Αν είστε ένας αθλητής που μπορείτε πιθανώς να τρώνε περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι από τους φίλους σας και βρείτε συχνά τον εαυτό σου απίστευτα πεινασμένος. Με κάθε συνεδρία γυμναστήριο μόνο βρίσκετε τον εαυτό σας πιο πεινασμένοι και να δικαιολογήσει μεγαλύτερα γεύματα μετά ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας. Αλλά για να επιτύχουν εσείς αθλητικό δυναμικό και εκτελεί σαν πρωταθλητής, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη της τα τρόφιμα που τρώτε. Και μπορείτε επίσης να επιλέξετε θερμίδες βάσει του θρεπτικού περιεχομένου, επειδή όλες οι θερμίδες δεν είναι ίσοι. Έτσι ελέγξτε έξω ακριβώς πώς αθλητές συγκρατήσει τους πόθους τροφίμων για να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για τους σώμα, μυαλό και απόδοση. Είσαι ό, τι τρώτε, έτσι τρώνε σαν πρωταθλητής και τις επιδόσεις σας θα αντικατοπτρίζουν αυτές τις υγιεινές επιλογές!
Table of contents:
1 Αυξήστε την πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη σας πρόσληψη έτσι θα βρείτε τον εαυτό σας αίσθημα λιγότερο πεινασμένοι και χωρίς ενέργεια υπερτάσεις και πτώσεις. Για την ανάκτηση σας ως αθλητής, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, καθώς αυτό είναι το δομικό στοιχείο των κυττάρων. Έτσι μέχρι την πρωτεΐνη και θα βρείτε τον εαυτό σας λιγότερο πεινασμένους και αναρρώνει πιο γρήγορα από τις προπονήσεις σας!
2 μείνετε ενυδατωμένοι
Δεδομένου ότι η πείνα είναι συχνά συγχέεται με δίψα, μείνετε ενυδατωμένο, έτσι ώστε δεν θα μπορείτε να συγχέουμε το σώμα σας. Στόχος για 10-12 ποτήρια νερό καθημερινά και αυξήστε το κάλιο για να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα ενυδάτωσης.
3 μικρά σνακ όλη την ημέρα
Μίνι γεύματα όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ενέργειά σας ως αθλητής και να συνεχίζω ισχυρό. Επίσης θα βρείτε τον εαυτό σας δεν έχουν πλέον έντονη πείνα. Μίνι γεύματα μπορεί να είναι ολόκληρα κροτίδες σιταριού, μια κούπα σούπα, χούφτα ξηρούς καρπούς, μήλο και όλα τα άλλα πίνακα της υγείας τρόφιμα που καταναλώνονται μικρότερες ποσότητες!
4 Φέρτε σνακ
Αθλητής είναι πάντα έτοιμη όταν απεργίες πείνας με σνακ στο χέρι. Συχνά νιώθω σαν ένα περπάτημα μηχάνημα αυτόματης πώλησης με ένα μήλο στο πορτοφόλι μου, μια τσάντα των καρπών με κέλυφος και μερικές φορές ακόμη και ένα σπιτικό granola μπαρ. Προετοιμασία είναι το κλειδί για να έχουν επιτυχία με την αθλητική απόδοση και μεγάλη αίσθηση!
5 έμφαση στην ποιότητα δεν ποσότητα
Όλες οι θερμίδες δεν είναι δημιουργημένος ίσος, επειδή θα πρέπει να επικεντρωθεί στην θρεπτικής πυκνότητας. Αυτό σημαίνει ότι αν σας έχουν σκοπό να φάτε ένα συγκεκριμένο ποσό των θερμίδων καθημερινά, ανεξαρτήτως του τι είναι, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην υγεία των τροφίμων που τρώτε. Μια σακούλα με μπισκότα 100 θερμίδων δεν είναι ίσο με μια μπανάνα. Έτσι έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων δεν ποσότητα!
6 τρώτε να τροφοδοτήσουν τους προπονήσεις
Επικεντρωθεί στην κατανάλωση καυσίμου επόμενη προπόνηση σας και να προσέχετε τι τρώτε. Τρώτε για την υγεία σας, αντί για τους πόθους και αρχίζουν να τρώνε για τη συνεδρία σας επόμενο γυμναστήριο. Αθλητής γνωρίζουν την διατροφή που θα χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν τους προπονήσεις!
7 Αποκτήστε στο κρεβάτι νωρίς για αποκατάσταση και για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής
Να το νυσταλέο κεφάλι κρεβάτι, επειδή ως αθλητής θα εκτελέσει στο καλύτερό σας με μέσο όρο 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ξέρω ότι φαίνεται όπως πάντα, αλλά δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε αν μπορείτε να αισθανθείτε τη διαφορά. Να πάρει στο κρεβάτι νωρίτερα θα σας βοηθήσει επίσης να αποφευχθεί η άσκοπη υπερκατανάλωση τροφής!
Έτσι τώρα που ξέρετε πώς να συγκρατήσει τους πόθους τροφίμων σας ως αθλητής, Απολαύστε υγιεινό σνακ σας και είναι έτοιμο να τροφοδοτήσουν την επόμενη προπόνησή σου!