Hvis du læser dette med at carbs er dårligt for dig, og er absolut undgås når vægttabet – stoppe disse tanker straks. Kulhydrater er kun dårligt hvis du spiser for mange af dem, og du ikke spiser dem med andre næringsstoffer, som afbalancerer dem ud. Din krop har brug for kulhydrater og ingen vægttab plan bør skære en hel mad gruppe. Men nogle kulhydrater er naturligvis bedre end andre kulhydrater. Følgende er en liste over gode kulhydrater til når du mister vægt.
Havregryn er ikke som sukkerholdige morgenmadsprodukter fyldt med raffinerede kulhydrater. Denne perfekte morgenmad fix vil holde dig fuld for meget længere, fordi havregryn har komplekse kulhydrater, som kroppen fordøjer i et langsommere tempo. Dette hjælper med at holde din energi op, blod sukker niveauer stabil og sult væk. Det vil også forhindre formiddagen mellemmåltider og hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål.
2 søde kartofler
Fyldt med vand og fiber, har søde kartofler nok kulhydrater til at fylde dig hurtigt uden udfylder du. En mellemstore sød kartoffel med hud inkluderet tilbyder kun 103 kalorier og 27g kulhydrater med ca. 5g fiber, 37% daglig værdi af C-vitamin, samt E-vitamin, kalium og fytokemikalier som caroten og lutein og zeaxanthin. De er fedt fri og øge niveauet af hormonet adiponectin, der regulerer blodsukkeret og fremskynder stofskiftet.
3 kikærter
Er du på udkig efter skyld-fri kulhydrater? Prøv kikærter. Fyldt med protein og fiber, er kikærter mættende og velsmagende. Prøve forskellige typer af bælgfrugter, såsom bønner, linser og ærter mister vægt effektivt. Bare ¾ kop af kikærter indeholder 8g fiber og bare nok kulhydrater til at tilfredsstille din appetit uden at du spise for meget. De er også en stor kilde til folat, og vitamin B6, der danne sunde nye celler og forbedre din generelle sundhed.
4 spaghetti Squash
Oval formet og gul, spaghetti er squash blandt de bedste carbs at spise når vægttabet. En kop kogte spaghetti squash har 10 carbs og 42 kalorier kun. Det tjener som et perfekt alternativ til high-carb, high-calorie traditionelle pasta. Det er fedt-fri og indeholder C-vitamin, A og B6, riboflavin, thiamin, pantothensyre, niacin og vitamin K. Det øger stofskiftet, forhindrer frie radikaler, regulerer blodsukker og hjælper dig med at administrere din vægt på en sund måde.
5 vandmelon
Med sin højt vandindhold er vandmelon en af de effektive carbs at tilføje til din kost. Omkring 92% af vandmelon er vand, hvilket gør denne tropiske frugt et perfekt supplement til dit vægt tab menu. En en-kop servering har omkring 46 kalorier og 11g kulhydrater, så det fylder du hurtigt og giver dig en eftermiddag sukker hit uden at såre dit vægttab indsats. Denne fugtgivende, lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold frugt indeholder også en aminosyre kaldet L-citrullin/L-arginin, der sænker blodtrykket.
6 brune ris
Udskiftning af hvide ris med brune ris er gode på grund af sin høje vand og fiberindhold. Det er lavt i energi tæthed og fylder dig med færre kalorier. Spise brune ris i starten af måltidet vil hjælpe med at forhindre overspisning. Brune ris påvirke ikke insulin niveauer i kroppen, så du er mindre tilbøjelige til at binge på usunde fødevarer.
7 fuldkorn knækbrød
Er du på udkig efter et perfekt alternativ til hvid ost kiks eller sprøde brød? Du bør skifte til en fuldkorn knækbrød fordi fuldkorn rug crispbreads er lavt natriumindhold og rig på fiber. De er fedt-fri, fylde dig hurtigt, og forhindre væskeophobning på grund af deres lavt natriumindhold.
8 popcorn
Hvis du kalder dig selv en ægte mellemmåltider bæst, er det vigtigt, at du finder et sundt alternativ til at dæmme op for disse cravings. Prøv popcorn. En en-kop servering indeholder ca. 6g kulhydrater, hvilket er meget mindre end kulhydrater findes i en standard pose chips
9 quinoa
Det er fuld af fiber og vand; i virkeligheden, indeholder det dobbelt så meget fiber som andre kerner. Med sådanne høje fiberindhold, det gør du føler dig fuld hurtigt og holder sult Kvaler i skak ved at regulere blodsukkeret. En kop quinoa (kogt) indeholder ca. 5g af fiber, 39g carbs og 8g protein. Det har et lavt Gi.
Har du kører væk fra kulhydrater, fordi du tror, de er dårlige?
