Undervurder ikke kraften af åndedrætsøvelser. De er anerkendt for deres effektivitet i behandlingen af angst og er en kraftfuld aspekt af yoga og meditativ praksis. Deres skønhed ligger i, at de er let og kan gøres hvor som helst, når som helst, og af alle. Her er nogle at prøve, når du skal afværge angst, slappe af efter en hård dag eller bare for at have en klarere sind.
Table of contents:
1 lig vejrtrækning
En proces, der giver dig alle fordelene ved vejrtrækning øvelser er kendt som 'lig vejrtrækning'. Lig vejrtrækning handler om at nå en indre balance starter med dig vejrtrækning. Metoden er at inhalere gennem næse for en optælling af fire, og derefter udånder gennem næsen for en matchende optælling af fire. Sikker på, denne ene er meget grundlæggende, men det giver dig basen til at kontrollere din vejrtrækning og være i stand til at udforske mere indviklede øvelser senere.
2 abdominal vejrtrækning
Hviler dels på brystet og anden hånden på din mave, inhalere dybt gennem næsen og sikre, at din membran tager i luft nok til at forårsage en lille strækning af lungerne. Gentag dette hvert mellem seks og ti gange afhængig af hvordan du føler, og du bør være at føle en umiddelbar virkning på din puls og blodtryk. Dette er en stor relaxer for stressende begivenheder.
3 progressiv afslapning
At forsøge at lindre hele kroppen spændinger fra hoved til tå, lukke øjnene og fokusere dit sind på spænde og derefter slapper hver forskellige muskelgrupper for omkring to eller tre sekunder ad gangen. Starte fra bunden med dine fødder og tæer og gradvist arbejde opad gennem dine ben, glutes, bryst og arme til din kæbe og nakke. Hvis du koncentrere hårdt kan nok du endda arbejde ud af dine øjne i et par sekunder! Og hvordan er dette en åndedrætsøvelse? Fordi mens du gør det, trække vejret gennem næsen bedrift for en optælling af fem mens muskler spændt, så ånder ud gennem munden på udgivelse. Være forsigtige med denne øvelse selv, overdrive det kan forårsage let svimmelhed.
4 alternative næsebor vejrtrækning
Denne øvelse er også kendt som 'yogi's bedste ven', at bringe ro og balance mellem både venstre og højre side af din hjerne. Mens siddende i en komfortabel meditativ udgør, holder du lige tommelfinger over din højre næsebor og gå videre til at inhalere dybt med venstre. Ved maksimal indånding, skifte tommelfingre, lukke ud af venstre næsebor og exhaling kraftigt gennem retten. Fortsætter i dette mønster kan bidrage til både fokusere og energize dit sind.
5 guidet visualisering
I denne øvelse skal du hovedet lige for din lykkeligt sted. Ved hjælp af en coach, begynder terapeut eller endda en online guide til at hjælpe dig, hvis du ikke kan gøre det selv, at trække vejret dybt mens fokus på så mange behagelige ting som du kan tænke på, erstatter alle negative tanker med mere positive. Indeværende anlæg 100 gange bedre hvis du er i en situation, hvor du kan lukke dine øjne til at visualisere stærkere, så ikke prøve at gøre dette i bilen!
6 kranium skinner vejrtrækning
Kranium skinner begynder med et langt og dybt inhalerer og afslutter med en hurtig, stærk udånder, du genererer fra din lavere mave. Når du har fået hænger af øvelsen, er målet op tempoet og gøre det hvert andet sekund til 10 reps. alt træningen er intensiv for maven, men det er perfekt til opvarmning om morgenen og ryster enhver forslidt energi, at du kan bærer rundt på.
7 4-7-8 teknik
Denne moderne teknik har vist sig for at være virkelig effektiv til at reducere en stressende situation. Tricket er at udånder helt gennem munden, gør en whoosh lyd, som du går, og derefter lukke munden og indånde stille og roligt gennem næsen for en fire tæller. Hold denne ånde for omtrent syv sekunder, og derefter langsomt udånder og Gentag igen. Den kontrol, som denne øvelse giver dig er virkelig tilfredsstillende.
Gør du åndedrætsøvelser? Kan du finde dem nyttige? Behage lod!