Γνωρίζετε ήδη ότι οι καταλήψεις είναι μεγάλη για το σώμα σας. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν πόσα διαφορετικά είδη καταλήψεις; Υπάρχουν δεκάδες από αυτούς, και θα πρέπει να αποσκοπεί να δοκιμάσετε όλα αυτά. Για αρχή, είναι εδώ μερικές διαφορετικές παραλλαγές squat για ένα δολοφόνος πίσω από:
Table of contents:
1 ενιαίο πόδι Squat
Αυτό το squat γίνεται από στέκεται πάνω από το αριστερό πόδι σας, ενώ βάζετε το δεξί πόδι σας μπροστά από σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένο προς το ταβάνι, ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα, και ότι δεν είναι στρογγυλεμένες τους ώμους σας. Στη συνέχεια πρέπει να μειώνετε τον εαυτό σας σε στάση οκλαδόν, κρατώντας το ένα πόδι στον αέρα όλο το χρόνο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια εξισορρόπησης, στη συνέχεια μπορείτε να φτάσετε πάντα τα χέρια σας προκειμένου να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μείνουν στέκεται.
2 Split Squat
Αυτό είναι παρόμοιο με ένα βαθύ κάθισμα. Πρόκειται ουσιαστικά να βάλει ένα πόδι μπροστά από το άλλο και, στη συνέχεια, χαμηλότερος οι ίδιοι κάτω από κάμψη το γόνατό σας πίσω. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια άσκηση που είναι λίγο πιο έντονο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε άλμα όταν έρθει από σας στάση οκλαδόν. Ακριβώς σιγουρευτείτε για να κρατήσει το στήθος πλάτη και τους ώμους σας πίσω.
3 στάση οκλαδόν άλματα
Πρόκειται να εκτελέσετε αυτό το squat με τον ίδιο τρόπο που θα εκτελέσετε χαρακτηριστικό squats, εκτός από πρόκειται να καταλήξετε άλμα κατά τη διάρκεια του. Το κόλπο είναι να κρατήσει τα πόδια σας ώμο πλάτος χώρια, σπρώξτε μέσα από τις φτέρνες σας, και να κρατήσει τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν το κάνετε, τότε δεν θα πρέπει να έχετε ένα πρόβλημα με την κίνηση αυτή προπόνηση.
4 ώση της squat
Πρόκειται να αρχίσει σε συσπειρωτική θέση με τα χέρια σας στο πάτωμα και το πλάτος των ώμων τα όπλα σας. Τότε θα πάμε να επεκτείνει τα πόδια σας μέχρι να είστε σε θέση σανίδα. Φέρτε τα πόδια σας πίσω μέσα και έξω ξανά και ξανά. Αυτό είναι το σύνολο προπόνηση!
5 στενοί Squat
Αυτό είναι ένα σούπερ απλή άσκηση. Θα πάμε να ξεκινήσω συγκεντρώνοντας τα πόδια σας. Τότε θα πάμε για να ωθήσει τους γοφούς σας μαζί και στάση οκλαδόν κάτω. Μετά από αυτόν, μόνο να εμφανιστεί τον εαυτό σας πίσω. Με την προϋπόθεση ότι τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται με τους αστραγάλους σας, θα πρέπει να αισθάνεστε το έγκαυμα στο εσωτερικό των μηρών και τετράκλινα.
6 sumo Squat
Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτές τις καταλήψεις πριν, επειδή είναι ένα από το πιο δημοφιλές είδος. Θα πάμε να ξεκινήσει με τα πόδια σας ευρύτερο από τους ώμους σας έξι έως δώδεκα ίντσες. Τότε θα πάμε να Λυγίστε τα γόνατά σας, έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλος με το έδαφος. Τότε θα πρέπει να πάρετε πίσω.
7 Κύπελλο Squat
Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τους αρχαρίους. Πρόκειται για ένα barbell που εσείς πρόκειται να κρατάτε κάθετα επάνω ενάντια στο στήθος σας. Πρόκειται να επαναφέρουμε τους γοφούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και προσποιηθείτε ότι είστε έτοιμος να κάθονται πάνω σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας στο μεταξύ τα γόνατά σας και να διατηρείτε την πλάτη σας ίσια και το στήθος επάνω. Εάν μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, τότε θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα όσο πιο γρήγορα από ό, τι θα σκεφτόσαστε!
Τώρα ξέρετε πώς να εκτελέσετε μια δέσμη των διαφορετικών τύπων καταλήψεις! Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε εναλλαγή επάνω σας ασκήσεις κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας παίρνει την προπόνηση που της αξίζει. Τι είναι σας αγαπημένο παραλλαγή στάση οκλαδόν;