Wenn Sie ein Sportler sind, können Sie wahrscheinlich essen mehr als die meisten Ihrer Freunde und oft finden Sie sich unglaublich ausgehungert. Mit jedem Fitness-Einheit finden Sie nur sich selbst hungriger und größere Mahlzeiten zu rechtfertigen, nach längeren Trainingseinheiten. Aber um Sie sportliches Potenzial zu erreichen und führen wie ein Weltmeister, musst du achten, die Lebensmittel, die Sie essen. Und Sie wählen auch Kalorien basierend auf den Nährstoffgehalt, weil alle Kalorien sind nicht gleich. So überprüfen Sie nur, wie Athleten ihren Heißhungerattacken, die beste Wahl für ihren Körper, Geist und Leistung zu zügeln. Du bist was du isst, so essen wie ein Weltmeister und Ihre Leistung werden repräsentativ für diese gesunden Entscheidungen!
Table of contents:
1 erhöhen Sie das Protein
Ihr Protein Gefühl Einnahme so du dich findest weniger hungrig und ohne Energie Überspannungen und Tropfen. Für Ihre Genesung als Sportler unbedingt Protein ist der Baustein der Zellen. Das Protein, und Sie finden sich also weniger hungrig und erholt sich schneller von Ihrem Training!
2 Aufenthalt hydratisiert
Da oft Hunger mit Durst verwechselt wird, bleiben Sie hydratisiert, so dass Sie Ihren Körper nicht verwechselt werden. Ziel für 10-12 Gläser Wasser täglich und steigern Ihre Kalium um Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
3 kleine Snacks den ganzen Tag
Mini-Mahlzeiten im Laufe des Tages werden Ihnen helfen, pflegen Ihre Energie als Sportlerin und immer noch stark. Auch wirst du dich nicht mehr haben starken Hunger Pangs. Mini-Mahlzeiten können Vollkorn-Cracker, eine Tasse Suppe, Handvoll Nüsse, einen Apfel und alle anderen Array gesunde Lebensmittel in kleineren Mengen gegessen werden!
4 führen Sie Snacks
Eine echte Sportler ist stets bereit, wenn Hungerstreiks mit Snacks zum tragen. Oft ich fühle mich wie ein wandelndes Vending Maschine mit einem Apfel in der Tasche, einen Beutel mit Nüssen und manchmal sogar eine hausgemachtem Müsli-Bar. Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg in Ihrer sportlichen Leistung und große Gefühle!
5 Fokus auf Qualität statt Quantität
Alle Kalorien sind nicht gleich, weil Sie auf Nährstoffdichte konzentrieren müssen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie das Ziel haben, eine bestimmte Menge an Kalorien täglich, unabhängig davon essen was das ist, müssen Sie sich auf die Gesundheit der Lebensmittel, die Sie essen. Eine Tasche von 100 Kalorien Cookies ist nicht gleich eine Banane. So konzentrieren Sie sich auf die Qualität des Essens nicht Quantität!
6 Essen Sie, um ihre Trainingseinheiten zu Kraftstoff
Konzentrieren Sie sich auf Essen, um dein nächstes Training Kraftstoff und darauf achten, was Sie essen. Essen für Ihre Gesundheit statt Heißhunger und beginnen zu Essen für Ihre nächste Fitness-Einheit. Eine echte Sportler wissen die Ernährung, die sie benötigen, um ihre Trainingseinheiten zu tanken!
7 Holen Sie ins Bett, früh für Erholung und Überernährung zu vermeiden
Lernen Sie Bett Schlafmütze, denn als Sportler Sie Sie am besten mit einem Durchschnitt von 9 Stunden Schlaf jede Nacht durchführen werden. Ich weiß, dass scheint wie eine Ewigkeit, aber probieren Sie es selbst und sehen, ob du den Unterschied spüren. Immer früher ins Bett hilft auch, geistlose Überernährung zu vermeiden!
Also jetzt, dass Sie wissen wie Sie Ihren Heißhunger als Athlet Einhalt zu Gebieten, genießen Sie Ihre gesunde Snacks und bereit sein, dein nächste Training Kraftstoff!