11 Möglichkeiten, einen engen Bauch zu bekommen ...

Sind Sie bereit, die Möglichkeiten, um einen engen Magen zu entdecken? Crunches, Sit-Ups, Dampfmaschinen und die Vielzahl der anderen Bauch-Übungen sind nicht der beste Weg, einen engen Magen zu bekommen. Diese Übungen sind ideal für die Stärkung der Bauchmuskeln. Jedoch nichts tun, diese Übungen helfen Ihnen, Bauchfett zu verlieren, so dass diese Muskeln sichtbar sind. Um zu sehen, diese ausgebildet und geformte Muskeln müssen Sie zuerst das Fett auf Ihrem Mittelteil verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, reinigen Sie Ihre Ernährung und die richtige Menge von Übungen zu tun. Diese Möglichkeiten, um einen engen Magen zu folgen und Sie werden auf Ihrem Weg zu Ihren Badeanzug mit Vertrauen tragen!

1. Essen Sie einen Apfel pro Tag

Ihr Obst und Gemüse zu Essen ist eine der besten Möglichkeiten, um einen engen Magen bekommen! Ziel für 2-4 und 4 bis 6 Gemüse pro Tag, um Ihre Immunität und Ihre Fasereinlaß Erhöhung. Essen Sie einen Apfel am Tag, da Äpfel Pektin das niedrigere Cholesterin haben. Äpfel sind auch einem natürlichen Appetit-Schalldämpfer.

(2) verstärken Sie Ihre Cardio-Workout zu Cut up Your Core!

Stellen Sie sicher, dass Sie 3 60 Minuten Training mit hoher Intensität, Fettverbrennung Spaß bekommen. Führen Sie für 10 Minuten, für 1 Minute Sprint, 10 Burpees und 20 Liegestütze gehen. Mit 1 Satz beginnen Sie und bauen Sie Ihre Ausdauer zu, damit Sie dieses Training 5 Mal wiederholen können. Dieses Training wird Sie herausfordern und lassen Sie mehr verlangen, weil die Ergebnisse, die es bringen wird, bekommen Sie einen engen Magen!

3. erhöhen Sie Ihr Protein auf Rev Up Your Stoffwechsel!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß, durch den Verzehr von 4 hart gekochte Eiweiß mit Ihrem Frühstück. Dies wird steigern den Stoffwechsel, um den Tag zu starten! Proteinreiche Lebensmittel nehmen noch einiges zu verdauen und metabolisieren verwenden, was bedeutet, dass Sie verbrennen mehr Kalorien, die sie verarbeiten. Sie dauert auch länger, den Magen, zu verlassen, so dass Sie voll früher und für eine längere Zeitspanne. Und wenn Sie wie die meisten erfolgreichen Diät, Kalorien verbrennen und zählen sie, Protein ist doppelt wichtig für sicherstellen, dass Sie Fett zu verlieren, nicht Muskel. Und das ist eine gute Möglichkeit, einen engen Magen bekommen!

4. Plyometrics Push Ihren Körper

Plyometrics (Jumping Übungen) sind anaerobe Übungen. Pljos dabei trainieren Sie bei 90-100 % Intensität und Sie wirklich den Stoffwechsel anregen. Aus diesem Grund haben Sie einen erhöhten Kalorien verbrennen für Stunden nach das Training abgeschlossen ist. Diese explosiven Übungen Schock Ihr Kerngeschäft ist eine gute Möglichkeit, einen engen Magen bekommen!

5. Pumpe einige Eisen um Ihr Kerngeschäft zu verstärken

Je mehr Muskeln hat Ihren Körper, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper auch in Ruhe. Dies ist da Krafttraining die metabolische Rate erhöht. Darüber hinaus ist Krafttraining wichtig, die Menge der Muskel Masse verloren, während Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie nur Herz-Kreislauf-integrieren Übungen ohne Gewicht zu trainieren, dann Sie die Muskelmasse, einschließlich des Muskels in Ihre Bauchmuskeln so verlieren können Krafttraining in Ihre Fitness-Routine einen engen Magen zu!

6. 8 bis 10 Gläser pro Tag Wasser trinken

Studien zeigen, dass Trinkwasser bei der Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen kann hilft, einen engen Magen zu erreichen. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, und Sie finden sich weniger hungrig und kleinere Portionen zu essen. Sie wussten, dass Durst oft verwechselt wird ist für Hunger. Sich also um ein dünneres Hydrat gesünder Sie!

7. vorstellen Sie, Ihre engen und getönten Bauch

Wenn Sie sich vorstellen können einen getönten Bauch zu erreichen, haben Sie die halbe Miete geschlagen. Menschen, die positive Ergebnisse vor Augen neigen dazu, dieses Ziel zu erreichen. Also Ihre Ergebnisse vorstellen, gesund essen und Ihr Herz rein, so können Sie einen engen und geformten Magen!

8. Ihr Kerngeschäft stärken

Dies nicht nur mittlere knirscht oder andere Workouts so, es gibt viele Methoden, Ihr Kerngeschäft zu stärken. Stärkung Ihrer Kern ist so einfach wie aufrecht sitzen oder das Bewusstsein über Ihre Atmung. Wenn Sie Ihren Bauch festziehen, wenn Sie atmen und versuchen nicht, den Magen zu viel zu erweitern, wird Ihr Magen gewöhnen wird eng. Wenn Sie mehr aktiv sind, hilft tun Yoga auch, um Ihr Kerngeschäft zu stärken.

9. nicht zu spät Essen

Versuchen Sie nicht, etwas zu essen, zwei oder drei Stunden bevor du schlafen gehst. Dies ist hart, wenn Sie nicht haben, eine Zeit, die Sie gerne ins Bett gehen, aber es ist notwendig. Wenn du schläfst verlangsamt der Stoffwechsel Bedeutung, die Sie nicht die Kalorien zu verbrennen, was, die Sie gerade gegessen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Essen, dürfte sich Ihr Körper mehr Fett irgendwo statt brennen zu speichern. Wenn Sie wie ich sind, werden, dass Fett gespeichert auf dem letzten Platz soll es - Ihrem Magen!

10. Schneiden Sie die Blasen

Kohlensäure ist der Feind des einen flachen Bauch. Wenn Sie möchten, dass ein straffer und flacher Bauch schneiden Sie die Blasen! Dies bedeutet Schnitt Bier, Soda und vielleicht sogar Seltzer Wasser. Dies wird definitiv helfen, schneiden Sie die Blähungen sowie Kalorien, die in der Limo und Bier sind. Sie sollten die Ergebnisse ziemlich schnell sehen, sobald Sie sprudelnde Getränke aus Ihrem Speiseplan eliminieren.

11. sehen Sie das Salz

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung verursacht Blähungen, das ist das Gegenteil von dem was du willst. Wenn Sie beginnen, mit Meer Salz oder kosher Salz, sollten Sie einige Ergebnisse zu sehen. Diese Art von Salz haben weniger Natrium als das Salz, das Sie normalerweise verwenden und hilft gegen Blähungen.

Gehen Sie voran und so können Sie Ihre Träume von einer getönten und engen Magen in eure Realität weiter. Nun, da Sie die besten Möglichkeiten, um einen engen Magen verstehen, wie fügen Sie diese Strategien in Ihr Leben?

Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit Lydia Sheehan-Editor geschrieben.