Mellemmåltider er en af de sværeste impulser til at beskæftige sig med. At "Jeg har brug for nogle munchies" impuls kan opstå af mange grunde og til enhver tid. Årsagerne er følelsesmæssige og fysiske og en af de mest almindelige er at dit sidste måltid ikke var tilfredsstillende nok og ikke holde dig fuld for som du troede, det ville. Der er fødevarer, der vil holde dig fyldigere i længere tid end andre, så inkludere dem i dine måltider eller nå til dem, når munchies kommer en skrigende (du behøver færre af dem end andre snack valg).
Table of contents:
1 mandler
Mandler er en af de bedste fødevarer, der holder dig fuld. De er fulde af vitamin E, magnesium og enkeltumættet fedt, som har alle vist sig for at øge kroppens følelse af fylde og velvære. I forhold til derivater som mandel mel, mandel smør og mandelolie, er det blevet opdaget at hele mandler er head og shoulders over for at gøre du føler dig fyldigere i længere tid.
2 kikærter
Kikærter er også kendt som garbanzo bønner, men uanset hvad du kalder dem, er den ene ting, alle kan blive enige om, at de helt sikkert holde dig følelse af mæthed. Forskning har vist for at foreslå at kikærter faktisk reducere dit ønske om forarbejdede snack fødevarer, som er normalt lav i næringsstoffer og høj i kalorier, derfor ikke kun at holde dig fyldigere, men gør du spise sundere også.
3 bladgrøntsager
Forskning i de positive virkninger af forskellige slags salater har vist sig, at en parabol, der indeholder enten romaine eller icebergsalat kan øge følelser af mæthed i forhold til andre former. Nogle testpersoner, der var forpligtet til at spise en grøn salat før en pasta måltid tendens til at spise langt færre kalorier senere, og mængden af bladgrøntsager hjælper til at producere en følelse af oppustethed og en følelse af at have spist et stort måltid.
4 naturlige jordnøddesmør
En brasiliansk undersøgelse blev udført på en gruppe af overvægtige kvinder, og det blev opdaget, at naturlige jordnøddesmør tilføjet til deres morgenmad måltider arbejdede for at regulere kroppens glucose niveauer og øget produktion af hormoner, der er relateret til en følelse af mæthed. Det er vigtigt, at jordnøddesmør er naturlig, da det ikke er fyldt med sukker og leverer fedt til brændstof kroppen på en sund måde.
5 rosiner
For en flok af særlige grunde, det er blevet konstateret at kombinere en sund gåtur og en sund portion af rosiner hver dag hjælper med at reducere potentielle sult pangs og får folk til at spise mindre i løbet af dagen. Dette er generelt menes at være på grund af den måde, at komponenter inden rosinerne positivt ændre hormoner i kroppen, der er relateret til mæthed. Rosiner indeholder også en antioxidant kaldet Anthocyaner, som bidrage til at støtte hjertesundhed.
6 æg
Æg er en fødevare, der spises af mange mennesker hver dag, og de har altid været kendt som en fødevare, der kan 'holde sig til din ribben' og gøre du føler dig fyldigere. I forhold til morgenmad måltider, der er mere fokuseret på kulhydrater, vil et æg-baserede morgenmad eller frokost hjælpe dig med at spise mindre i form af snacks hele dagen. De er en stor mulighed, fordi de er både billige at købe og fyldt med vitamin B12, E og A og du kan spise dem på så mange måder.
7 tofu
Det føles som om tofu har opnået noget af en dårlig rep i år, med mange mennesker afskedige det som vegetar grød med ingen smag. Dette er simpelthen ikke sandt; Tofu retter i dag kan være lækre, og i forhold til kylling vil holde dig følelsen fyldigere ret meget længere. (Non-GMO) Sojaprodukter har også vist sig for at hjælpe med at regulere kolesteroltallet og understøtter en sund blodtryk.
Disse er de fødevarer, der er let at spise, fordi de kan medtages i dine måltider på så mange måder. Nogle er også stor snack fødevarer hvis maaske du var ikke mæt af dit sidste måltid eller en følelsesmæssigt udløst snack attack. Vil de på indkøbslisten i denne uge?