Hvordan til at tabe ⚖️ når du er helt 💯 ud af form 😔...
Congrats på beslutter at tage din sundhed ind i dine egne hænder og kaste overskydende nogle vægt. Du ved sikkert, at overvægt kan føre til alle mulige sundhedsmæssige betingelser, herunder diabetes og kræft. Ved at tabe noget af det, kan du forbedre dit helbred og din tillid på samme tid. Ud af form? Ingen bekymringer! Lad det ikke stoppe dig fordi du bare nødt til at tage det første skridt og så vil du være godt på vej.
Hvis du er ude af form og helt nye til motion og spise rigtigt, det er vigtigt at starte overdrive langsom og ikke bare det. Hvis du hopper i alle på én gang, risikerer du at brænde, før du når dine mål. Start langsomt når det kommer til gennemgang af din kostplan og din træning rutine. Når du begynder at tabe sig og få tillid til, kan du op dine ting at holde kursen.
2 se din portionsstørrelser
Motion er muligvis ikke den letteste ting i verden, men begrænse din portionsstørrelser er en nem måde til at hoppe starte vægttab, så du kan føle sig mere komfortable arbejder. Veje og måle din mad, så du kan tage kontrol over hvor meget du spiser ved måltiderne. Du vil blive overrasket over hvor nemt det er at overdrive det på portionsstørrelser. At tage kontrol vil hjælpe!
3 Vælg lav effekt typer af motion
Hvis du er ude af form, er ikke en full tilt kører programmet gonna være din bedste satsning. Du sandsynligvis har ikke den dygtighed og udholdenhed til at opretholde dette for længe. I stedet start ved at gå i 30 minutter hver dag. Som du får udholdenhed og din krop bliver brugt til at udøve, kan du skifte til jogging, så kører.
4 Lær mere om at komme i form
Stadig kæmper? Eksperter siger, at gøre nogle forskning på at komme i form kan inspirere dig, men det kan også give dig nogle indsigt til ændringer du kan foretage din nuværende vaner til at hjælpe dig med at få der. Tjek velrenommerede websites eller bøger på biblioteket for at hjælpe dig. Vær opmærksom på quacks, fordi du ikke vil få, hvad du behøver fra dem.
5 du har brug for meget specifikke mål at tabe sig
Det er sjældent at bare vågne op en morgen og sige, "Jeg har tænkt mig at tabe denne" og derefter være helt vellykket. Du vil få brug for at beskrive præcis hvad du vil gøre for at tabe vægten. For eksempel, måske vil du stoppe med at spise ud ved frokosttid og start brown sække. Eller måske du vil springe happy time to gange om ugen og ramte gym. Få specifikke!
6 find fysisk aktivitet at du nyde, eller du vil Give op for tidligt
Hvis min eneste valg når det kommer til at udøve er hen til opstille, ville jeg aldrig arbejde. Jeg hader kører! På den anden side, elsker jeg kettlebells og cykling så det ikke er en byrde for mig at gøre disse ting. Pointen her er, at du skal finde motion at du nyde eller du bare finde grunde til at springe den over. Hvis du er ude af form, Husk at starte i det små og arbejde din vej til mere intens træning.
7 Omgiv dig med støttende venner og familie
Selvfølgelig, kommer nogle mennesker ikke til at være støttende for dit vægttab mål. Den medarbejder, der slugter på nachos med dig en gang om ugen, f.eks. Det er derfor det er vigtigt at dele dine mål med støttende venner og familie, så du er omgivet af mennesker, der vil hjælpe dig med at nå disse mål.
8 identificere dine svagheder
Hvis du ser dine svagheder i ansigtet bliver de mindre skræmmende. Så sørg for, når du planlægger ud dine mål, du indser, hvad har stoppe dig og du bliver bevidst at ændre negativer. Find sunde alternativer eller et belønningssystem for at undgå dårlige og komme på rette spor.
9 har Self-medfølelse
Ikke gå ind i dit vægttab med negativitet, skyld eller forudbestemte fejl--du. Vil. Ikke. Lykkes! I stedet, gå i at være optimistisk med hensyn til mål, dine evner og mest af alt om din krop. Negativitet vil sikre fiasko, hvorimod positivitet vil hjælpe dig på vej med succes.
10 levende i nu og tidligere
Ikke fokus på hvor du ikke ved, i stedet, være opmærksom på hvor du er på og hvor langt du er kommet. Selv om det er noget så simpelt som, "jeg gjorde 2 push-ups i sidste uge og denne uge jeg kan gøre 3." Der er en stor bedrift i verdens vægt tab/motion og vil sætte dig i en bedre tankegang i det lange løb!
11 tilbageslag er ikke fejl
Sig det med mig--bedrager dage er okay. Kampe er okay. Fejl er okay! Er ingen perfekt, ser ikke på en mindre hikke som en fuldstændig afsporing. Komme tilbage på hesten og ride din vej til succes!
Er du forpligtet til at komme i form? Hvad er dine planer for at komme der?
