Es gibt viele Vorteile für die Meditation. Für einige kommt ganz leicht ermitteln und eintragen der Tür zum inneren Frieden. Für die meisten müssen wir daran arbeiten. Unsere Köpfe sind in der Regel voll und auf Overdrive, also "Ausschalten" ist kein natürlicher Prozess. Wenn Sie jeden Tag meditieren möchten, ist hier was Sie tun können.
Table of contents:
1 Haltung
Eine der einfachsten Tipps für starten täglich zu meditieren ist auf Ihre Körperhaltung konzentrieren. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie aufrecht sitzen, so dass Ihre Wirbelsäule so aufrecht wie möglich ist. Halten Sie Ihren Kopf zu sich. Der Geist und der Körper sind synchron, so haben Sie eine einseitige Körperhaltung, Sie einen unausgewogenen Geist haben.
2 halten Sie den Fokus
Es ist die Menge an Aufgaben erreichen wir auf einer täglichen Basis ohne wirklich konzentrieren. Auch Dinge wie das fahren erfolgt mit der Hälfte Ihres Verstandes auf etwas anderes. Wann immer Sie Ihre Gedanken beginnen zu treiben, machen Sie eine bewusste Entscheidung, wieder Ihren Fokus und gegenüber Ihrer aktuellen Tätigkeit zu optimieren. Sie werden überrascht sein wie viel produktiver und Alarm Sie werden.
3 Öffnen Sie Ihre Augen
Obwohl viele Menschen neigen dazu, ihre Augen zu schließen, wenn Sie versuchen, zu meditieren, wird tatsächlich empfohlen, dass Sie versuchen, diese offen zu halten. Mit offenen Augen führt Ihren Körper und Geist mehr anwesend und hält Sie von Abdriften und andere Dinge nachzudenken. Anstatt sie zu schließen, einfach senken Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihren Fokus stattdessen weich.
4 natürliche Atmung
Obwohl viel Aufmerksamkeit auf den Prozess der Atmung während der Meditation gezahlt wird, müssen Sie nicht unbedingt Ihre Atmung Muster überhaupt ändern. Was ist viel wichtiger, dass Sie die Bewegung Ihrer Atmung achten; in und außer Atem bildet, die Ihren natürlichen Lauf. Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, Ihren Fluss zu regulieren, lassen Sie es bleiben natürliche und körpereigene Rhythmus zu umarmen.
5 lassen Sie Ihre Gedanken
Damit halten Ihren Geist so klar wie möglich, wenn Sie bemerken, dass jede streunende Meinung eingeben in an den Kopf, versuchen sie sanft durch die Neuausrichtung alle Ihre Aufmerksamkeit auf das Muster der Ihre Atmung passieren oder Nachjustierung Ihrer gesenkt, Augen Blick öffnen zu lassen. Anstatt selbst von allen außerhalb Gedanke von vornherein abschneiden, einfach lernen Sie, wie man sie weg mit wenig Aufwand einläuten.
6 Stille
Obwohl viele Menschen verwenden und verschiedene Sorten von "Meditationsmusik empfehlen", ist die Wahrheit, dass es nichts mehr beruhigend und Zone zu bewegen, als der Klang der Stille. Hintergrundgeräusche, egal wie beruhigend es bekennt sich zu sein, wird immer Ihre Meinung etwas zu konzentrieren auf geben, das von einer externen Natur ist. Die Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst zu bringen, indem Sie sitzen in der Stille und dein Geist werden eins mit Ihr Körper ohne externe Ablenkungen.
7 viel Spass!
Der wichtigste Faktor dabei ist, dass Sie umsetzen, müssen der Vorgang der Meditation, sondern sehen es als eine lästige Pflicht, die schließlich beginnen sich auszuzahlen. Psychologisch, wirst du nie einen Vorteil von etwas das Gefühl, dass Sie nicht freuen oder gerne tun. Genießen Ihre Zeiten der Meditation ist wichtig, ein Gefühl von Wohlbefinden und positive Veränderungen zu erreichen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Umgebung zu meditieren-machen Sie sich eine kleine Zen-Ecke, wenn du kannst. Drücken Sie nicht selbst zu lange zu tun. Mit 10 Minuten beginnen Sie und arbeiten Sie allmählich sich bis zu längeren Perioden (bis halbe Stunde), wie Sie es einfacher finden, in der Zone zu erhalten und dort bleiben.
Haben erfolgreiche Meditierenden irgendwelche Tipps für Newbies freigeben?