Vægt tab ⚖️ middage 🍽 med kun 5 🖐🏼 ingredienser...

Når det kommer til vægttab, er madlavning derhjemme altid en bedre løsning da du har mere kontrol over, hvad går ind i dine måltider, hjælper dig med at administrere din fedt og kalorie indtag. Hvis du har brug at få et måltid sammen hurtigt og på bordet uden en stor indsats, vil du elske disse 5-ingrediens vægt tab middage. Når man ser på disse opskrifter, tælle pantry emner som salt og peber og andre krydderier, ikke som en af de fem ingredienser. Nyd!

1. fangster af laks med Pepita Lime smør

Laks er det perfekte valg til middag, fordi det indeholder et væld af sunde fedtstoffer, som støtter en sund hjerne og hjerte. Det har også så meget smag, at du kan narre dig til at tro du havde en virkelig overbærende måltid når i virkeligheden, du havde noget lavt i kalorier til vægttab.

Ingredienser:
2 spsk usaltet pepitas
1 spsk smør
½ tsk frisk lime gejst
2 spsk limesaft
¼ tsk chili pulver
1 pund flået laks, skåret i 4 stykker
½ tsk salt
¼ tsk peber

Retninger:
Toast pepitas og kombinere dem med smør, lime zest, limesaft og chili pulver. Sæson Laksen med salt og peber, og derefter placere dem i en nonstick stegepande belagt med madlavning spray. Kog igennem, om 2-4 minutter på hver side. Fjerne laksen fra panden, slukke for varmen, så smelter smør blandingen i gryden og hæld det over laks til at tjene.

Kilde: eatingwell.com

2. veggie proppet Calzones

Der er intet bedre end en udstoppet calzone. De er fulde af smag og virkelig kan tilfredsstille din appetit. Denne ene er fyldt med veggies til at hjælpe spare dig hundredvis af fedt og kalorier. Husk, at pantry hæfteklammer ikke tæller som de fem ingredienser.

Ingredienser:
Nonstick madlavning spray
1 pund optøet frosne brøddej
¼ kop forberedt basilikum pesto
4 kopper optøet frosne blandede grøntsager
Salt og peber
1 kop revet mozzarella
1 spsk reven Parmesan

Retninger:
Forvarm ovnen til 375 grader og frakke en bageplade med madlavning spray. Rul dejen i en 15 tommer cirkel og sprede pesto, forlader en ½-tommer omkring kanterne. Sprede veggies på den ene halvdel af dejen og top med mozzarella. Fold calzone i halve og klemme kanterne til at forsegle. Spritz med madlavning spray og drys med parmesanost. Bages i 15-20 minutter. Skæres i kiler til at tjene.

Kilde: fitnessmagazine.com

3. svinekød og Noodle skål

Føle sig som nogle takeout? Ikke give efter for fristelsen da restaurant måltider er normalt højere indhold af fedt og kalorier end dem du forberede dig. Pisk op denne noodle skål i tide så meget som det ville tage for levering fyr til at dukke op.

Ingredienser:
12 ounce filet svinekoteletter, skåret i strimler
½ kop aftappet asiatisk salat dressing
4 ounce hel hvede spaghetti
6 kopper strimlet broccoli slaw mix
¼ kop ristede snittede mandler

Retninger:
Kombinere svinekød med ¼ kop af dressing og chill. Cook pasta, afløb, så smid det med de resterende dressing. Kog svinekød i en stor nonstick stegepande over medium varme i en ising af olivenolie. Overførsel til pasta og kaste. Kog broccoli slaw i den samme stegepande i 3 minutter. Føje til pasta og kaste. Tjene toppet med mandler.

Kilde: BHG.com

4. Tyrkiet Taco Panini

Tacos er altid en crowd pleaser, så du ikke kan gå galt, hvilket gør dette for dig selv og din familie, når du forsøger at se dit kalorieindtag. Du ønsker at spise dette måltid hele tiden.

Ingredienser:
4 flatbreads
1 ½ kopper strimlet jack ost med jalapenos
8 ounce revet kogte Tyrkiet
½ kop black bean og majs salsa
½ kop frisk koriander

Retninger:
Opdele ost, Tyrkiet, salsa og koriander på den ene halvdel af hver fladbrød. Fold flatbreads i halve og spritz begge sider med madlavning spray. Grill sandwich til omkring 3 til 4 minutter per side, eller indtil gylden brun og osten smelter.

Kilde: BHG.com

5. bagt Fajita kylling

Fajitas er et temmelig godt valg for et vægttab måltid plan fordi kylling, løg og peberfrugt er generelt lav i kalorier og højt indhold af næringsstoffer. Denne twist sætter det hele sammen, så kan du nyde en fantastisk smagende måltid uden et væld af indsats.

Ingredienser:
4 kyllingebryster
2 peberfrugt, skåret i skiver
½ løg, skåret i skiver
1/3 kop salsa
¼ kop mexicanske ost
Salt og peber

Retninger:
Forvarm ovnen til 400 grader. Spray en bageplade med madlavning spray, læg kyllingen i et enkelt lag og Krydr det med salt og peber. Top med salsa, peberfrugter og løg. Koge i 30 minutter. Når kyllingen er næsten færdig, top med ost og smelte før servering.

Kilde: recipesfoodandcooking.com

6. skinny langsom komfur cremet kylling

Cremet er normalt ikke et ord, du knytter til et sundt måltid. Men denne opskrift passer regningen og indeholder kun 5 ingredienser. Du kan tjene dette og helt tilfredsstille en trang til kylling alfredo. Yum!

Ingredienser:
1 ½ pund uden skind, udbenet kyllingebryst
½ kop vand
8 ounce reduceret fedt flødeost
12 ounce frossen broccoli

10. 5 ounce kan fløde reduceret fedt fløde af kyllingesuppe

1 pakke italiensk dressing mix

Retninger:
Læg kyllingen i din langsomme komfur. Pisk sammen vand og dressing mix og hæld det over kyllingen. Kok på lav i 8 timer. Fjerne kyllingen og sønderdele det med et par gafler. Kombinere suppe og flødeost i en lille skål. Hæld fløde ost blandingen i den langsomme komfur og omrøres med saft. Rør i broccoli. Læg kyllingen tilbage i den langsomme komfur og rør. Koge i 30 minutter, derefter tjene.

Kilde: skinnymom.com

7. græske yoghurt Mac og ost

Du behøver ikke at opgive mac og ost, bare fordi du forsøger at tabe nogle vægt. Ved at gøre nogle let udskiftninger du kan stadig nyde dit favorit komfort fødevarer uden nogen skyld.

Ingredienser:
8 ounce albue pasta
8 ounce Revet cheddar
½ kop græsk yoghurt naturel
2 kopper frisk spinat
Salt og peber
¼ tsk løgpulver
¼ tsk hvidløgspulver

Retninger:
Kog makaroni ifølge pakke retninger. Sætte spinaten i en si og hæld i makaroni over det. Afløb, besparelse om en ½ kop af pastavand. Sætte pasta og spinat tilbage i gryden. Tilføj ¼ kop pastavand og ost og rør indtil smeltet. Tilsæt salt, peber, løgpulver og hvidløgspulver og rør til at kombinere. Tjene, ved hjælp af mere pastavand, hvis du har brug for.

Kilde: cookingalamel.com

Hvilken en vil du prøve først?