Wenn Sie Ihren Arbeitstag am Schreibtisch sitzend verbringen, können Sie beginnen zu fühlen, steife und schmerzende. Musst du die Übung, aber was ist, wenn Sie nicht viel Zeit haben? Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Übung in Ihren Tag integrieren, sogar während Sie noch an Ihrem Schreibtisch sitzen. Versuchen Sie diese Tipps, damit Sie üben, wenn Sie einen Schreibtisch gebundene Job haben...
Table of contents:
1 aufspringen
Nein, nicht wörtlich! Aber nutzen Sie jede Gelegenheit, um aufzustehen und bewegen Weg von Ihrem Schreibtisch. Sollten Sie mit einem Mitarbeiter sprechen, gehen und mit ihnen reden, anstatt sie messaging. Zu Fuß nach oben und unten die Treppe, wenn Sie ankommen und verlassen (es sei denn, Sie arbeiten im 57. Stock!). Alles hilft, um Sie mobil und aktiv zu halten.
2 Schultern
Wenn Sie an einem Schreibtisch ganztägig sitzen, beginnen Ihre Schultern bald zu Schmerzen und steif zu bekommen. Hier sind einige einfachen Übungen, die helfen, um diese Knoten rückgängig zu machen. Heben Sie Ihre Schultern, Ihre Ohren, halten für ein paar Augenblicke, dann lass sie fallen. Auch versuchen Sie, Ihre Arme und zurück (ohne Anstrengung), dehnen, dann streckt sie vor Ihnen.
3 Hals
Der Hals kann auch angespannt nach der Arbeit am Computer für eine Weile zu fühlen beginnen, so Eisen heraus, die Kinks mit einigen Hals Rollen. Ermöglichen Sie Ihr Kinn zu fallen, als es dann den Kopf sanft nach links Rollen kann. Aufhören Sie, wenn dein Ohr trifft Ihre Schulter, dann Rollen Sie den Kopf nach vorne zu der rechten Schulter. Gehen hin und her mehrmals, aber nicht den Kopf nach hinten Rollen.
4 Bein Strecken
OW! Deine Beine bekommen bald eng, wenn Sie eine Weile sitzen schon und sitzen mit den Beinen gekreuzt gewährleistet ist, dass sie Schmerzen zu machen. Also tun Sie einige Ausdehnungen. Sie können abwechselnd ein Bein zu einer Zeit, oder heben Sie beide zusammen. Mehrmals wiederholen, aber lass deine Füße den Boden berühren, während der Übung.
5 Schreibtisch hockt
Ihrem Schreibtisch können Sie auch Kniebeugen helfen Ihnen. Am Rande von Ihrem Stuhl sitzen Sie und heben Sie Ihren Po, halten Sie Ihre Knie über den Zehen. Sie können auch einige Kniebeugen, während Sie darauf, dass Dokumente warten drucken. Eine weitere praktische Übung können Sie am Drucker oder Kopierer ist Wadenheben. Mit den Füßen auseinander auf Ihren Zehenspitzen stehen; Ihre Fersen unten und wiederholen.
6 handshake
Hier ist eine Übung, die Sie, ohne aussehende albern tun können; in der Tat bemerken nicht sogar Menschen was du tust. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schließe deine Hände vor, als ob Sie jemandes Hand schütteln wurden. Stellen Sie sicher, dass sie nicht zu nah an Ihren Körper, oder Sie Ihre oberen Rückenmuskulatur angespannt werden. Jetzt ziehen, und zehn Sekunden lang.
7 Arm Stretch
Geben Sie Ihre Arme ein gutes Stück durch Beschaffung von ihnen über den Kopf. Zuerst heben Sie eine höher, dann die andere. Es gibt eine weitere Übung, die Sie tun können. Erweitern Sie Ihre Arme vor Ihnen, und schließe deine Hände. Biegen Sie Ihre Hände, so dass die Handflächen nach außen konfrontiert sind. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, Ihre Hände zu halten. Dadurch wird Ihre Arme und Schultern eine schöne Strecke.
Es ist leicht, steif und eine schlechte Haltung annehmen, wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen, also einige einfachen Übungen und erstreckt sich um den Körper geschmeidig zu halten. Was könnten Sie tun, um mehr aktiv sein?