Die besten Kohlenhydrate zum Essen beim Abnehmen ...
Wenn Sie dies mit der Ansicht lesen, dass Kohlenhydrate schlecht für Sie sind und sind auf jeden Fall vermieden werden, wenn losing Weight – diese Gedanken sofort zu stoppen. Kohlenhydrate sind nur schlecht, wenn Sie zu viele davon essen und esse Sie sie nicht mit anderen Nährstoffen, die sie aus zu balancieren. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate und kein Gewichtsverlust Plan sollte eine ganze Lebensmittelgruppe ausschneiden. Aber natürlich einige Kohlenhydrate sind besser als andere Kohlenhydrate. Folgendes ist eine Liste von gute Kohlenhydrate für wenn Sie Gewicht verlieren.
Hafermehl ist nicht wie zuckerhaltige Frühstücksflocken mit geladen raffinierte Kohlenhydrate. Mit diesem perfekten Frühstück Fix halten Sie für viel länger, denn Haferflocken komplexe Kohlenhydrate hat, die Ihr Körper in einem langsameren Tempo verdaut. Dies hilft, Ihre Energie auf, den Blutzuckerspiegel stabil und Hunger entfernt. Es wird auch zu verhindern, dass am Vormittag zu naschen und helfen Ihnen Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
(2) Süßkartoffeln
Geladen mit Wasser und Ballaststoffe, müssen süße Kartoffeln genügend Kohlenhydrate füllen Sie schnell ohne Sie ausfüllen. Eine mittlere Süßkartoffel mit Haut enthalten bietet nur 103 Kalorien und Kohlenhydrate 27g mit ca. 5g Ballaststoffe, 37 % Tageswert des Vitamin C, und Vitamin E, Kalium, sowie sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotin, Lutein und Zeaxanthin. Sie sind fettfrei und Spiegel des Hormons Adiponektin, das den Blutzuckerspiegel reguliert und beschleunigt den Stoffwechsel erhöhen.
(3) Kichererbsen
Suche Sie sind auf der nach Schuld frei Kohlenhydrate? Versuchen Sie die Kichererbsen. Geladen mit Proteinen und Ballaststoffen, sind Kichererbsen sättigend und lecker. Probieren Sie verschiedene Arten von Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen, effektiv Gewicht zu verlieren. Nur ¾ Tasse Kichererbsen enthält 8g Ballaststoffe und nur genügend Kohlenhydrate, Ihren Appetit zu stillen, ohne dass Sie zu viel Essen. Sie sind auch eine große Quelle von Folsäure und Vitamin B6, die gesunde neue Zellen zu bilden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
4 Spaghetti-Kürbis
Oval geformte und gelb, Spaghetti zählt squash zu den besten Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren. Eine Tasse gekochten Spaghetti-Kürbis hat 10 Kohlenhydrate und nur 42 Kalorien. Es dient als eine perfekte Alternative zu High-Carb, kalorienreiche traditionelle Pasta. Es ist frei von Fett und enthält Vitamin C, A und B6, sowie Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Niacin und Vitamin k. Es steigert den Stoffwechsel, verhindert Schäden durch freie Radikale, reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft Ihnen Ihr Gewicht auf gesunde Weise zu verwalten.
(5) Wassermelone
Wassermelone gehört mit seinen hohen Wassergehalt die wirksame Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Etwa 92 % der Wassermelone ist Wasser, wodurch diese tropische Frucht eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Gewicht-Verlust-Menü. Eine Portion von einem Becher hat etwa 46 Kalorien und 11g Kohlenhydrate, so dass es Sie sich schnell füllt und Ihnen eine Nachmittag Zucker schlagen gibt, ohne zu verletzen Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Dieses feuchtigkeitsspendende, kalorienarme, fettarme Frucht enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin/L-Arginin, die Blutdruck senkt.
(6) brauner Reis
Ersetzen von weißem Reis mit braunem Reis eignet sich wegen seiner hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt. Es ist niedrig, der Energiedichte und füllt Sie mit weniger Kalorien. Brauner Reis zu essen, zu Beginn der Mahlzeit hilft Überernährung zu vermeiden. Brauner Reis hat keinen Einfluss auf Insulinspiegel im Körper, so dass Sie weniger wahrscheinlich, binge auf ungesunde Lebensmittel.
(7) Vollkorn Knäckebrot
Suchen Sie eine perfekte Alternative zu weißem Käse-Cracker oder knusprigem Brot? Sie sollten auf eine Vollkorn-Knäckebrot umschalten, weil Vollkorn-Roggen-Getreidescheiben wenig Natrium und reich an Ballaststoffen sind. Sie sind fettfrei, füllen Sie sich schnell und verhindern Wassereinlagerungen aufgrund ihrer niedrigen Natriumgehalt.
(8) popcorn
Wenn Sie sich eine wahre Naschen Beast nennen, ist es wichtig, dass Sie eine gesunde Alternative zu diesen Heißhunger Einhalt zu Gebieten. Versuchen Sie Popcorn. Eine einem Becher Portion enthält etwa 6g Kohlenhydrate, das ist viel weniger als die Kohlenhydrate, die in einem standard Beutel Chips gefunden
(9) quinoa
Es ist reich an Ballaststoffen und Wasser; in der Tat enthält es doppelt so viel Ballaststoffe als andere Getreidearten. Mit solchen hohen Ballaststoffgehalt es fühlt man sich voll schnell und Hunger Pangs in Schach hält, durch Regulierung des Blutzuckerspiegels. Eine Tasse Quinoa (gekocht) enthält ca. 5g Ballaststoffe, 39g Kohlenhydrate und 8g Eiweiß. Es hat einen niedrigen Gi.
Führen Sie weg von Kohlenhydraten, weil Sie denken, dass sie schlecht sind?
