση στο προσκήνιο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό, αλλά θέλετε αυτά που ξέρετε θα εργασία και που θα σας δώσει αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Πήγα στους εμπειρογνώμονες και που συγκεντρώνονται τους καλύτερες συμβουλές εδώ, έτσι ώστε να μπορείτε να επαναφορτίζετε την ζωή και το σώμα σας αμέσως. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες ως την άνοιξη του σκάφους σας στο καλύτερο σώμα που είχατε ποτέ.
Table of contents:
1 Συνδυάστε σας καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εάν χωρίζετε γενικά καρδιο workouts σας και σας κατάρτιση αυτοί δύναμης, είναι καιρός να σταματήσει. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μπορείτε να συνδυάσετε τις δύο να βελτιώσει τις παροχές σας και περικοπές για το χρονικό διάστημα που ξοδεύετε την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει να ανατινάξει το λίπος από το σώμα σας και να οικοδομήσουμε άπαχο, γλυπτό μυς ταυτόχρονα. CrossFit και kettlebells είναι δύο εξαιρετικά δείγματα των προπονήσεων που θα κάψετε θερμίδες και να οικοδομήσουμε μυς ταυτόχρονα.
2 να ενσωματώσουν τους τόνους της ποικιλίας
Σώμα σας προσαρμόζεται για μια προπόνηση με τον καιρό, έτσι μπορεί να σταματήσετε να βλέπουμε πρόοδο. Γι αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνουμε πολλά διαφορετικά πράγματα, όταν ασκείστε. Μέρη της ποικιλίας κρατά το σώμα που αμφισβήτησε έτσι μπορείτε να κρατήσετε σας καύση θερμίδων και μυς κτίριο πρόοδο στο δρόμο και να κρατήσει βλέποντας τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε. Δοκιμάστε τη ποδηλασία μία εβδομάδα, Zumba ένα άλλο και το κολύμπι σε ένα άλλο.
3 Βεβαιωθείτε βέβαιοι μπορείτε να στοχεύσετε κάθε μυ
Αντί να εστιάζουν στην απλά κοιλιακούς σας ή απλά τα όπλα σας, είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν κινήσεις που στοχεύουν σε κάθε ομάδα ενιαία μυών στο σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια σιλουέτα που θέλετε και να εξισορροπήσει την δύναμη και την εμφάνιση του ολόκληρο το σώμα σας. Οι προπονήσεις σας θα πρέπει να εργαστεί σας πόδια, χέρια, πισινό, πίσω, abs, ώμους, στήθος και τα χέρια.
4 τώρα να βελτιώσει τη διατροφή σας
Όταν θέλετε ένα συνολικό σώμα μετασχηματισμού, έχει να εργαστεί από μέσα προς τα έξω. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από την αφθονία της άσκησης, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε. Αυτό σημαίνει μείωση των θερμίδων και γεμίζοντας το πιάτο σας με μια ποικιλία υγιεινών τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων. Από τον έλεγχο πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να ρίξει βάρος και να συμβάλλουν στην ανίχνευση των μυών που κρύβεται κάτω από τα παχάκια.
5 Συνεχίστε την ενέργειά σας
Αν έχετε ξεμείνει από ενέργεια, μια μεταμόρφωση συνολικό σώμα πρόκειται να είναι πιο δύσκολο να ολοκληρωθεί. Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Όχι μόνο αυτό σας δίνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση, αλλά αυτό επίσης σας εμποδίζει από το να πάρει τόσο πεινασμένος ότι τρώτε τα πάντα σε θέαμα. Υγιεινά σνακ είναι μια απολύτως αποδεκτή προσθήκη σε ένα σχέδιο makeover σώμα.
6 τρώτε λιγότερο ΧΆΛΙΑ
ΧΆΛΙΑ συμβολίζει αεριούχα ποτά, ραφιναρισμένη ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και χρώματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα στοιχεία είναι χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε λιπαρά, θερμίδες και ζάχαρη. Το τελευταίο είναι τρομερό για την υγεία σας και μόνο θα σταθεί στο δρόμο να πάρει το σώμα που θέλετε. Αποκόπτει αυτά τα στοιχεία και θα είστε καλά στο δρόμο σας.
7 Κάντε μια νέα δέσμευση κάθε μέρα
Το πράγμα για ένα συνολικό σώμα μετασχηματισμού είναι ότι αυτό δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Θα πρέπει να ξυπνάμε κάθε μέρα και να κάνει μια νέα δέσμευση για τις σωστές επιλογές για να σας βοηθήσει να πάρετε όπου θέλετε να είναι. Προγραμματικός σχεδιασμός και εκπονείται μπορεί να σας βοηθήσει να το πραγματοποιήσετε.
Είστε έτοιμοι για ένα συνολικό σώμα μετασχηματισμού; Ποια από αυτά τα βήματα θα κάνεις πρώτα;