Mit Feder und das Bein zeigen Bekleidung gleich um die Ecke können Sie ein paar Übungen Ihre Schenkel Ton fehlen. Wer weiß, ob das kleine Murmeltier uns einen frühen Frühling gewährt, aber am besten trotzdem bereit sein! Diese zehn Übungen Ihre Schenkel Ton erhalten uns bereit für die kurze Shorts, Sonne Kleider und flirty Röcke, die mit schönem Wetter kommen!
Table of contents:
1 Stuhl Kicks
Stuhl Tritte sind eine der besten Übungen Ihre Schenkel Ton. Und das beste ist, brauchen Sie nur einen Stuhl Durchführungsdauer! Platzieren Sie einem Stuhl vor Ihnen entweder Verkleidung in Richtung zu Ihnen (Anfänger) oder Weg von dir (erweitert). Links neben dem Stuhl stehen und schiebt Sie rechtes Bein, dann links rüber es, dann tun die umgekehrte zurück in die Ausgangsposition. Ich möchte mindestens 30 pro Seite, 60 gesamt, für eine Fettverbrennung Bein Muskelaufbau Training abgeschlossen.
2 Bergsteiger
Bergsteiger sind garantiert mehr als deine Schenkel allein arbeiten, also machen Sie sich bereit für ein komplettes Body-Workout in einer Minute. Starten Sie in Push-up-Position mit Ihren Schultern über Handgelenke und Ihren Hintern nach unten. Wechseln Sie bringt Ihr Recht, dann linkes Bein in in Richtung Brust so schnell und weit wie Sie können. Füllen Sie diese für eine Minute und fühle das Brennen!
3 zweite Position verschüttet
Ballett hilft Fit, schlanke Muskeln zu halten, die eine große Menge an Stärke zu haben. Eine große Position, Beine zu helfen ist die zweite Position lagen. Beine sollte hip Breite auseinander und nach außen gedreht, Arme sollten direkt an den Seiten. Bücken Sie Beine so weit wie möglich während halten Sie Ihr Körper gerade und Penner versteckt - dies sehr wichtig ist! Wenn Sie so niedrig wie möglich gegangen sind, langsam aufstehen, dafür, dass Ihre Füße auf den Boden zu halten jederzeit.
4 Ausfallschritte
Ausfallschritte sind Beine was David Beckham Soccer ist. Dies sind die Bein-Training-Heftklammer wegen wie gut sie unsere Beine arbeiten. Versuchen Sie abschließen springen Ausfallschritte für eine höhere Intensität - Longe Position holen Sie und springen Sie auf, Wechsel der Beine in der Luft. Sie können auch im 45 Grad Winkel zu Ihrem äußeren Schenkel ein wenig zusätzliche Arbeit Longe, heraus.
5 Krieger 3
Dies wird Ihren inneren Schenkel zu arbeiten und Penner wie nichts anderes. Longe Position erhalten Sie, dann verdrehen Sie dein Rücken Bein so ist es seitwärts und dem vorderen, so dass es nach vorn steht. Beugen Sie das vordere Bein über den Fuß und halten Sie das hintere Bein gerade, dafür zu sorgen, Hüften im Einklang mit den Oberkörper zu halten. Arme sollte parallel zum Boden und in der gleichen Zeile wie Ihren Oberkörper. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute starten.
6 Plank Toe Rolls
Die meisten Menschen glaube nicht von Planken, wenn sie Oberschenkel Training meinen, aber diese sind gut für die Hüftbeuger und die Innere Oberschenkelmuskulatur. In Plank Position für fortgeschrittene oder gesenkten Plank für Anfänger zu erhalten. Starten Sie mit den Kugeln der Füße auf dem Boden, dann Rollforward so Ihre Tip-Toes sind der einzige Teil des Fußes den Boden zu berühren. Halten Sie, dann setzen Sie zurück in die Ausgangsposition.
7 Arabesque/Haltung
Dies ist eine andere Gruppe von Ballett-Posen, die lassen Ihre Oberschenkel und Hintern Fette weinen um Gnade. Halten Sie den Rücken eines Stuhls, das in Ihrer Mitte Rumpf kommt. Halten Sie Ihren Körper gerade und Hüften in Linie, während Sie das rechte Bein hinter Sie treten. Biegen Sie am Bein (Attitude), halten, begradigen und halten in Arabesque kehrte zu starten. Ich gerne zehn auf der rechten Seite, dann zehn auf der linken Seite für Beine Planungsdokument VS-Angel eifersüchtig sein würde!
8 Kniebeugen
Kniebeugen sind fantastisch für unsere Oberschenkel und Hintern! Stehen Sie mit Füßen hip Breite auseinander und gegenüberliegende vorwärts. AMS sollte in die Brust, oder, gerade vor Ihnen auf einem zusätzlichen Training versteckt werden. Bücken Sie Beine so weit wie möglich und halten den Rücken gerade und der Penner versteckt unter. Am tiefsten Punkt halten Sie, dann steigen Sie wieder auf die Anfangsposition.
9 Stuhl Pose
Diese Yoga-Pose wirkt Wunder für die Innenseiten der Oberschenkel und Hintern. Starten Sie gerade nach oben mit Füße nebeneinander stehen. Bücken Sie Beine so weit wie möglich und dabei Ihren Körper gerade-artigen sitzen auf einem Stuhl. Arme sollten auf beiden Seiten der Ohren und Augen sollten in Richtung der Decke suchen. Halten Sie für mindestens 45 Sekunden bis eine Minute.
10 Bein-Extensions
Bein-Erweiterungen sind Ach so gut für Niederösterreich abs, Rücken und Oberschenkel! Lag auf dem Boden mit Händen unter Ihrem Steißbein und Beine gerade. Beine vom Boden in ein paar Zentimeter, dann einen Winkel von 45 Grad-Schritten zu erhöhen, dann zurück um ein paar Zentimeter. Mit 30 Sekunden bis 1-Minuten-Schritten beginnen und nach Bedarf zu erhöhen.
Diese 10 Übungen sind sicher um unsere Beine bereit für alles, einschließlich unserer Frühjahr-Garderobe! Sie können fügen Sie diese in ein vorhandenes Training oder, eine fantastischer Bein-Training der Ihre ganz eigene mit einige oder alle die Übungen hier zu machen. Was sind Ihre Lieblings-Bein-Übungen in hinzufügen?