Ofte når folk har vægttab mål tror de det har at være dramatisk og som et resultat de skåret ud fødevaregrupper og foretage større ændringer. Og fordi disse store ændringer er så drastiske dette bliver noget de ikke kan holde sig til. Det er urealistisk og inden længe er de tilbage til deres høje kalorieindhold spise måder. Så før du går på en anden yo-yo diæt, lad mig dele min vægttab tips. Som træner og ernæringsforsker for hundredvis af liv er jeg her til at hjælpe dig. Med min lille kendt vægt vægttab tips du kan ændre fremtiden for din sundhed og antallet på skalaen!
Table of contents:
1 undgå ingredienser med tal
Når ingredienslisten på emballerede fødevarer indeholder tal, må ikke købe det. Ingredienser, som omfatter numre som en del af deres navne normalt repræsenterer en bekvemmelighed fødevarer, der er behandlet. Det er svært at tabe sig, hvis du spiser forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har højere sukker, kulhydrater og andre skjulte ingredienser!
2 Lad ikke din salat, være ensom
Hvis du spiser din salat greens og veggies uden noget andet, er du sandsynligvis finde dig selv føle sig sulten og utilfreds. Du også glip af protein, en vigtig ingrediens i vægttab. Så tilføje nogle nødder, kylling eller laks og endda bønner til at tilføje protein og øge dit stofskifte. Aldrig spise en ensom salat igen!
3 få i seng tidligere
En af nøglekomponenterne til vægttab er tilstrækkelig søvn. Hvis du ikke sover nok kroppen udskiller stress-hormoner, der kan forårsage vægtstigning, og du vil øge vægt gevinst på op til 73%. Så målet for 7-9 timers søvn og din krop vil takke dig, fordi du vil føle og se bedre ud!
4 øvelse tidligere
At tabe sig og se gode resultater, får en tidlig start på den højre fod med en træning. Det bedste tidspunkt for en aerob træning er før morgenmaden. Dette er, når din insulin niveau bør være det laveste, og derfor energi til træningen må komme fra brændende fedt. Når insulin niveauer er forhøjede som er næsten de fleste af resten af dagen givet hvor ofte amerikanerne spiser, er det meget vanskeligere for fedtdepoter anvendes til energi.
5 bare gør ikke gå overbord
Liv i mådehold er nøglen til at spise og motion til vægttab så ikke overdrive det. 45 minutter til en time er om dagen rigelig til effektiv vægttab resultater. Du kan endda bryde op din træning i to etaper hvis du kan lide. Hvis du motionerer mere end dette din krop kan blive stresset og udskiller hormonet kortisol. Cortisol kan forårsage vægtstigning og har du ikke føle dit bedste så nemt er det!
6 Vær ikke en Fit sofa kartoffel
Hvis du blot motionerer for en time om dagen men sidde for resten af dagen på grund af arbejde eller afslapning, kan du beskadige dit hjerte og dit helbred. Undersøgelser viser mødet hele dagen kan være så negativ på din sundhed som regelmæssigt rygning. Så stå op, tage gang pauser hver time og komme i gang. Du vil tabe sig og bedre dit helbred som følge af dine aktive valg!
7 Flyt din krop til fantastiske resultater
Cykel til arbejde, køre på din frokostpause og bare flytte mere. Du kan fremskynde vægttab ved at narre din krop fedt konserveringsmetoder ved blot at flytte mere! Tilsidesætte din krop ved enkel aktivitet som at tage trappen og endda parkering længere væk fra dit rejsemål. Komme i gang og du vil se fantastiske resultater på ingen tid!
Med så mange måder at tabe sig og ændre dit liv; er du klar til at foretage en ændring? Her er til dig og en stor fremtid af resultater!