Τσιμπολόγημα είναι ένα από τα δυσκολότερα ερεθίσματα για να ασχοληθεί με. Ότι «Χρειάζομαι κάποια munchies» ώθηση μπορεί να προκύψουν για τόσους πολλούς λόγους και ανά πάσα στιγμή. Λόγοι είναι συναισθηματική και σωματική και ένα από τα πιο κοινά είναι ότι το τελευταίο γεύμα σας δεν ήταν αρκετά ικανοποιητική και δεν σας κρατήσει πλήρη για όσο νομίζατε ότι θα. Υπάρχουν τροφές που θα σας κρατήσει πληρέστερη για περισσότερο από άλλους, τόσο τα περιλαμβάνουν στα γεύματά σας ή να φτάσει τους όταν τα munchies έρθει μια ουρλιάζοντας (χρειάζεστε λιγότερο από αυτά από ό, τι άλλες επιλογές σνακ).
Table of contents:
1 αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που σας κρατούν πλήρη. Είναι γεμάτη με βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που έχουν όλα αποδειχθεί για την αύξηση του σώματος αίσθηση πληρότητας και καλά-όντας. Σε σύγκριση με παράγωγα, όπως το αλεύρι αμυγδάλου, αμύγδαλο βούτυρο και έλαιο Αμυγδάλου, έχει ανακαλυφθεί ότι είναι ολόκληρα αμύγδαλα head και shoulders εκτός από άποψη τη κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2 ρεβίθια
Ρεβίθια είναι επίσης γνωστή ως garbanzo φασόλια, αλλά δεν έχει σημασία τι σας call them, ένα πράγμα που όλοι μπορούν να συμφωνήσουν είναι ότι αυτοί σίγουρα να σας κρατήσει αίσθημα πλήρεις. Έρευνα έχει δείξει να προτείνουν ότι ρεβίθια μειώσει πραγματικά την επιθυμία σας για τα μεταποιημένα τρόφιμα πρόχειρων φαγητών, που είναι συνήθως χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε θερμίδες, ως εκ τούτου όχι μόνο σας κρατά πληρέστερη αλλά κάνοντάς σας να φάει πάρα πολύ πιο υγιεινό.
3 φυλλώδη πράσινα
Έρευνα σχετικά με τις θετικές επιπτώσεις των διαφορετικών τύπων σαλάτες έχει αποδείξει ότι ένα πιάτο που περιέχει είτε romaine μαρούλι iceberg μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα συναισθήματα σε σύγκριση με άλλα είδη. Κάποια θέματα δοκιμής που απαιτούνταν για να φάει ένα φυλλώδη σαλάτα πριν ένα γεύμα ζυμαρικά έτειναν να τρώνε πολύ λιγότερες θερμίδες αργότερα, και ο όγκος των φυλλώδη πράσινα βοηθά να παράγουν ένα αίσθημα πληρότητας και ένα αίσθημα έχοντας φάει ένα σημαντικό γεύμα.
4 φυσικό φυστικοβούτυρο
Μια βραζιλιάνικη μελέτη πραγματοποιήθηκε σε μια ομάδα των παχύσαρκων γυναικών, και είχε ανακαλύψει ότι φυσικό φυστικοβούτυρο αύξησα το πρωινό τους γεύματα να ρυθμίσει τα επίπεδα της γλυκόζης του σώματος και θα αυξάνονται την παραγωγή των ορμονών που σχετίζονται με τα συναισθήματα του κορεσμού. Είναι σημαντικό ότι το φυστικοβούτυρο είναι φυσικό, δεδομένου ότι δεν είναι γεμάτα με ζάχαρη και παρέχει λίπος για να τροφοδοτήσουν το σώμα, με έναν υγιή τρόπο.
5 σταφίδες
Για ένα μάτσο συγκεκριμένους λόγους, έχει βρεθεί ότι ο συνδυασμός έναν υγιεινό περίπατο και μια υγιή βοήθεια του σταφίδες κάθε μέρα βοηθά να μειώσει πιθανούς πόνους πείνας και να προκαλέσει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι γενικά πιστεύεται ότι είναι λόγω του τρόπου που συστατικά μέσα τις σταφίδες αλλάζουν θετικά ορμονών μέσα στο σώμα που σχετίζονται με κορεσμού. Σταφίδες περιέχουν επίσης ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανών, η οποία βοηθήστε την υγεία της καρδιάς.
6 τα αυγά
Τα αυγά είναι μια τροφή που τρώγονται από πολλούς ανθρώπους κάθε μέρα, και πάντα ήταν γνωστοί ως τρόφιμα που μπορεί να «κολλήσει στα πλευρά σας» και να νιώθεις πληρέστερη. Σε σύγκριση με γεύματα πρωινό που επικεντρώνονται περισσότερο στους υδατάνθρακες, με βάση ένα αυγό πρωινό ή το μεσημεριανό σας θα σας βοηθήσει να τρώνε λιγότερο από την άποψη των σνακ όλη την ημέρα. Είναι μια μεγάλη επιλογή επειδή είναι τόσο φθηνό να αγοράσει και γεμάτο βιταμίνες Β12, Ε και Α και μπορείτε να τα φάτε με τόσους πολλούς τρόπους.
7 tofu
Αισθάνεται σαν tofu έχει επιτευχθεί κάτι από ένα κακό ύφασμα όλα αυτά τα χρόνια, με πολλούς ανθρώπους, απορρίπτοντάς το ως χορτοφάγος σαχλαμάρα με καμία γεύση. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια? tofu πιάτα σήμερα μπορεί να είναι νόστιμα, και σε σύγκριση με το κοτόπουλο θα να σας κρατήσει αίσθημα πληρέστερη για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (Μη-ΓΤΟ) Τρόφιμα σόγιας έχουν αποδειχθεί επίσης για να βοηθήσει να ρυθμίσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και υποστηρίζουν μια υγιή πίεση αίματος.
Αυτά είναι τα τρόφιμα που είναι εύκολο να τρώνε επειδή μπορούν να συμπεριλαμβάνονται στα φαγητά με τόσους πολλούς τρόπους. Μερικά είναι επίσης μεγάλη πρόχειρα φαγητά εάν κατά τύχη σας δεν ήταν χορτάτης από το τελευταίο γεύμα σας ή να υπάρχει μια συναισθηματικά, πυροδότησε σνακ επίθεση. Πρόκειται για τον κατάλογο αγορών σας αυτή την εβδομάδα;