Υπάρχετε τα προβλήματα ύπνου; Μήπως έχετε πρόβλημα ύπνος, ή πάντα ξυπνάτε πάρα πολύ νωρίς; Αισθάνεστε ποτέ σωστά ανανεωμένοι; Έναν καλό βραδινό ύπνο είναι σημαντικό για εμάς να λειτουργήσει σωστά, και χωρίς αρκετό υπόλοιπο ποιότητας απλά δεν πιστεύουμε 100%. Έτσι εάν πρέπει να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σας, είναι εδώ τι πρέπει να κάνετε...
Table of contents:
- Απενεργοποιήστε ψηφιακές συσκευές 1 ώρα πριν από το κρεβάτι
- Βεβαιωθείτε ότι σας υπνοδωμάτιο είναι άνετος
- κοιμηθείτε Alone αν χρειαστεί να
- Αποφύγετε το αλκοόλ & καφέ πριν από το κρεβάτι
- νάρκης σε τακτά χρονικά διαστήματα
- μην Nap - αλλά αν το κάνετε, όριο
- ηρεμήσω, έτσι ώστε να ανησυχείτε δεν θα σας κρατήσει άγρυπνο
1 Απενεργοποιήστε ψηφιακές συσκευές 1 ώρα πριν από το κρεβάτι
Με την έλευση του δισκία και έξυπνα τηλέφωνα, πολλοί από εμάς είναι να ελέγξει το δικαίωμά μας συσκευές μέχρι τη στιγμή που ανάβουμε το φως. Αλλά αυτό δεν είναι καλό για τη βοήθειά μας κοιμισμένος? στην πραγματικότητα, κάνει ακριβώς το αντίθετο. Το φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές επηρεάζει αρνητικά μας τρόπο του ύπνου. Έτσι απενεργοποιείτε το lap-top ή δισκίο μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, και αντισταθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά. Τίποτα δεν είναι τόσο επείγον!
2 Βεβαιωθείτε ότι σας υπνοδωμάτιο είναι άνετος
Για καλό «ύπνου υγιεινής», είναι σημαντικό να προετοιμάσει την κρεβατοκάμαρά σας σωστά. Ένα δροσερό δωμάτιο είναι πιο άνετα για τον ύπνο, ώστε να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δεν είναι πάρα πολύ υψηλή. Θα πρέπει επίσης να εμποδίσει έξω τόσο πολύ φως όσο το δυνατόν. Και αν υπάρχει οποιοδήποτε θόρυβο που θα μπορούσε να σας κρατήσει άγρυπνους, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.
3 κοιμηθείτε Alone αν χρειαστεί να
Εμείς έχουμε έχουν συσκευαστεί να πιστεύω ότι ένα ζευγάρι πρέπει να μοιράζονται ένα δωμάτιο. Αλλά μοιράζονται ένα κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο - ειδικά αν η σύντροφός σας ροχαλίζει! Κοιμούνται σε χωριστά δωμάτια μπορεί πραγματικά να είναι η καλύτερη επιλογή για τον ύπνο μιας καληνύχτας. Έτσι εάν έχετε ένα εφεδρικό δωμάτιο, θεωρήστε το. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λανθασμένο με τη σχέση σας.
4 Αποφύγετε το αλκοόλ & καφέ πριν από το κρεβάτι
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, κοιτάξτε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ. Υπάρχει ένα μοτίβο; Αυτά τα δύο πράγματα μπορεί να ταράξει τον ύπνο σας, έτσι Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφεύγουν τον καφέ, κατά τις βραδινές ώρες. Αν θέλετε ένα καφέ κατά τις βραδινές ώρες, ζητήστε ένα decaf - θα ακριβώς ως καλή γεύση, αλλά δεν θα πάρετε το buzz καφεΐνη.
5 νάρκης σε τακτά χρονικά διαστήματα
Επίσης να μπουν καλό ύπνο συνήθειες περιλαμβάνει πάτε για ύπνο και σηκώνονται κατά τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορεί να δελεαστείτε να βρίσκονται μέσα σε τα Σαββατοκύριακα, αλλά δεν θα βοηθήσει σας τρόπο του ύπνου. Σηκωθεί σε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είτε πρόκειται για μια ημέρα εργασίας ή όχι. Στη συνέχεια το σώμα σας θα ξέρουν πότε να κοιμηθείτε.
6 μην Nap - αλλά αν το κάνετε, όριο
ΕΣΔ μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό, ειδικά εάν είχατε μια κακή νύχτα του ύπνου, αλλά αποφύγετε τους αν μπορείτε. Εάν πραγματικά πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, περιορίσουν σε 30 λεπτά. Αν κοιμάστε πάρα πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα υπνηλία όταν πρέπει να πάει στο κρεβάτι. Αυτό θα σημαίνει κατά πάσα πιθανότητα δεν κοιμάστε καλά, στη συνέχεια σας κάνει να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο..., και έτσι ο κύκλος συνεχίζεται.
7 ηρεμήσω, έτσι ώστε να ανησυχείτε δεν θα σας κρατήσει άγρυπνο
Ένα πράγμα που συχνά σας κρατά ξύπνιοι είναι ανησυχίες στο μυαλό σας. Όταν είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι, σκέψεις να αγώνα μέσα από το μυαλό σας. Ώστε να προσπαθήσουμε να τον εαυτό σας ηρεμία και να χαλαρώσουν πριν εγκατασταθούν στον ύπνο. Δεν μπορείτε να λύσετε τα προβλήματά σας εκεί και έπειτα, έτσι, το καλύτερο πράγμα που κάνει είναι να θέσει αυτά τα ζητήματα ακριβώς από το μυαλό σας.
Τι σας κρατά ξύπνιοι τη νύχτα;