Sie mit Begeisterung bei der Aussicht auf Ihr Ziel überwunden werden könnte, doch während Ihr Verstand begeistert ist, Ihr Körper ist nicht. Eng in einer Wirtschaft-Sitz für ein längerer Zeitraum einfach nicht gesund ist. Es ist wichtig, während auf einem langen Flug Bewegung bleiben, und es gibt verschiedene Übungen, die einfach perfekt für kleine Räume konzipiert.
Table of contents:
- zu stehlen einen Übergang von Yoga – Chakravakasana – Aka Sitzende Katze Kuh
- die Beinbewegungen sind für mehr als einen Grund
- verwenden Sie Ihren kleinen Raum, also einige sitzende Tuck springt
- ständige Kalb löst Will Keep im Blut zirkulierenden
- prüfen Sie Ihre Stärke und versuchen Sie sich an einem Faust-Stand
- es gibt genug Raum Crossover Bein hebt zu tun
- Wenn Sie schieben Sie sich ein wenig Harder möchten, tun das Tri-Lift
1 zu stehlen einen Übergang von Yoga – Chakravakasana – Aka Sitzende Katze Kuh
Sie sollten selbst Glück aufrufen, wenn es Ihnen gelingt immer einige Shut-eye auf dem Flug zu bekommen. Gibt es allerdings ein Nachteil-Sie sind eher mit einer Wunde zurück und einen cricked Hals aufzuwachen. Platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit den Händen auf die Knie gelegt. Drücken Sie die Schultern zurück, während Ihr Bauch voranzutreiben. Halten Sie mit Blick auf das Dach des Flugzeugs. Zeichnen Sie nun die Schultern nach vorne, während der Rundung der Wirbelsäule. Senken Sie Ihren Kopf zu Ihrem Bauch betrachten. Wiederholen Sie.
2 die Beinbewegungen sind für mehr als einen Grund
Es ist wichtig, Ihre Beine bewegen, Verkrampfte Muskeln zu vermeiden und verringern das Risiko einer tiefen Venenthrombose zu halten. Einfache Fuß Kreisen werden es tun. Heben Sie die Beine, und zeichnen Sie einen Kreis mit den Zehen gleichzeitig bewegt einen Fuß im Uhrzeigersinn und dem anderen Fuß gegen den Uhrzeigersinn. Umgekehrte Kreisen. Drehen Sie in jede Richtung für 15 Sekunden.
3 verwenden Sie Ihren kleinen Raum, also einige sitzende Tuck springt
Es ist eine der besten Möglichkeiten, um auf einer Ebene ausüben und Sie brauchen nicht viel Platz, dieses wenig Training zu genießen-Sie können es im Flugzeug ohne Ihren Platz tun und der Bonus ist, dass es für Ihre Bauchmuskeln groß ist. Es ist eine einfache Übung – obwohl Sie es ein bisschen schwierig empfinden Wenn Sie groß sind. Sitzen auf dem Rand des Sitzes und lehnen Sie sich leicht zurück. Halten Sie Ihre Beine bei 90 Grad und jetzt verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihre Beine in Richtung Brust ziehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Schenkel auf Ihrem Weg bis zu klopfen.
4 ständige Kalb löst Will Keep im Blut zirkulierenden
Die beste Zeit, um diese Übung auszuführen ist, wenn Sie in der Post-Getränke-Badezimmerserie stehen. Rutschen Sie Ihre Schuhe. Drücken Sie Ihr Gewicht in den Zehen und erheben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden Anspannung der Muskeln, wie Sie gehen. Halten und ein paar Mal wiederholen. Rampe, zuerst auf zwei Beinen tun und führen Sie dann wiederum jedes Bein.
5 prüfen Sie Ihre Stärke und versuchen Sie sich an einem Faust-Stand
Diese einfache Übung kann Ihr Blut fließt und sparen Sie sich mit unnötigen Krämpfe während und nach Ihrem Flug. Einfach Fäuste mit beiden Händen zu machen, platzieren Sie sie auf Ihren Sitzplatz – halten Sie Ihre Hände fest platziert direkt neben den Knien. Nun schieben Sie sich nach vorn und heben Sie leicht mit Ihren Händen, Schulter und Oberkörper Ihres Körpers. Je länger können Sie diese Position, desto besser aufnehmen.
6 es gibt genug Raum Crossover Bein hebt zu tun
Dies ist eine weitere gute Möglichkeit, in Ihrem Sitz auszuüben (sofern Sie supermodel hoch sind, weil Sie Ihre Knie in Ihrer Seatmate Kehle stecken werde, dann!). Während sitzen, Hochziehen Sie Ihr linke Bein, um ihre Knöchel auf Ihren rechten Oberschenkel zu platzieren. Nun bewegen Sie das rechte Bein nach oben und unten langsam, 8 Mal. Beine wechseln, und wiederholen. Haben Sie nicht Ihre Füße auf dem Boden, während diese Routine.
7 Wenn Sie schieben Sie sich ein wenig Harder möchten, tun das Tri-Lift
Sie können mit dem regulären Tri-Lift beginnen. Dafür Sie halten die Füße auf dem Boden und heben Sie sich aus dem Sitz mit Armlehnen, und wieder zurück nach unten. Wiederholen Sie 8 Mal. Dann, wenn Sie es auf die nächste Stufe schieben möchten, wiederholen Sie die Übung, aber mit den Füßen vom Boden.
Natürlich, gerade heraus Ihren Sitzplatz aufstehen und herumlaufen das Flugzeug wird als Minimum empfohlen, aber Sie können diese einfachen Übungen ohne Unterbrechung zu tun, um Ihre Mitreisenden, also warum nicht probieren sie das nächste Mal sind Sie auf einem Flug, der mehr als 4 Stunden dauert.