45 måder at hjælpe dig komme til søvn...

Ingen kan operere på deres mest effektive, når de er sove dårligt stillede. En god nats søvn er afgørende for din krop og sind til bekvemme, reparere og renovere. Kortsigtede mangel på søvn kan efterlade dig sløv og tilbøjelig til at understrege. På lang sigt, søvnmangel kan øge din risiko for slagtilfælde, kræft, højt blodtryk, fedme, depression og en hel masse mere. Jeg har her en hel liste over ting du kan prøve, når du kæmper for at få til at sove eller sover for længe nok. Du vil finde nogle af disse forslag selvmodsigende så du er nødt til at eksperimentere for at se, som fungerer bedst for dig.

1 lav dit soveværelse mørke at falde i søvn hurtigere

2 gør brug af ørepropper til undgå forstyrrelser

3 bære din nat sokker med din pyjamas gemt i det at undgå følelse af kulde

4 sige nej til alkohol og rygning før sengetid til at undgå afbrydelser under søvn

5 Tænk på noget smukt selv forsøger at sove

6 holde roen, når du ikke kan falde i søvn og sove vil følge

7 Lav din hjerne tror du er træt af gaben

8 Sæt din kærlighed til kæledyr på Hold og holde dem ude af dit værelse om natten

9 tage et varmt brusebad, før du går i seng for at gøre dig søvnig

10 drikke mælk eller nogle varm væske, før du går til at sove

11 Prøv et par hurtige strækninger, før du går i søvn til at slappe af din krop og sind

12 ikke drik for meget koffein lige før du gå i seng

13 bære en søvn maske

14 investere i en større seng at Have plads nok til at sove komfortabelt

15 Prøv naturlig søvn Aids at falde i søvn

16 har forhæng rundt i sengen til at skære ud lyset og føler som om du er i et fristed

17 Afslut ved hjælp af internettet i sengen til at slappe af din hjerne og sove bedre

18 Vælg din madras og pude overvejer din sovende stil

19 tilbringe tid udendørs hver dag for at holde din døgnrytme i Balance

20 Opret et afslappende miljø og gøre en indsats for at sove tidligt hver nat

21 indstille en tid til at gå til seng og stå op om morgenen og Stick til dem.

22 grøft din telefon, Computer og andre enheder timer før du går til at sove

23 undgå at tage en lur midt på dagen til at gøre det lettere at falde i søvn om natten

24 Forestil dig synkende ned i din madras til at fortælle din hjerne det er tid til at sove

25 slid uanset er behagelig at du

26 Læs for at slappe af, men undgå mysterier, rædsler og Thrillers, der vil holde dit sind arbejder

27 spille et musikinstrument, før du går i seng

28 skrive en Trippy drøm i en notesbog og glemme alt om det indtil morgen

29 holde dit værelses lys lavt i mindst en time før sengetid

30 ændre vægfarven, arrangere møblerne og foretage andre ændringer for at gøre dit soveværelse føles behagelig

31 meditere

32 må ikke gå i seng sultne

33 Prøv en hjemmelavet sengetid Rub

34 eksperimentere og finde den bedste Position, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt

35 har en sengetid Mantra

36 må ikke gå i seng vred

37 slappe af hver muskel i din krop starter fra dine tæer hele vejen op til din hals

38 Sørg for at Have en behagelig temperatur på dit værelse

39 nyd nogle Lyric-fri musik ved lav lydstyrke til at slappe af og føle sig søvnig

40 Prøv dyb vejrtrækning før sengetid til at slappe af Stress og forberede din krop til en afslappende søvn

41 undgå at drikke væske før sengetid for en uafbrudt søvn

42 slukke telefonen

43 og følge en før sengetid Ritual for at forberede din krop til en dejlig søvn

44 Indstil dit TV henne ved en simpel volumen mindst en time før du går til at sove

45 få din Partner til at Give dig en afslappende Massage