Ihre Innere Oberschenkelmuskulatur trainieren und erreichen mit diesen Übungen Ihre inneren Schenkel Ton geformte Definition. Ich muss sagen, ich bin ein großer Fan von zu Hause Übungen. Ich liebe den Komfort von ihnen, und doppelte Hurra wenn besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Ausrüstung, das genau, was ist macht diese Liste der Übungen, um Ihre inneren Schenkel-Fitabulous Ton! Also was wartest du noch? Muskelaufbau erhalten!
Table of contents:
1 verschüttet Kniebeugen
Für einen Körper, der Destiny's Child ist und mit getönten Oberschenkel entsprechend dieser Derrière Kniebeugen ist eine äußerst effektive Übung. Aber da Sie Übungen, um Ihre inneren Schenkel Ton suchen, Sie wollen die verschüttet-Kniebeugen statt der regulären Variante versuchen. Zunächst stehen mit den Füßen etwas breiter als die Hüften Breite auseinander. Die Zehen sollten zeigende nach außen zu einem 45 Grad-Winkel, dann hocken wie Sie sind dabei, auf einem Stuhl sitzen.
2 verschüttet Sprung Squat
Wenn Sie suchen, um mehr Intensität verschüttet-Hocke hinzuzufügen, drücken Sie in einen Sprung beim Tippen auf den Fersen in der Luft nach den Kniebeugen. Wie immer, denken Sie daran, Qualität statt Quantität ist wichtig. Beibehaltung der richtigen Form ist wichtig, die richtigen Muskelgruppen zu arbeiten und jede Verletzung zu verhindern.
3 Seite liegende Bein Lift
Legen Sie sich auf Ihrer Seite und sicherzustellen Sie, dass Ihre Ellbogen direkt unterhalb der Schulter ist. Das untere Bein bücken Sie Ihre obere Bein, lassen Sie Ihre Füße gebeugt und Kern eng beim Heben des untere Beines rauf und runter. Stellen Sie sicher Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein tun, Sie will nicht, dass ein Oberschenkel suchen mehr als der andere abgeschwächt.
4 Scissor-Kick
Die Schere-Kick-Übung richtet sich an nicht nur Ihre inneren Schenkel aber unteren Bauchraum zu. Eine andere Alternative zu den Scissor-Kick ausführen soll Criss-Cross Ihre Beine übereinander statt heben sie auf und ab, wie im Video gezeigt. Halten Sie Ihre Zehen darauf hingewiesen und kleine kontrollierte Kicks für eine effektivere Verbrennung zu tun.
5 Criss Cross Jack
Dieser Schritt ist ähnlich wie Hampelmänner, aber wie Sie von seinen Namen erraten haben, du wirst Criss-Cross ein anderes Bein vor dem anderen jedes Mal, wenn Sie springen. Für eine einfachere Veränderung an die Criss-Cross-Buchse können Sie überspringen, in Haufen squat Position vor jedem Sprung zurück.
6 Brücke mit Squeeze
Liegt auf dem Rücken und beugen Sie die Knie mit Ihren Beinen eng beieinander, dann heben Sie Ihre Hüften auf und ab. Die Brücke mit Squeeze ist eine gute Übung für Ihr Gesäß, so hier ist zu bekommen sexy Oberschenkel und Hintern in einem Zug!
7 Wand sitzen
Sieht einfach? Die Wand sitzen ist eigentlich viel schwieriger als es aussieht. Sie fühlen sich wirklich das Brennen in diesein und Ihre Beine beginnen zu wackeln. Hart aber effektiv! Lean gegen eine Wand und Stand mit den Beinen weit auseinander, wie zB wie Sie beim eine Hocke durchführen. Schieben Sie nach unten zur Wand mit Ihrem Oberschenkel parallel zum Boden - die Knie sollte in einem Winkel von 90 Grad. Nicht betrügen Sie und ruhen Sie aber Ihre Hände auf Ihre Schenkel.
Mit diesen Übungen, die Sie überall und jederzeit tun können, werden Sie auf Ihrem Weg zu immer schlank, Fit und fabelhafte Oberschenkel. Sie werden Ihre inneren Schenkel eine gute Verbrennung sicher geben! Probieren sie, die Sie aus und lassen Sie mich wissen, was Ihre Lieblings-Übungen Ihre inneren Schenkel Ton sind?