Hvis du har klikket på denne artikel, du har nok kæmpet med udseendet af din hage for et stykke tid nu og ønsker at opdage hvordan du kan slippe af med det hurtigt. Den dårlige nyhed er, at der er ingen quick fix, medmindre, selvfølgelig, du vælger at gå under kniven. Men den gode nyhed er, at der er nogle øvelser, der kan bringe dig et skridt tættere på at en mejslet kæbe linje med gentagne gennemførelsen af facial øvelser. Her er et par til at hjælpe dig i gang!
Table of contents:
1 Løft dig hovedet og kysse loftet
For denne enkle øvelse, vippe hovedet tilbage og rynke dine læber mod loftet. Du bør føle mere stramning af huden i nakken og hage området jo længere du udvide Hagen opad. Holde det op i omkring 5 sekunder og derefter slappe af. Du skal fuldføre to sæt af denne øvelse, 15 reps.
2 roll din hals rundt med uret og mod uret
Rullende halsen er en af de mest effektive øvelser når det kommer til at kæmpe off dobbelthage. Det strækker sig ansigtets muskler i Hagen, jawline og hals, og som et resultat, strammer huden og reducerer fremkomsten af rynker. Du kan starte denne øvelse ved forsigtigt bøje hovedet til den ene side og derefter langsomt at dreje dit hoved så at det gør en komplet cirkulær rotation. Gentag dette ved at ændre omdrejningsretning i ca 3-4 minutter.
3 tromle din tunge og tryk på din hals
Placer dit hoved bagud mens i siddende stilling, så du kigger på loftet. Tryk derefter på tungen mod taget af munden og langsomt sænke hagen til forreste del af halsen, så de rører helt. Prøv at holde din ryg lige og skuldrene når gentage dette skridt for 2 sæt, 20 reps.
4 holde halsen frem som en due
Hvis du har nogensinde observeret duer og deres bevægelser, hals, vil du vide hvad man skal gøre i denne hurtig øvelse. Bare holde dit hoved i en straight holdning, vender fremad, og holde din hals ud samtidigt med at holder dine skuldre stadig. Gentag processen for to sæt bestående af 20 reps.
5 presse tennisbold med din hage
Hvis du har en tennisbold tilgængelige for dig, placeres det imod din hals og klem det stramt med din hage i et par sekunder, og slip derefter. Denne øvelse er fantastisk til at arbejde din hage og hals muskler, og strammer huden hele vejen rundt. For bedste resultater at gentage denne øvelse for to sæt, hver bestående af 10 reps.
6 i en liggende ned Position, løft dit hoved
For at udføre denne øvelse, ligge på ryggen med hovedet let hængende ud af sengen. Derefter langsomt løfte og krølle dit hoved mod brystet samtidig holde dine skuldre flad og hold den nede i 10 sekunder. Gentag denne bevægelse i tre sæt af to reps, og sørg for at sidde op mellem hver rep til at forhindre svimmelhed.
7 holde din tunge ud så langt som du kan
For at opbygge muskler i Hagen, åbne munden så bredt som du kan og holde din tunge ud til din grænse indtil du begynder at føle muskler i Hagen og halsen spænd. Hold for 10 sekunder og slip. Komplet et sæt af 10 reps og du er færdig med den facial træning!
Facial øvelser er lige så vigtig som kroppen øvelser, der er målrettet specifikke områder. Så holde sig til din rutine og se din dobbelt hage smelte væk!
Kilder: thefitindian.com, LIVESTRONG.com