Beth i'w wneud heddiw os buoch yn gweithio allan caled ddoe...
Os buoch yn gweithio byddai ddoe ehangach haenen galed a ydych yn meddwl heddiw yn ddiwrnod da i gymryd i ffwrdd, ond nid yw hyn bob amser yn wir. Mewn gwirionedd mae'n dibynnu ar beth wnaethoch chi ar gyfer eich grym a hefyd sut y mae eich corff yn ymateb i adfer ers pawb yn wahanol. Ffigur allan beth sy'n gweithio a beth nad yw'n, geisio atebion hyn i gyd a dewis i wneud beth sy'n gweithio orau i chi. Gorffwys, ymestyn, iâ, godi, tylino neu hyd yn oed yn canolbwyntio ar grŵp cyhyrau gwahanol i leddfu'r dolur a hwyluso adferiad cyhyrau. Y gynt chi wella gorau po gyntaf y bydd gennych yn ôl arfer cryf ac yn hapus!
Os ydych mor anghyfforddus oherwydd buoch yn gweithio yn unig mor galed ddoe, efallai y byddwch am cynllun y diwrnod ar ôl fel eich diwrnod gorffwys. Tynnwch y dydd gan eich trefn ffitrwydd a rhoi eich corff seibiant haeddiannol! Weithiau gweddill y dydd yn unig beth y mae eich corff yn ei angen!
2 y darn
Os ydych yn teimlo'n dynn uwch ac ymddengys fod eich cyhyrau yn ymladd yn ôl pan yn gwneud tasgau syml fel cerdded neu plygu i lawr, mae'n amser i wrando ar eich corff. Yfed digon o ddŵr ac ymestyn allan y dolur. Bydd eich corff yn diolch yn ychydig o ddyddiau pan fyddwch chi'n teimlo'n well!
3 iâ
Iâ allan eich cyhyrau yn boenus, yn flinedig, yn gweithio ac yn cymryd gam cawr mewn adferiad. Bydd iâ yn eich helpu i ostwng y chwydd yn eich cyhyrau chwyddedig o'r ymarfer. Felly iâ ardaloedd eich cyhyrau yn boenus neu gymryd bath oer iâ 15 munud fel mae yr athletwyr pro yn ei wneud yn well eto.
4 godi
Godi ar eich traed i gynyddu cylchrediad y gwaed ac wedi adferiad fwy buan. Beth bynnag ymarfer a wnaethoch ddoe mae'n debyg Roedd chi Torrodd fiber cyhyrau mewn ffordd dda a dyrchafu eich traed bydd yn sicr yn eich helpu i adennill.
5 tylino
Tylino corff eich arf fel a8 adfer y gofrestr. Bydd tylinwr personol hwn yn helpu i leddfu'r dolur cyhyrau a chyflymu'r eich adferiad gan eich grym hynod ddwys. A gallwch brynu e offeryn tylino ar unrhyw rhedeg siop leol neu hyd yn oed rhai swyddfeydd therapi corfforol. Ac yr wyf yn addo y byddwch yn falch bod y gwnaethoch!
6 canolbwyntio ar grŵp cyhyrau gwahanol
Ganolbwyntio ar grŵp cyhyrau gwahanol na'r un sydd wedi bod yn trethu i rhoi seibiant i eich cyhyrau yn boenus. Ac os mae pob poenau ac eithrio eich craidd, yn canolbwyntio ar eich craidd ac yn gweithio'n galed i gyflawni rhywbeth mwy. Byddwch yn teimlo fel person newydd y diwrnod canlynol!
7 Ewch ar gyfer grym Cardio ysgafn
Yr wyf yn canfod y ffordd orau i cyflymder fy adferiad yw mewn gwirionedd yn gweithio allan. Nid wyf yn golygu gwaith caled neu hyd yn oed ar dwysedd canolig ond rhai ymarfer ysgafn yn unig. Gelwir hyn yn adfer gweithredol ac mae cymorth gwyddonol bod hyn yn gweithio'n wirioneddol. Hyd yn oed ar ôl rhedeg marathon, yr wyf yn rhedeg golau y diwrnod nesaf i gyflymu'r adferiad ac yr wyf bob amser yn falch na wneuthum. Mae'n cymryd ychydig ddyddiau i adennill oddi wrth rhedeg ras 26.2 milltir felly mae'n gweithio yn amlwg imi!
Felly yn awr eich bod yn gwybod beth i'w wneud ar ôl ichi Gweithiodd ehangach haenen galed. A ydych yn barod i ddilyn fy awgrymiadau ehangach hawdd ac effeithiol?
