Das beste 7-minütige Training für Killerschenkel in Kürzester Zeit ⏲ ...

Willst du dünnere Oberschenkel, aber sind Sie nicht sicher, wie dies zu erreichen? Oberschenkel Reiben gegen einander, verschwitzt und schlicht das Gefühl unangenehm? Glauben Sie mir, ich bekomme es, wir waren alle dort. Aber nicht das Gefühl verloren. Löschen Sie die Angst vor Enttäuschung und aufstehen Sie, um etwas dagegen zu tun. Leben passiert nicht, Sie Leben geschehen machen. So arbeiten Sie Ergebnisse mit einigen Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen. Wenn Sie diese Übungen kombiniert mit gesünder essen Entscheidungen tun, erreichen Sie Ihr Ziel. Also lasst uns weiter mit 7 Minuten um dünnere Oberschenkel:

1. joggen Sie an Ort

Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die größeren Muskelgruppen in den Beinen zu arbeiten, zunächst Ihre 7 Minuten Joggen im Ort für eine Minute. Als du dich durch die Minute allmählich schneller laufen, pump deine Arme und deine Beine abholen, da Sie für dünnere Oberschenkel arbeiten!

2. Kniebeugen

Um auszuwählen, Ihre Oberschenkel, Po und Bein Muskeln, Dropdown-Ihren Körper in eine Hocke, und halten Sie für eine Minute. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht in den Fersen und deinen Körper aufrecht. Eine Minute Hocke halten, obwohl es einfach mag, wird schwierig sein, aber es lohnt! Diese Übung hilft Ihnen in Muskelaufbau Oberschenkel tun. Also nehmen Sie Platz und Lächeln Sie, weil Sie Ihren Körper arbeiten!

3. springen Kniebeugen

Wie Sie in der Hocke halten Sie Position, springen Sie auf und lassen Sie alle Kraft in den Beinen explodieren zu. Wiederholen Sie für eine Minute, mit dem Ziel für 25 Sprung Kniebeugen, Ihre Beine zu arbeiten. So stellen Sie sicher, dass Sie in sitzender Position zwischen einzelnen Hocke Dropdown-Liste. Nicht, dass Sie außer Atem, nur 3 Minuten in das Training sind Sie bereit für mehr sind?

4. hohe Knie

Joggen an Ort und jetzt Ihre Beine hoch, um Ihre Oberschenkel und Beine zu arbeiten. Ihre Beine bis hoch, erhöhen Ihre Herzfrequenz zu erhalten und ihm alles, was, die Sie für eine Minute habe! Tolle Arbeit, arbeiten Sie es wie ein Rockstar!

5. V-Kniebeugen

Legen Sie Ihre Beine in eine V-Stellung und Dropdown-Ihren Körper in eine V-Hocke auf den Innenseiten der Oberschenkel. Wiederholen Sie für eine Minute. Diese Übung fühlt sich wie eine Strecke, wenn Sie es tun, aber die Schmerzen Tage dauert. Warum? Da diese Übung wirklich richtet sich an die inneren Oberschenkeln.

6. Ausfallschritte

Zu Fuß nach vorn und legen Sie Ihr Bein nach unten 90 Grad in einen Ausfallschritt. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Alternative, für jedes Bein eine Minute weiter. Diese Übung isoliert die Beinmuskulatur jedes Bein, hervorragende Ergebnisse zu geben. So erhalten Sie, Longieren, schlanker Oberschenkel!

7. reverse Kicks

Lehnen Sie sich vorwärts und Kick hinter Ihnen, Ihre Hintern und Beine zu arbeiten. Kick mit Kraft, Energie und Zweck, abwechselnd Ihre Beine für eine Minute. Stellen Sie sicher, einen starken Kern und verwahrt Ihre Balance beim Ausführen Ihrer reverse Kicks. Und vergessen Sie nicht, etwas Spaß dabei haben!

Kannst du alles glauben, was, die Sie gerade getan, in nur 7 Minuten haben? Mit nur 7 Minuten dieser Übungen und sauber Essen sehen Sie Ihre Oberschenkel fest und straff geworden. Denken Sie daran, diese Übungen sind eine großartige Grundlage aber gesunden Nahrungsmittelwahlen ist entscheidend für eine optimale Ergebnisse sehen. So niedergeschlagen Sie, Donut, die Früchte zu wählen, und haben Sie den Salat auf die Pizza. Jede Entscheidung, die von Ihnen vorgenommenen ebnet den Weg der Zukunft, die vor uns für Sie liegt.