Εάν ένα από τα ψηφίσματα του νέου έτους σας ήταν να απολαύσετε μια υγιεινότερη διατροφή, μπορεί να αισθάνεται λίγο συγκλονισμένοι (και υποβαθμισμένες) αυτή τη στιγμή. Ξέρω ακριβώς πώς αισθάνεστε! Αλλά μην ανησυχείτε. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι που μπορείτε να φάτε καλύτερα το 2016 από ό, τι κάνατε το 2015, χωρίς στέρηση.
Table of contents:
1 πίνετε περισσότερο νερό
Αυτό είναι ένα απλό! Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 μικρά ποτήρια νερό κάθε μέρα (περίπου 64 ουγγιές). Δεν λέω ότι πρέπει να αποκοπεί από οτιδήποτε άλλο, απλά βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό βρύσης εκτός από σας συνήθη καφέ, τσάι και ούτω καθεξής.
2 Μην κάνεις τη δίαιτα
Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τα τρόφιμα χαμηλής cal, χωρίς λιπαρά "διατροφή". Γιατί? Επειδή ακριβώς δεν είναι καλό για σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Αντ ' αυτού, τρώνε μόνο τη μικρότερη, εξυπνότερη μερίδες τροφίμων τακτική.
3 μην Skip πρωινό
Σπάσιμο σας γρήγορα κάθε πρωί στο σημαντικό, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή θέλετε ακριβώς να αισθανθείτε καλύτερα κάθε μέρα. Επιλέξτε κάποιο τοστ ολικής αλέσεως ή ένα κουλούρι αλάτι, ίσως κάποια πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι.
4 τρώτε πιο συχνά
Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα, αρκετές φορές την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό βοηθά να κρατήσει το μεταβολισμό σας, κουνιστό, και σε κρατάει από το συναίσθημα στερηθεί και πεινασμένοι, έτσι στον πειρασμό να φάνε τα ζαχαρούχα σνακ.
5 μην το αγοράστε
Αν υπάρχει ένα τρόφιμο που προσπαθείτε να αποφύγετε, να κρατήσει έξω από το σπίτι και δεν θα μπει στον πειρασμό να εξαπατήσει! Αδυναμία μου είναι τόσο δροσερό ranch Doritos... Απλά δεν τα αγοράζουν και να τους φέρει σπίτι. Θα αφεθείτε σε ένα σνακ μεγέθους τσάντα με ένα σάντουιτς, όταν είμαι τρώει έξω κάποια στιγμή, αλλά εγώ απλά δεν τα αγοράζουν στο μανάβικο.
6 Μάθετε κλάσματα
Οχι, δεν είναι πραγματικά. Μα συγκρατώ στο μυαλό ότι μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τα λαχανικά θα πρέπει να αναλάβουν περισσότερες από το πιάτο σας από το κρέας και το άμυλο, και θα είστε καλά.
7 πάει φρέσκο
Όποτε είναι δυνατόν, να επιλέξουν για την νέα έκδοση του ό, τι έχετε. Κονσερβοποιημένα πράσινα φασόλια είναι εντάξει, αλλά γιατί να μην δοκιμάσετε φρέσκα ωμά πράσινα φασόλια αντί;
8 Περάστε την σάλτσα
Θα εξοικονομήσετε έτσι, τόσες πολλές θερμίδες (οι περισσότεροι από αυτούς από τη ζάχαρη και λίπος) εάν πηδάτε τη σάλτσα για σαλάτες και σάντουιτς σας.
9 Πηγαίνετε για το πράσινο
Σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετή! Δοκιμάστε νέα πράσινη σαλάτα συνταγές, μία ημέρα κάθε εβδομάδα, και να ανακαλύψουν πόσο πολύ αγαπάτε αποξηραμένα κεράσια, μπλε τυρί θρυμματίζεται, και ίσως ακόμη και ψημένα πεκάν. Yum!
Δείτε; Τρώει καλύτερα δεν πρέπει να σημαίνει εγκατάλειψη τα νόστιμα τρόφιμα που αγαπάτε. Μερικές νέες συνήθειες και μερικές απλές ανταλλαγές (swaps), και είστε καλά στο δρόμο σας. Τι θα σας προσθέσω στη λίστα μου;