7 Möglichkeiten, Ihr Cholesterin zu senken...
Wenn Sie nicht sicher sind, was Cholesterin ist, dann ist hier eine kleine Aufstellung. Cholesterin ist eine wachsartige Fett, das ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und wird benötigt für jede Zelle im Körper. Jedoch zu viel davon kann dazu führen, dass ein Problem. Es wird um den Körper von low-Density-Lipoprotein (LDL) und high-Density-Lipoprotein (HDL) getragen. Die LDL nimmt das Cholesterin aus der Leber zu den Geweben, wo es gebraucht wird, aber zuviel LDL kann dazu führen, dass die Blutgefäße blockiert werden. Das gute HDL-Cholesterol ist verantwortlich für die Abholung des überschüssigen Cholesterins und nehmen es zurück zur Leber, wo es kann, aufgeschlüsselt. Kurz gesagt, müssen wir die richtige Balance zwischen der LDL und das HDL.
So, genug des Biologie-Unterrichts. "Warum ist es wichtig, ein Auge auf Choleterol Niveau zu halten?" Ich höre Sie schreien. Erhöhten Cholesterin wird nun, häufig durch eine ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und Typ 2 Diabetes verursacht. Jedoch Genetik kann auch eine Rolle bei der Erhöhung der Cholesterinwerte und dies wird als Polygene hohes Cholesterin bezeichnet. Es gibt keine Anzeichen für ein hoher Cholesterinspiegel, weshalb das Testen so wichtig ist. Erhaltung gesunden Cholesterinspiegel ist Schlüssel und dieser Optionen, um Ihr Cholesterin zu senken und halten das Niveau ausgeglichen werden sicher helfen.
1. greifen Sie die Körner
Beta-Glucan ist eine Form von löslichen Ballaststoffen und es packt Halt diese lästigen Cholesterinspiegel, verhindern, dass es absorbiert. Heil der mächtigen Beta-Glucan! Wie bekommen Sie mehr davon in Ihre Ernährung? Hafer und Gerste sind eine gute Quelle. Andere lösliche Faser-reiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. So mussten wir Gründe, mehr von diesem gutem Essen zu essen!
2. fabelhaft angereicherte Lebensmittel
Das Wunder der Wissenschaft hat dazu geführt, dass wir jetzt Lebensmittel kaufen kann die pflanzliche Sterole und Stanole angereichert worden sind. Sie können jetzt kaufen, Aufstriche, Milch, Joghurt und Getränke, die angereichert werden, und sie können helfen, LDL reduzieren. Natürlich sollte der Verzehr von diesen befestigten Food mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert werden.
3. hinreißenden rotes Hefe-Reis
Rote Hefe Reis enthält den Pilz dient zum cholesterinsenkende Statine zu machen. Manche Leute nicht mag, Statine zu nehmen und es hat einige negativen Presse erhalten. Viele argumentieren jedoch, dass sie vollkommen sicher sind. Einige Leute ziehen rote Hefe Reis, Statine nehmen, aber es kann schwierig sein, stellen Sie sicher, dass Sie genug von der Wirkstoff bekommen.
4. Keep on Moving
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, jeden Tag, dass körperlichen Aktivität reinkommt, aber wir wissen auch, wie schwierig es sein kann, dies zu tun. Es gibt einige einfachen Möglichkeiten, um in dieser Übung zu schleichen. Nehmen Sie die Treppe, wo möglich und zu Fuß oder Fahrrad können Sie. Einige welly in Ihre Hausarbeit und außerhalb des Büros auf Ihre Mittagspause! Einer der Gründe ist, dass Übung hilft das gute HDL zu erhöhen, aber es so viele andere Vorteile für Körper und Geist gibt.
5. beenden Sie die Cigs
Es gibt so viele Gründe aufzuhören die Cigs. Wie wär's mit kündigen wegen Ihren Cholesterinspiegel, wenn nichts anderes. Möglicherweise krank Leute sagen Sie was zu tun und du musst richtig entscheiden, ob Sie oder nicht leuchten aber Rauchen erzeugt eine Chemikalie, die das gute Cholesterin aus den Transport von Fettablagerungen in der Leber stoppt. Vielleicht ist es Zeit, für immer zu beenden.
6. Schuppen Sie Pfund
Zusätzliches Gewicht um den Bauch tragen eignet sich nicht für Ihre Gesundheit. Dies ist aber nicht etwas Eitelkeit. Etwas an Gewicht verlieren, die auf Ihre HDL-Level erhöhen und Sie brauchen diese, Sie gesund zu halten. Nur ein weiterer Grund, setz dich in Bewegung und das zusätzliche Gewicht zu vergießen.
7. Soja
Studien zeigen, dass mit mindestens 15g Sojaprotein pro Tag helfen kann, Cholesterinspiegel zu regulieren. So erhalten Sie einige Soja in Ihrer Ernährung, Gleichgewicht zu helfen den Cholesterinspiegel.
Es wird empfohlen, dass Personen im Alter von 40 bis 74 Jahren alle fünf Jahre getestet sollte und es geht nur um einen einfachen Bluttest. Wenn es eine Geschichte von hoher Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauferkrankungen in der Familie dann getestet, was auch immer man sollte Ihr Alter. Hat jemand hatte hohes Cholesterin und gelang es durch einige der oben genannten Möglichkeiten bringen? Welchen Rat würden Sie jemandem mit erhöhten Cholesterin geben?
Quellen: NHS.uk
