Den ultimative Dos og Don'ts af dit arbejde ud...
Få dit arbejde ud planen højre er ikke så nemt som det kan se når du først er startet ud. Der er nogle ting, som du lære om din krop og sundhed, som du går og andre ting du lære på den hårde måde. Så hvis du er ny til fitness men er endelig klar til at forpligte sig til et alvorligt værk plan, her er et par grundlæggende dos og don'ts af arbejder til at få dig i gang. Bare husk det handler om hårdt arbejde og behandler din krop lige!
1. sammenlægge afart hen til din Fitness-Plan
Meget ofte begyndere har tendens til at holde sig til én type af træning, hvilket resulterer i en meget kedelig og gentagne tid på gym. Denne konstante gentagelse og manglen på sort kan hurtigt føre til tab af appel og endda aversion mod træning, hvilket er grunden til det er din første prioritet at holde tingene interessant! Gør arbejder sjov og varieret ved at afprøve forskellige klasser, kører i parken, løfte vægte, vandreture eller bjergbestigning.
2. Husk at strække
I starten og slutningen af enhver form for et værk ud, Husk at strække dine muskler og varm op / køle ned din krop. Folk ofte se dette trin som valgfri og derfor springe den for at spare tid og energi, men det kan føre til alvorlige fysiske skader og manglende evne til at præstere dit bedste i en fuld vifte af bevægelse. Og holde i sindet stretching kan også forhindre dig i følelse meget ømme næste dag!
3. gør Tone dine muskler
Som bekendt er cardio er en stor del af arbejder ud især for kvinder. Vi ønsker at smelte alle fede og cardio er den optimale måde at gøre det! Men undgå at dirigere alle dit fokus på cardio og tilbringe et par dage om ugen toning dine muskler! Jeg lover dig, du vil se bedre resultater hurtigere med denne kombination.
4. må ikke brænde ud
Den sidste ting du wan for at gøre som en nybegynder er brænde dig selv ud før du får selv starte. Så starter ud gradvist og opbygge intensitet med tiden. Tage af dage mellem strenge arbejde outs når det er nødvendigt at lade dine muskler hvile og komme til hægterne, og ikke over stamme din krop. Du vil være i din drøm shape hurtigt nok, det tager bare lidt tid!
5. presse dig selv hen til behændighedsøvelse
Vi alle har vores off dage når vi konstant fyldes op undskyldninger til at retfærdiggøre ikke arbejder, men det kan blive en alvorlig usunde vane, der helt sikkert vil forhindre dig i opholder sig på rette spor. Så vil jeg anbefale presser dig selv til at gå motion på de dage hvor du bare føle uproduktive, tro mig du vil blive glad for du gjorde!
6. ikke træne på tilfældige intervaller
I stedet for arbejder ud tre dage i træk og tilbringe resten af ugen stillesiddende, prøve at sprede ud dit arbejde outs i løbet af ugen. Du skal oprette en regelmæssig rutine, så det er lettere at indarbejde det i din livsstil og mere gavnlig for din samlede fremskridt. Husk udøver på tilfældige intervaller hver uge ikke vil gøre dig meget godt som regelmæssig udøvelse.
7. gør vask ud så hurtigt som du kan
Og i slutningen af hvert træningspas, forsøge at vaske af så snart som muligt at unclog dine porer og forebygge yderligere udbrud. Forudsat, at du havde en god træning, du er sandsynligvis badet i sved og der er ikke godt for din hud!
Disse er blot et par pointers bortset fra drikkevand og ser din kost for at få dig i den rigtige retning. Held og lykke!
