Θα μπορούσε να είναι στα μέσα του καλοκαιριού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πολύ αργά να περιοριστούν μέση σας. Υπάρχουν πολλές κινήσεις που υπόσχονται να μαστίγιο κοιλιά σας στο σχήμα σε κανέναν χρόνο. Ενσωμάτωσή τους στην κανονική ρουτίνα σας και θα είστε έτοιμη να ξεχυθείτε στην παραλία, προτού να το ξέρετε. Ξεκινήστε με ένα σετ των 12 επαναλήψεων και προσθέστε σε αυτό, όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη και να αρχίσουμε να βλέπουμε αποτελέσματα. Εδώ είναι το καλύτερο από τα καλύτερα.
Table of contents:
1 σανίδες
Σανίδες είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική κίνηση για την τόνωση σας ολόκληρο μέση, για να μην αναφέρουμε τα χέρια και τους ώμους σας την ίδια στιγμή. Να κάνει την κίνηση, να μπει σε ένα push-up θέση με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας επάνω από το έδαφος. Μειώσει σε σας τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2 V-κάθεται
Αυτή η κίνηση είναι πολύ εύκολο να κάνει και θα αισθανθείτε σίγουρα αυτό που εργάζονται κατά τη διάρκεια και μετά από σας τελειώστε ένα σύνολο. Για να γίνει η κίνηση, βρίσκονται σε ένα χαλί άσκησης και σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες, ακουμπά τα χέρια σας στα πλευρά σας. Αυξήσει το ανώτερο σώμα σας όπως σας Λυγίστε τα γόνατά σας, τότε αργά επιστροφή στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
3 η κατάληψη και να φτάσει
Ο λόγος καταλήψεις τόνος midsection σας είναι επειδή απαιτούν ένα ορισμένο ποσό της ισορροπίας. Ανά πάσα στιγμή πρέπει να ισορροπείτε το σώμα σας, ενεργοποιεί τον πυρήνα σας, που βοηθά τον τόνο και τους σφίγξτε. Να κάνει αυτή την κίνηση σταθεί με τα πόδια σας ισχίο-πλάτος χώρια, χέρια στα πλευρά σας. Κάτω το σώμα σας σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, φθάνοντας τα όπλα σας ευθεία προς τα πάνω. Προβάλει το σώμα σας και το κάτω μέρος των βραχιόνων σας να τελειώσει ένα ύφασμα.
4 τα εκατό
Αυτή η κίνηση δεν είναι έξοχο εύκολο, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματική για να πάρει τους μυς βαθιά στο στομάχι σας, που βοηθά την βγάζεις πράγματα σε. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη σε ένα χαλί με τα χέρια σας στα πλευρά σας. Αυξήσουν τα πόδια σας σε μια γωνία 45 βαθμού και σηκώστε τα χέρια σας αρκετά εκατοστά από το χαλί. Κινήστε τα χέρια σας 100 φορές, εκπνέετε και εισπνοή σε προσαυξήσεις 5 δευτερολέπτων, όπως και εσείς έτσι. Νομίζω ότι μπορείτε να το κάνετε;
5 η κόμπρα
Αυτή η φανταστική γιόγκα στάση είναι μεγάλη για χαλάρωση σας και να σας αφήσει να βρείτε το κέντρο σας. Βγάζει ότι αυτό είναι επίσης ιδανική λύση για βοηθώντας τόνος στομάχι σας έτσι εσείς μπορεί να δοκό στέγης η ουσία σας bikini σας. Ξαπλώσει μπρούμυτα σε ένα χαλί άσκησης, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Αυξήσει το ανώτερο σώμα σας από το χαλί, συνενώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε την κίνηση για 2 αριθμήσεις και, στη συνέχεια, χαμηλώστε στην αρχική θέση.
6 κοιλιακό λαβή
Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, μπορείτε να πιπιλίζουν την κοιλιά σας, στην οποία συμβάσεις όλους τους μυς, βοήθεια να τους τόνο και ορισμός. Είναι πάρα πολύ εύκολο! Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τις παλάμες σας στο κάθισμα της καρέκλας. Ανεβάζω τον εαυτό σας, κρατώντας τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε την κίνηση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
7 η ανεβείτε
Αυτή η κίνηση μπορεί να δείτε παράξενο, αλλά ο τρόπος που μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την τόνωση της μέσης σας. Για να γίνει αυτό, βρίσκονται στο χαλί με μια πετσέτα ή ένα μαντήλι τυλιγμένο γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας. Χρησιμοποιήστε το μαντίλι για να «αναρριχηθεί» από το χαλάκι σηκώνοντας προς τα πάνω το ανώτερο σώμα σας από το χαλί και προς το πόδι σας.
Τι ασκήσεις κάνεις για κοιλιά σας; Είστε έτοιμοι να βάλετε σε εκείνο το bikini και να χτυπήσει την παραλία;