Unterschätzen Sie nicht die Macht der Atemübungen. Sie sind für ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Angst erkannt und sind ein leistungsstarker Aspekt des Yoga und Meditationspraktiken. Ihre Schönheit liegt, denn sie leicht sind und überall, jederzeit und von jedem geht. Hier sind einige zu versuchen, wenn Sie aus Angst vorzubeugen, nach einem harten Tag entspannen oder nur um einen klareren Kopf haben müssen.
Table of contents:
1 gleich Atmung
Ein Prozess, der gibt Ihnen alle Vorteile der Atemübungen wird als 'gleich Atmung' bezeichnet. Gleich Atmung geht es um eine innere Balance, startend mit dir atmen zu erreichen. Die Methode ist, durch die Nase für eine Anzahl von vier, dann Ausatmen durch die Nase für eine passende Anzahl von vier zu inhalieren. Sicher, dieser ist sehr einfach, aber es gibt Ihnen die Basis für Ihre Atmung zu kontrollieren und die Möglichkeit, komplexere Übungen später zu erkunden.
2 die Bauchatmung
Einer Hand auf Ihre Brust und die andere Hand auf den Bauch ruht, Atme tief durch die Nase und sorgen dafür, daß Ihr Zwerchfell in genügend Luft verursachen eine leichte Dehnung der Lunge. Wiederholen Sie diese jeweils zwischen sechs und zehn Mal je nachdem, wie Sie sich fühlen, und Sie sollten sein um unmittelbare Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz und Blutdruck zu fühlen. Dies ist ein großer Relaxer für stressige Ereignisse.
3 progressive Entspannung
Um zu versuchen und Ganzkörper-Spannung von Kopf bis Fuß zu entlasten, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihren Geist anspannen und entspannen dann jeweils unterschiedliche Muskelgruppen für über zwei bis drei Sekunden zu einem Zeitpunkt. Von unten mit Ihren Füßen und Zehen beginnen und allmählich nach oben durch Ihre Beine, Gesäß, Brust und Arme bis Ihr Kiefer und Hals zu arbeiten. Wenn Sie sich schwer konzentrieren können genug Sie auch Ihre Augen für ein paar Sekunden arbeiten! Und wie ist dies eine Atemübung? Denn während Sie es tun, atmen durch die Nase, die für eine Anzahl von fünf während der Muskeln angespannt halten, dann Ausatmen durch den Mund auf Release. Seien Sie vorsichtig mit dieser Übung, aber übertreiben leichten Schwindel verursachen kann.
4 Alternative Nasenloch atmen
Diese Übung ist auch bekannt als die 'yogi's bester Freund', bringen Ruhe und das Gleichgewicht zwischen der linken und der rechten Seite des Gehirns. Sitzend in einer komfortablen meditative Pose aufnehmen, während Sie rechts Daumen über dein rechtes Nasenloch und zum Atmen Sie tief durch das linke gehen. Wechseln Sie auf die maximale Stufe des Einatmens Daumen, schließen Sie das linke Nasenloch und Ausatmen stark durch das Recht. In diesem Muster fortfahren kann helfen, sowohl konzentrieren und beleben Ihren Geist.
(5) geführte Visualisierung
Für diese Übung müssen Sie den Kopf gerade für Ihre glücklichen Ort. Mit Trainer, beginnen Therapeut oder sogar ein online-Leitfaden, um Ihnen zu helfen, wenn du es nicht selbst tun tief zu atmen, während die Konzentration auf so viele angenehme Dinge, wie Sie denken, können alle negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Diese Werke 100mal besser, wenn Sie sind in einer Situation, wo Sie Ihre Augen schließen können, stärker, so versuchen Sie nicht, dies zu tun, im Auto zu visualisieren!
6 Schädel, leuchtende Atmung
Leuchtender Schädel beginnt mit einer langen, tief einatmen und schließt mit einer schnellen, starken Ausatmen, die Sie aus Ihrem unteren Bauch zu generieren. Wenn Sie den Dreh der Übung haben, ist das Ziel, bis das Tempo und die Übung tun es alle zwei Sekunden für insgesamt zehn Reps ist für den Bauch intensiv, aber es ist ideal zum Aufwärmen morgens und abschütteln keine abgestandene Energie, die Sie herumzutragen könnte.
(7) die 4-7-8 Technik
Diese moderne Technik ist nachgewiesen worden, wirklich wirksam bei der Verringerung der einer Stress-Situation. Der Trick ist, vollkommen Ausatmen durch den Mund, macht eine Whoosh klingen, wie Sie gehen, und dann den Mund schließen und ruhig Einatmen durch die Nase für ein vier zählen. Dieser Atem für etwa sieben Sekunden, dann langsam Ausatmen und wiederholen. Das Steuerelement, das diese Übung Ihnen bringt ist wirklich befriedigend.
Machen Sie Atemübungen? Finden Sie sie hilfreich? Bitte teilen Sie!