Badeanzug-Saison am Horizont Sie möglicherweise eine der vielen Damen suchen um Ihre Taille zu reduzieren. Statt hungern sich selbst, versuchen versuchen eine andere neue Diät, oder verbringen unzählige Stunden im Fitnessstudio, nur Sie, einige einfachen Optimierungen für Ihre aktuelle Routine um Ihre Taille zu reduzieren. Umsetzung dieser Tipps ist eine viel gesündere Ansatz um Ihre Taille als verhungern oder anstrengend Ihren Körper zu reduzieren. Darüber hinaus sind ein paar von ihnen tatsächlich ziemlich köstlich!
Table of contents:
1 Schalten Sie Ihr Frühstück auf
Wollen Sie eine schnelle Möglichkeit, Ihre Taille erstes täglich reduzieren? Kein Problem! Wechseln Sie nur frühstücken morgens Müsli, Haferflocken oder eine andere Art von Stärkehaltige Lebensmittel zu einem Protein-basierte Frühstück. Protein löst Ihren Stoffwechsel bis zu 25 % mehr als Kohlenhydrate alleine essen. Eiweiß, einen Protein-Shake oder einigen griechischen Joghurt mit Beeren sind alle große Möglichkeiten.
2 Fügen Sie einige Fiber
Ich weiß, dass Ballaststoffe klingt langweilig, aber es ist Ihr bester Verbündeter, wenn Sie Ihre Taille schnell reduzieren möchten. Faser füllt Sie sich schneller auf weniger Kalorien und verlangsamt Ihren Blutzucker, übermäßiges Essen zu verhindern. Gute Quellen für Ballaststoffe enthalten Flachs, Chia, Psyllium Husk Pulver, Hanf-Faser, Beeren, nicht stärkehaltige Gemüse und Kokosmehl. Werfen ein paar davon in wo immer Sie können, und Sie werden voll in kürzester Zeit!
3 ändern Sie Ihre Fette
Gesunde Fette sind wichtig für die Ernährung und Gehirn-Funktion, aber einige von ihnen machen Sie leichter als andere Gewichtszunahme. Überschüssige Nüsse und alle Speiseöle, auch die gesunden, beseitigen. Versuchen Sie, mehr Samen wie Flachs und Chia, die mehr Eiweiß Ballaststoffe als Nüsse, zusammen mit weniger Fett und zu essen. Gehen Sie ölfrei, wenn Sie kochen mit cooking Spray statt.
4 halten Sie Abendessen einfach
Da Sie nicht so viele Kalorien, Surfen im Netz oder auf Ihre Lieblings-TV-Show in der Nacht holt verbrennen, ist es wichtig, das Abendessen einfach (und so leicht wie möglich) zu halten. Ein Essen von Fisch mit Gemüse und eine Süßkartoffel ist ein perfektes Beispiel, oder vielleicht einige Quinoa mit Gemüse und Tempeh, wenn Sie Vegan sind. Saison mit Kräutern und Gewürzen statt Öl, Salz und Butter, und Sie werden gut zu gehen!
5 betrügen Sie Ihre Naschkatzen
Wechseln Sie zur Stevia statt Süßstoff oder "natürliche" Süßungsmittel wie Honig und Ahornsirup. Stevia ist kalorienfrei und hat keine Auswirkungen auf Ihren glykämischen Index und Ihre Taille überhaupt. Wählen Sie liquide Sorten von Stevia statt Pulver für die gesündeste Option, da einige Pulver Füllstoffe und Additive enthalten.
6 mehr Joghurt essen
Der Joghurt probiotischen Kulturen und extrem hohen Proteingehalt verringern Bauchfett und übermäßige Blähungen schnell. Der Trick ist, verbrauchen glatt, fettfreier griechischer Joghurt als die beste Option für die Gewichtsabnahme, und fügen Sie einige Stevia hinzu, benötigen Sie einen süßen Fix.
7 vergessen Sie nicht, Krafttraining
Cardio ist eine Schlüsselkomponente zur Verringerung der Ihre Taille, vergessen Sie nicht die Gewichte! Muskelmasse verbrennt Fett, vor allem in der Bauch Region für bis zu 12 Stunden nach einer Kraft-Trainingseinheit. Beginnen Sie mit 20 Minuten am Tag mindestens drei Mal pro Woche.
Du musst zurück zum Essen Reiskuchen und Schüsseln Salat ganztägig nur um Ihre Taille, Damen zu reduzieren! Einfach versuchen Sie ein paar dieser Tipps und denken Sie daran, genug zu essen. Ein langsamer Stoffwechsel nicht Ihren Körper oder Ihre Taille Freund. Haben Sie einen Tipp, um Ihre Taille auf gesunde Weise reduzieren?