Faser ist ein Nährstoff verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit über könnte. Jedoch wie viele andere Vitamine und Mineralien ist es wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe bekommen, könnte Ihr Körper den Preis zu zahlen. Es gibt viele Gründe, warum sollten Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen zu prüfen und notwendige Anpassungen vornehmen. Hier ist alles, was Sie wissen über Glasfaser müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weitere Hilfe optimieren Ihre Aufnahme benötigen.
Table of contents:
1 tägliche Zufuhrempfehlungen für Frauen
Die Menge an Ballaststoffen, die Sie benötigen variieren ein wenig von Ihrer Schwester oder beste Freundin, aber die allgemeinen Richtlinien ähneln. Die durchschnittliche Frau sollte etwa 25 Gramm Ballaststoffe täglich bekommen. Viele Menschen bekommen nicht genügend Ballaststoffe, die schädlich für Ihre Gesundheit sein kann. Lesen Sie die Nährwertangaben um ein Gefühl für wie viel Ballaststoffe, die Sie verbrauchen, so dass Sie wissen, ob Sie mehr oder weniger brauchen.
2 Ballaststoffe für die Verdauung
Einer der großen Vorteile von Faser ist, die Ihre Verdauung normalisiert und hält Stuhlgang, gesund und normal. Fiber hilft Stuhl weich zu halten, so dass sie leicht passieren können Verstopfung und andere ernährungsbedingte Störungen zu verhindern. Denken Sie daran, dass Sie das entgegengesetzte Problem, wenn Sie alle auf einmal zu viel zusätzliche Ballaststoffe essen hätte, und Sie wollen nicht, um damit umzugehen.
3 Steuern Sie Ihr Cholesterin mit Faser
Eine weitere tolle Sache über Faser ist, dass es helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren. Wie sie Ihr System durchläuft braucht es überschüssiges Cholesterin, helfen, Ihre Ebenen niedrig und normal zu halten. Dies ist wichtig, da hohe Cholesterinwerte zu Herz-Kreislauferkrankungen,, was geschieht führen können, die Todesursache Nummer eins der Frauen. Wenn Sie befürchten, dass Sie hohe Cholesterinwerte haben, kann ein einfacher Bluttest Ihnen sagen, wenn du musst alles unter Kontrolle zu bekommen.
4 abnehmen Sie einige mit Extra Faser
Hier ist eines der besten Dinge über Glasfaser. Es Reich bis in Ihrem Verdauungstrakt, stillen Sie Ihren Hunger und halten Sie länger voller Gefühl zu helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel essen können Sie zwischen den Mahlzeiten naschen, widerstehen die schneidet natürlich Kalorienzufuhr, damit Sie einige Pfunde loszuwerden. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch gesund, so ist dies eine gute Nachricht für alle, die die Zahl auf der Skala nach unten ein wenig bringen.
(5) regulieren Sie den Blutzuckerspiegel mit Faser
Wenn Sie Diabetes haben, kann die Faser Ihr Leben retten. Es hilft langsam Zucker Absorption im Darm, die Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich halten kann. Für Menschen, die nicht an Diabetes leiden, kann eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern. Wenn Sie in Gefahr sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Zufuhr von Ballaststoffen beefing.
6 welche Lebensmittel anfangen zu essen
Es gibt viele gesunde Alternativen wenn es darum geht, ballaststoffreiche Lebensmittel. Indem Sie sie auf Ihrem Speiseplan hinzufügen, ist es nahezu mühelos zu mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu bekommen. Ihre besten Optionen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüssen und Samen. Alle diese Lebensmittel sind auch ziemlich lecker, so sollte es zu hart, um mehr davon zu essen.
7 wie man Ballaststoffe erhöhen
Es gibt einige wirklich einfachen Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe essen. Experten vermuten, beginnen Sie den Tag mit einer ballaststoffreiche Mahlzeit um Sie gehen. Sie könnten auch die Umstellung von raffinierte Körner auf Vollkornprodukte machen. Finden Sie leckere Vollkornbrote, Nudeln, Getreide und Cracker. Fügen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit und Snack auf Popcorn, Studentenfutter und getrockneten Früchten.
Was haben Sie von Faser aus der Lektüre dieses erfahren? Wie starten Sie heute mehr Ballaststoffe essen?